Bě?né mylné p?edstavy o fitness ?asto nakonec zp?sobí více ?kody ne? u?itku. A? u? je to p?esvěd?ení, ?e del?í tréninky jsou v?dy lep?í, nebo ?e zvedání záva?í vás u?iní objemnym, tyto mylné p?edstavy mohou vést ke zranění a bránit pokroku směrem k cíl?m v oblasti fitness. Je d?le?ité p?istupovat ke fitness s v?estrannym a informovanym pohledem a brát v úvahu individuální pot?eby a omezení.

Dlouhé tréninky mohou byt prospě?něj?í

Není v?dy nutné tla?it se na limit, abyste si dob?e zacvi?ili. Trávení hodin na bě?eckém pásu nebo zvedání záva?í m??e vést ke svalovému napětí nebo zranění z nadměrného pou?ívání. Je také d?le?ité zvá?it formu a správné pou?ití vybavení, proto?e i ty mohou p?ispívat k riziku zranění. Místo toho zkuste svou rutinu rozdělit mezi kardio, pohyblivost a odporová cvi?ení, abyste se zamě?ovali na v?echny svalové skupiny rovnoměrně a zpest?ili vá? trénink. To m??e pomoci p?edejít zranění a vést k smysluplněj?ím vysledk?m.

?ádná bolest, ?ádny zisk

R?ení ??ádná bolest, ?ádny zisk“ se ?asto pou?ívá k povzbuzení lidí, aby se během tréninku prosadili. I kdy? je d?le?ité se ob?as vyzvat, p?íli? ?asté to m??e vést ke zranění a bránit va?emu vykonu. Ve skute?nosti, d?sledné namáhání se p?íli? silně m??e zp?sobit syndrom p?etrénování, ktery m??e ovlivnit schopnost va?ich sval? zotavit se, va?i náladu, imunitní systém a dal?í. M??e také naru?it vá? spánek, proto?e nadměrné cvi?ení m??e nadměrně stimulovat nervovy systém.

Studie zamě?ená na studentské sportovce zjistila, ?e ti, kte?í rapidně zvy?ili svou tréninkovou zátě?, byli náchylněj?í k poranění měkkych tkání ve srovnání s těmi, kte?í se postupně vypracovali ke svym cíl?m a byli schopni zraněním p?edcházet. Nejlep?ím p?ístupem je postupně pracovat na svych cílech, spí?e ne? se sna?it dělat p?íli? mnoho najednou.

Zvy?te p?íjem bílkovin a sni?te p?íjem tuk? a sacharid?

Diety, které se silně zamě?ují na bílkoviny a zároveň sni?ují sacharidy a tuky, nemusí byt tak ú?inné, jak si mo?ná myslíte. I kdy? je d?le?ité vyhybat se nadměrné konzumaci rafinovanych sacharid? a nasycenych tuk?, bílkoviny nejsou univerzálním ?e?ením ani zárukou pro hubnutí. Ve skute?nosti m??e konzumace p?íli? velkého mno?ství bílkovin zvy?it riziko srde?ních onemocnění a obezity.

Vět?ina maso?ravc? denně p?ijímá dostatek bílkovin, ani? by se museli spoléhat na koktejly nebo doplňky stravy. Obecně platí, ?e 2-3 unce libového proteinu na jídlo je dosta?ující k tomu, aby tělo zásobilo palivo.

Některé zdravotní trendy povzbuzovaly lidi, aby se úplně vyhybali sacharid?m a tuk?m, a tvrdili, ?e to povede ke ztrátě hmotnosti. Sacharidy v?ak poskytují energii a jsou cennym zdrojem paliva. Ne v?echny sacharidy jsou si rovny, tak?e je d?le?ité up?ednostňovat komplexní sacharidy, jako je ovoce, fazole a hnědá ry?e.

Je také d?le?ité za?adit do svého jídelní?ku zdravé tuky, jako jsou polynenasycené a mononenasycené tuky, které jsou nezbytné pro funkci mozku. Místo nízkotu?né diety zkuste za?lenit zdravé tuky ze zdroj?, jako je avokádo, olivovy a kokosovy olej, chia semínka a dal?í potraviny s vysokym obsahem omega-3 mastnych kyselin.

Díky zvedání záva?í budete objemní

Jednou z bě?nych mylnych p?edstav o silovém tréninku je, ?e vás automaticky u?iní objemnymi a svalnatymi. I kdy? je pravda, ?e zvedání záva?í vám m??e pomoci budovat svaly, není to záruka. Zejména u ?en toti? hormonální faktory ?asto brání rozvoji velkych sval?. Namísto vyhybání se vzpírání je d?le?ité za?lenit jej do své fitness rutiny pro ?adu vyhod, v?etně zlep?ení zdraví srdce, silněj?ích kloub? a vaz?, rychlej?ího metabolismu, lep?ího dr?ení těla a zvy?ení síly a energie. Nebojte se zvedat ?inky – nezvy?í vás, pokud to není vá? konkrétní cíl s cílenym tréninkovym a vy?ivovym plánem.

Bodové spalování tuk?: Sni?te pouze b?i?ní tuk?

Není mo?né cílit na úbytek tuku v konkrétních oblastech těla pomocí cvi?ení, které se zamě?ují pouze na tuto oblast. Nap?íklad cvi?ení klik? nebude konkrétně spalovat tuk kolem b?icha. Je také d?le?ité si uvědomit, ?e tónovany ?aludek bude viditelny pouze v p?ípadě, ?e je vá? celkovy tělesny tuk nízky. I kdy? izola?ní cvi?ení, jako jsou kliky a prkna, mohou mít p?ínos pro svalovou sílu a stabilitu, nevytvá?ejí dostate?nou metabolickou poruchu, která by vyznamně p?ispěla ke ztrátě tuku v ur?ité oblasti. Pro efektivní redukci tuku v jakékoli ?ásti těla je d?le?ité zamě?it se na celkové hubnutí prost?ednictvím kombinace cvi?ení a zdravé stravy.

Kardio není jediny zp?sob, jak zhubnout

I kdy? je pravda, ?e kardio m??e byt u?ite?nym nástrojem pro spalování tuk?, není jedinym ani nejd?le?itěj?ím faktorem úspě?ného hubnutí. Ve skute?nosti vyzkum ukázal, ?e dieta a odporovy trénink jsou mnohem ú?inněj?í pro hubnutí a zlep?ení tělesné stavby. Na?e osobní tréninkové programy v na?í tělocvi?ně v západním Londyně pomohly mnoha ?len?m dosáhnout skvělych vysledk?, ani? by se spoléhali na tradi?ní kardio cvi?ení. Místo toho se zamě?ujeme na vyvá?eny p?ístup, ktery zahrnuje správnou vy?ivu, odporovy trénink a ka?dodenní aktivitu, stejně jako intervalovy a stabilní kardio trénink, pokud je to vhodné. Pamatujte, ?e ka?dy jedinec je jiny a co funguje na jednoho, nemusí fungovat na druhého. Proto je d?le?ité najít p?izp?sobeny p?ístup, ktery vám vyhovuje.

Abyste dosáhli svych fitness cíl?, musíte trénovat ka?dy den

Trénink v posilovně ka?dy den nemusí byt nutny pro dosa?ení va?ich fitness cíl?. Dokonce i elitní sportovci, kte?í jsou známí svymi intenzivními tréninkovymi re?imy, si berou dny volna, aby se jejich svaly zotavily. Kdy? cvi?íme, odbouráváme svalovou tkáň a na?e těla pot?ebují ?as na opravu a p?estavbu této tkáně, aby se stala silněj?í. Místo toho, abyste se spoléhali pouze na posilovnu, zkuste do své ka?dodenní rutiny za?lenit jiné formy fyzické aktivity, jako je ch?ze, ch?ze po schodech, sportování nebo dokonce hraní s dětmi v parku. Tyto aktivity mohou poskytnout ?neviditelnou“ formu tréninku, která m??e mít pozitivní dopad na va?i kondici, ani? by do?lo k p?etí?ení va?eho těla.

# 7denní tréninkovy plán, ktery si nesmíte nechat ujít!