Treeningu alumine rida

Treening ja füüsiline aktiivsus on suurep?rased viisid enesetunde parandamiseks, tervise edendamiseks ja l?butsemiseks. Enamiku tervete t?iskasvanute jaoks on kahte tüüpi treeningjuhiseid:

? Kardiotreening
Tehke n?dalas v?hemalt 150 minutit m??duka intensiivsusega v?i 75 minutit intensiivse intensiivsusega treeningut v?i vaheldumisi nende kahe vahel. Igan?dalast treeningu intensiivsust on soovitatav tasakaalustada pool tundi p?evas. Tervise kasu suurendamiseks ja kaalu langetamiseks v?i s?ilitamiseks abistamiseks soovitatakse v?hemalt 300 minutit n?dalas. Siiski on isegi v?ike füüsiline aktiivsus teie tervisele kasulik ega tohiks teie elu koormata.

? J?utreening
Treenige k?iki suuremaid lihasrühmi v?hemalt kaks korda n?dalas. Eesm?rk on sooritada igale lihasgrupile v?hemalt üks harjutuste komplekt, kasutades piisavalt suurt raskust v?i vastupidavust. V?sinud oma lihased p?rast umbes 12–15 kordust.

M??duka intensiivsusega kardiotreening h?lmab selliseid tegevusi nagu kiire k?ndimine, jalgrattas?it ja ujumine. K?rge intensiivsusega kardio h?lmab selliseid tegevusi nagu jooksmine, poks ja kardiotants. J?utreening v?ib h?lmata selliseid tegevusi nagu raskuste, vabade raskuste, raskete kottide, omaraskuse v?i kaljuronimise kasutamine.
Kui soovite kaalust alla v?tta, konkreetseid treeningueesm?rke saavutada v?i sellest rohkem kasu saada, peate v?ib-olla lisama m??dukamat kardiotreeningut.
?rge unustage konsulteerida oma arstiga enne uue treeningprogrammi alustamist, eriti kui teil on ebaselge oma tervislik seisund, te pole pikka aega treeninud v?i teil on kroonilised terviseprobleemid, nagu südamehaigused, diabeet v?i liigeste p?letik jne. ülaltoodud olukord ilmneb, palun treenige arsti juhendamisel. Meie eesm?rk on muuta keha tervemaks.

1. Treeni kaalu kontrolli all hoidmiseks

Treening v?ib aidata v?ltida liigset kaalut?usu v?i aidata s?ilitada kaalulangust. Kui teete füüsilist tegevust, p?letate kaloreid. Mida intensiivsem on treening, seda rohkem kaloreid p?letate.

See reguleerib metaboolset funktsiooni lihaste ehitamise kaudu ning soodustab rasvade lagunemist ja tarbimist. Lihas suurendab vabade rasvhapete omastamist ja ?rakasutamist veres. Lihaste kasvatamine suurendab ka glükoosi kasutamist veres, takistades liigse suhkru muutumist rasvaks, v?hendades seel?bi rasvade moodustumist. Treening suurendab puhkeoleku metaboolset kiirust (RMR), mis v?ib m?jutada rasvade ainevahetust, m?jutades keha neuro-humoraalset regulatsioonisüsteemi. Treening v?ib m?jutada rasvade ainevahetust, parandades kardiorespiratoorset vormi.

2. Treening aitab v?idelda terviseseisundite ja haigustega

? V?hendage südamehaiguste riski. Treening tugevdab teie südant ja parandab vereringet. Suurenenud verevool t?stab teie vere hapnikusisaldust. See aitab v?hendada südamehaiguste, nagu k?rge kolesteroolitase, koronaararterite haigus ja südameinfarkt, riski. Regulaarne treening v?ib alandada ka verer?hku ja triglütseriidide taset.

? Aitab teie kehal kontrollida veresuhkru ja insuliini taset. Treening v?ib alandada teie veresuhkru taset ja aidata teie insuliinil paremini t??tada. See v?ib v?hendada metaboolse sündroomi ja II tüüpi diabeedi riski. Kui teil on juba üks neist seisunditest, aitab treening teil sellega toime tulla.

3. Treening aitab meeleolu parandada

Regulaarselt treenivad inimesed on emotsionaalselt stabiilsemad, tunnevad end kogu p?eva energilisemana, magavad ??sel rohkem, neil on paremad m?lestused ning nad tunnevad end l?dvestunult ja positiivsemalt enda ja oma elu suhtes.

Regulaarsel treeningul v?ib olla sügav positiivne m?ju depressioonile, ?revusele ja ADHD-le. Samuti leevendab see stressi, parandab m?lu, aitab teil paremini magada ja t?stab teie üldist meeleolu. Uuringud n?itavad, et just ?ige treeningu kogus v?ib oluliselt muuta ja te ei pea oma elu koormama. Olenemata teie vanusest v?i vormisoleku tasemest saate ?ppida kasutama treeningut kui v?imsat vahendit vaimse tervise probleemide lahendamiseks, energia suurendamiseks, meeleolu parandamiseks ja oma elust enama saamiseks.

4. Treenimine v?ib olla l?bus...ja sotsiaalne!

Treening ja füüsiline tegevus v?ivad olla nauditavad. Need annavad teile v?imaluse l??gastuda, nautida ?ues olemist v?i lihtsalt tegeleda tegevustega, mis teid ?nnelikuks teevad. Füüsiline aktiivsus v?ib samuti aidata teil suhelda pere v?i s?pradega l?busas sotsiaalses keskkonnas.

Niisiis, osalege rühmatundides, minge matkale v?i minge j?usaali, et leida m?ttekaaslasi. Leidke endale meelep?rane füüsiline tegevus ja tehke seda. igav? Proovige midagi uut v?i tehke midagi koos s?prade v?i perega.