Hack squat – kangi hoitakse k?tes just jalgade taga; see harjutus oli esmakordselt tuntud kui Hacke (kand) inSaksamaa.Euroopa j?uspordieksperdi ja germanisti Emmanuel Legeardi s?nul tulenes see nimi harjutuse algsest vormist, kus kontsad ühendati. H?kkkükk oli seega kükk, mida sooritati nii, nagu Preisi s?durid oma kandadel kl?psutasid ("Hacken zusammen"). Hack squat populariseeriti aastalinglise keelt k?nelevad riigid?1900. aastate alguse maadleja poolt,George Hackenschmidt. Seda nimetatakse ka tagumisekssurnud t?stmine. See erineb kükkimismasinaga sooritatavast kükkimisest.
Hack squat onüks parimaid harjutusi j?utreeninguks, teisel kohal p?rast kangiküki. Küki treenimisel on oluline osata ?iget liigutust, lisada see ?igesti üldisesse treeningprogrammi ja valida ?ige kaal.
Kuigi see on ka kükk, erineb hack-küki tehnika tugevalt kangikükist. Kangikükis peate s?ilitama tasakaalu, nii et enamik sportlasi kasutab laiemat asendit. Ilmselgelt v?imaldab laiem asend stabiilsemat raskuskeset. Teisest küljest ei pea Hacki kükk tasakaalu hoidma ja v?ib kasutada kitsamat asendit, et j?udu saaks edasi kanda sirgjooneliselt.
Eelnev tutvustab Hack Squati p?ritolu ja ajalugu ning sellega seotud treeningomadusi.
Millised on siis Hack Squati ja Barbell Squati horisontaalse v?rdlemise eelised?
Hack-küki puhul, mis ei n?ua keha tasakaalu hoidmist, on kitsama asendi kasutamisel jalalihaste suund vertikaalsele l?hemal. Kangikükis on t?nu laiale asendile jalalihaste j?u suund kaldenurgaga ning horisontaalsuunaline j?u osa l?heb raisku. See t?hendab, et kükk on parem nelikute ehitamiseks, kuid see ei paranda teie tasakaalu kangikükis.
H?kkkükk tuleks asetada esiplaanile kui v?imas relv ekstreemse j?u parandamiseks. Paljusid liigutusi ei saa nende enda tehnikate keerukuse t?ttu kasutada ülima j?u parandamiseks. Sest koos kaalu suurenemisega muutub tehniliselt keerukate liigutuste ?igsuse tagamine j?rjest keerulisemaks. Sellesse kategooriasse kuuluvad k?ik puhas ja j?nks, kahmamine ja s??st.
Hack-küki tehnika on v?ga lihtne ja nagu kangikükk, h?lmab see ka k?iki inimkeha v?imsaid osi - reie nelipealihast, reie biitsepsit ja tuharat, seega on see suurep?rane tugevus maksimaalse j?u parandamiseks. ?ssa tegevus. Sellise liikumise jaoks peaksite planeerima ühe treeningu korra koos lisaprogrammidega.
J?reldus
As j?utreeningu kuldreegel, peaksite alati kasutama piiratud liigutusi raskete t?stmiste puhul ja vabu liigutusi suurte korduste puhul. Nii saad julgelt nihutada oma j?u piire ning t?sta julgelt nende v?ikeste lihasgruppide j?udu, mis suurte kordustega raskel treeningul m?rkamata j??vad. Seet?ttu tuleks masinjalgapressimist alati teha suurte raskustega ja kangipressi kergete raskustega. Samamoodi peaksid kükid kasutama suuri raskusi.
Postitusaeg: august 12-2022