J?reldus k?igepealt. Smithi masinadja vabadel kaaludel on oma eelised ning treenijad peavad valima vastavalt oma treeningoskustele ja treeningu eesm?rkidele.
Selles artiklis on n?itena kasutatud kükiharjutust. Vaatame Smithi küki ja vaba raskusega küki kahte peamist erinevust.
Peamine erinevus
-- Esimeneon see, kui kaugele jalg edasi v?ib minna. Vaba raskusega küki puhul on ainult üks v?imalik asend, kus jalg on kangi all. Treenija ei saa seda teisiti teha, sest see v?ib kergesti kaotada tasakaalu ja p?hjustada vigastusi. Seevastu Smith Squat j?rgib kindlat rada, seega pole t?iendavat tasakaalu vaja ning treenija saab treenimiseks jalga erinevatele vahemaadele pikendada.
-- Teineilmne erinevus seisneb selles, et Smithi masinaga on rasketest raskustest kergem l?bi murda kui kangiga. Smithi küki suurenenud tugevus on tingitud v?henenud tasakaaluvajadusest, et saaksite keskenduda kangi ülest?ukamisele. Smithi masinaga kükitades on teie maksimaalne j?ud suurem.
Peamine erinevus ülaltoodud kahe punkti vahel on fitnessis alati olnud kuum poleemika.
Niisiis, millised on vaba raskusega kükkide plussid ja miinused v?rreldes Smithi kükkidega?
Miinused
● Sa ei saa seista ees. Selle asendi v?tmine kükitades p?hjustab tasakaalu kaotuse ja kukkumise.
● Kuna liikumise ajal kandadel seista ei saa, on tuhara- ja reielihaste aktiveerumine lühem.
● Sa ei saa ühte jalga isoleerida, sest sa ei suuda tasakaalu hoida.
● Jalgade keha alla panemine t?hendab puusaliigeste v?iksemat p??rdemomenti ning tuhara- ja reielihaste v?iksemat haaratust.
Plussid
● Sul on liikumisvabadus, et latt saaks kaarega liikuda. Smithi kükk sunnib teid j?rgima masina n?idatud kangirada, kuid kangi tee peaks dikteerima teie keha.
● Vaba kükk kasutab kangi keha langetamiseks, samal ajal torso veidi ettepoole kallutades, kuid siiskis?ilitada neutraalne selg ja kael.
● Vaba raskusega küki ajal on teiestabilisaatorlihased t?mbuvad kokku, et hoida keha stabiilsena. Kuna vabade raskustega harjutuste puhul on olulised stabilisaatorlihased, on m?ttekas treenida neid, kellel on vabad raskused.
● Vaba raskusega kükidaktiveerivad reielihaseid rohkem kui Smithi kükid. See on tingitud jalgade asendist. Jalgade keha alla asetamine toob kaasa suurema momenti p?lve ümber ja suurema koormuse nelipealihasele.
Seevastu Smith Squati plusse ja miinuseid on lihtne kokku v?tta.
Miinused
● Kangi peab liikuma kindlal trajektooril sirgjooneliselt, mitte kaarekujuliselt nagu vaba raskusega kükis. Kükitades ei tohiks latt sirgjooneliselt liikuda. See avaldab teie alaseljale suuremat survet. Riba peaks kogu liikumise jooksul veidi edasi-tagasi liikuma.
● Kui jalad on ettepoole, kaotavad puusad oma loomuliku sissepoole painde, kuna puusad on ettepoole ja ideaalsest asendist eemal. Kuid t?nu Smith Machine'i stabiliseerivale olemusele saate siiski teha liigutusi vales asendis ja nende puusad v?ivad isegi ?lgade ees h?sti liikuda, kuid painutada alaselga halvasti, p?hjustades vigastusi.
● Ka jalalaba ja p?randa vahelise liigse h??rdumise t?ttu (takistab jala ette libisemist) tekitab see p?lve sees nihkej?u, mis püüab p?lve sisemiselt avada. V?rreldes vaba raskusega kükkidega avaldab see p?lvedele t?iendavat survet enne, kui reied on p?randaga paralleelsed v?i peaaegu paralleelsed, suurendades p?lvevigastuse ohtu.
Plussid
●Ohutus.Smithi kükid v?ivad olla hea alternatiiv vaba raskusega kükkidele, kuna need annavad juhiseid, mis v?hendavad tasakaalukaotusest tingitud ?nnetuse t?en?osust.
●Eriti sobilik algajatele.Masinaga on palju lihtsam treenida, kuna see on t?ielikult juhitav ja ei pea kangesid tasakaalustama. See v?hendab vigastuste v?imalust lihaste v?simusest tingitud tasakaalukaotuse t?ttu. V?simuse t?ttu on ka v?iksem v?imalus tehniliseks riknemiseks. Seet?ttu on algajate jaoks masinad ohutumad kui raskuste t?stmine, kuni nad saavad oskuslikuks p?hilihasrühmade stabiilsust kontrollida. Smithi masinad sobivad selleks otstarbeks suurep?raselt.
●Saate asetada jalad erinevatele vahemaadele.Kui asetate jalad üksteisest kaugemale, aktiveerite rohkem tuharalihaseid ja reielihaseid. See efekt on eriti kasulik, kui teie reie- ja tuharalihased on alatreenitud.
● Kuna olete t?ielikult tasakaalus, saate seda tehasooritage liigutus lihtsalt ühe jalaga.Peate lihtsalt keskenduma raskuste t?stmisele ning tasakaal ja stabiilsus pole siin probleemiks.
J?reldus
Kahe treeningstiili paindlik kombinatsioon v?ib olla hea lahendus arutelule. Vabad raskused panevad rohkem r?hku kogu keha lihaste kaasamisele ning masinatreeningut on lihtsam kasutada ning see v?ib tugevdada tuharalihaseid ja reielihaseid.M?lemad teenivad erinevaid eesm?rke ja nende valik s?ltub teie eesm?rkidest ja sobivuseelistustest.
Postitusaeg: juuli-07-2022