運動の要點

運動や身體活動は、気分を良くし、健康を促進し、楽しむための素晴らしい方法です。ほとんどの健康な成人には 2 種類の運動ガイドラインがあります。

? 有酸素トレーニング
週に少なくとも 150 分間の中強度の運動、または 75 分間の激しい運動を行うか、この 2 つを交互に行ってください。毎週の運動強度のバランスを 1 日 30 分にすることをお勧めします。より大きな健康上の利點を提供し、減量または維持を支援するには、週に少なくとも 300 分の摂取が推奨されます。それでも、たとえ少量の身體活動であっても健康には良いので、生活に負擔をかける必要はありません。

? 筋力トレーニング
すべての主要な筋肉群を少なくとも週に 2 回筋力トレーニングします。目標は、十分に重い重量または負荷レベルを使用して、各筋肉グループに対して少なくとも 1 セットのエクササイズを実行することです。 12～15回程度繰り返すと筋肉が疲れてきます。

中強度の有酸素運動には、早歩き、サイクリング、水泳などのアクティビティが含まれます。高強度の有酸素運動には、ランニング、ボクシング、有酸素運動などのアクティビティが含まれます。筋力トレーニングには、ウェイト、フリーウェイト、重いバッグ、自重、ロッククライミングなどのアクティビティが含まれます。
體重を減らしたい、特定のフィットネス目標を達成したい、またはフィットネスの効果をさらに高めたい場合は、適度な有酸素運動をさらに追加する必要があるかもしれません。
新しい運動プログラムを開始する前に必ず醫師に相談してください。特に、自分の健康狀態が不明な場合、長期間運動していない場合、または心臓病、糖尿病、関節の炎癥などの慢性的な健康上の問題がある場合は、次のような場合に注意してください。上記のような場合は醫師の指導のもとで運動を行ってください。私たちの目的は、身體をより健康にすることです。

1. 體重をコントロールするための運動

運動は過度の體重増加を防ぎ、體重減少を維持するのに役立ちます。身體活動をするとカロリーが消費されます。運動の強度が高ければ高いほど、より多くのカロリーが消費されます。

筋肉の構築を通じて代謝機能を調節し、脂肪の分解と消費を促進します。筋肉は、血液中の遊離脂肪酸の取り込みと利用を促進します。筋肉の増強はまた、血液中のグルコースの利用を増加させ、過剰な糖が脂肪に変換されるのを防ぎ、それによって脂肪の形成を減少させます。運動は安靜時代謝率（RMR）を増加させ、體の神経液性調節システムに影響を與えることで脂肪代謝に影響を與える可能性があります。運動は心肺機能を向上させることで脂肪代謝に影響を與える可能性があります。

2. 運動は健康狀態や病気と戦うのに役立ちます

? 心臓病のリスクを軽減します。運動は心臓を強化し、血液循環を改善します。血流が増加すると、血中酸素濃度が上がります。これは、高コレステロール、冠狀動脈疾患、心臓発作などの心臓病のリスクを軽減するのに役立ちます。定期的な運動も血圧と中性脂肪レベルを下げることができます。

? 身體の血糖値とインスリンレベルの制御を助けます。運動すると血糖値が下がり、インスリンの働きが良くなります。これにより、メタボリックシンドロームや 2 型糖尿病のリスクを軽減できます。すでにこれらの癥狀のいずれかを抱えている場合は、運動することで癥狀を管理できます。

3. 運動は気分を改善するのに役立ちます

定期的に運動する人は感情的に安定しており、一日中よりエネルギッシュに感じられ、夜の睡眠が長くなり、記憶力が良くなり、リラックスして自分自身と自分の人生について前向きに感じられます。

定期的な運動は、うつ病、不安癥、ADHD に大きなプラスの効果をもたらす可能性があります。また、ストレスを軽減し、記憶力を向上させ、睡眠の質を高め、全體的な気分を高めます。研究によると、適切な量の運動が大きな変化をもたらす可能性があり、運動を生活の負擔にする必要はありません。年齢やフィットネスレベルに関係なく、メンタルヘルスの問題に対処し、エネルギーを高め、気分を改善し、人生をより豊かにするための強力なツールとして運動を活用する方法を學ぶことができます。

4. ワークアウトは楽しくて社交的です!

運動や身體活動は楽しいものになります。リラックスしたり、アウトドアを楽しんだり、単にあなたを幸せにする活動に參加したりする機會を與えてくれます。身體活動は、楽しい社交の場で家族や友人とつながるのにも役立ちます。

そのため、グループ クラスに參加したり、ハイキングに出かけたり、ジムに行ったりして、同じ考えを持つ友達を見つけてください。楽しい身體活動を見つけて、それを実行してください。つまらない？何か新しいことに挑戦したり、友人や家族と一緒に何かをしてみたりしてください。