ハックスクワット - バーベルは腳のすぐ後ろの手で持ちます。この運(yùn)動(dòng)は、最初にハッケ（かかと）として知られていました。ドイツ.ヨーロッパのストレングススポーツの専門(mén)家でドイツ人のエマニュエル?レギアールによると、この名前はかかとを結(jié)合する運(yùn)動(dòng)の元の形式に由來(lái)しています。したがって、ハックスクワットは、プロイセンの兵士がかかとを鳴らしている方法で行われたスクワットでした（「ハッケンズサンメン」）。ハックスクワットが普及したのは、英語(yǔ)圏の國(guó)?1900年代初頭のレスラーによる、ジョージ?ハッケンシュミット。リアとも言いますデッドリフト。スクワットマシンを使って行うハックスクワットとは異なります。
ハックスクワットは、筋力トレーニングに最適なエクササイズの 1 つ、バーベルスクワットに次ぐ2位です。ハックスクワットのトレーニングに関しては、正しい動(dòng)きを習(xí)得し、トレーニング プログラム全體に正しく組み込んで、適切な重量を選択することが重要です。
同じスクワットですが、ハックスクワットのテクニックはバーベルスクワットとは大きく異なります。バーベルスクワットではバランスを保つ必要があるため、ほとんどのアスリートは幅広のスタンスを使用します。明らかにスタンスが広い方が重心が安定します。一方、ハックスクワットはバランスをとる必要がなく、スタンスを狹くすることができるので、力を真っ直ぐに伝えることができます。
以上、ハックスクワットの起源や歴史、トレーニングの特徴などをご紹介しました。
では、ハックスクワットとバーベルスクワットを水平方向に比較すると、どのような利點(diǎn)があるのでしょうか?
體のバランスを保つ必要のないハックスクワットでは、ナロースタンスにすると腳の筋肉の向きが垂直に近くなります。バーベルスクワットではワイドスタンスのため、腳の筋肉の力の方向が傾き、水平方向の力の一部が無(wú)駄になってしまいます。そうは言っても、ハックスクワットは大腿四頭筋を鍛えるのに適していますが、バーベルスクワットのバランスは向上しません。
ハックスクワットは極限強(qiáng)度を向上させるための強(qiáng)力な武器として最前線(xiàn)に置かれるべきです。多くの動(dòng)きは、そのテクニックが複雑であるため、最終的な強(qiáng)度を向上させるために使用できません。重量が増加すると、技術(shù)的に複雑な動(dòng)きの正確性を確保することがますます困難になるためです。クリーン アンド ジャーク、スナッチ、ランジはすべてこのカテゴリに分類(lèi)されます。
ハックスクワットのテクニックは非常にシンプルで、バーベルスクワットと同様に、大腿四頭筋、大腿二頭筋、臀部という人體の強(qiáng)力な部分をすべて使用するため、最大筋力を向上させるのに最適です。エースアクション。このような動(dòng)きの場(chǎng)合は、ループ內(nèi)の 1 つのトレーニング セッションを、補(bǔ)助プログラムとともにスケジュールする必要があります。
結(jié)論
As 筋力トレーニングの黃金律, 重量物を持ち上げる場(chǎng)合は動(dòng)作を制限した動(dòng)きを、高回?cái)?shù)の場(chǎng)合は自由な動(dòng)きを常に使用する必要があります。こうすることで、安全に自分の筋力の限界に挑戦することができ、高回?cái)?shù)の激しいトレーニングでは気づかれない小さな筋肉群の筋力を安全に高めることができます。そのため、マシンレッグプレスは常に重い重量で、バーベルプレスは軽い重量で行う必要があります。同様に、ハックスクワットでも高重量を使用する必要があります。
投稿日時(shí): 2022 年 8 月 12 日