まず結(jié)論から。 スミスマシンフリーウェイトとフリーウェイトにはそれぞれ利點(diǎn)があり、エクササイザーは自分のトレーニングスキルの習(xí)熟度やトレーニングの目的に応じて選択する必要があります。
この記事ではスクワットエクササイズを例として、スミススクワットとフリーウェイトスクワットの2つの主な違いを見てみましょう。
主な違い
-- 最初足をどれだけ前に進(jìn)めることができるかです。フリーウェイトスクワットでは、足がバーベルの下にある位置が 1 つだけあります。バランスを崩して怪我をしやすいため、エクササイズをする人は他の方法で行うことはできません。対照的に、スミス スクワットは固定された経路をたどるため、追加のバランスをとる必要がなく、トレーニングのために足をさまざまな距離に伸ばすことができます。
-- 2番目明らかな違いは、バーベルよりもスミスマシンの方が高重量を突破するのが簡(jiǎn)単であることです。スミス スクワットで筋力が向上するのは、バランスをとる必要性が減り、バーを押し上げることに集中できるためです。スミスマシンでスクワットをすると最大筋力が上がります。
上記 2 つの點(diǎn)の主な違いは、フィットネスにおいて常に熱い議論の的となってきました。
では、スミススクワットと比較したフリーウェイトスクワットの長(zhǎng)所と短所は何でしょうか?
短所
●前に立つことはできません。しゃがむときにこの姿勢(shì)を取ると、バランスを崩して転倒する可能性があります。
●動(dòng)作中はかかとで立つことができないため、臀筋やハムストリングスの活性化が短くなります。
●バランスが保てないので片足を孤立させることはできません。
● 足を體の下に置くと、股関節(jié)のトルクが減り、臀筋やハムストリングスの関與が減ります。
長(zhǎng)所
●あなたは持っています 移動(dòng)の自由, そのため、バーは円弧を描いて移動(dòng)できます。スミススクワットでは、マシンが示すバーベルの軌道に従うように強(qiáng)制されますが、バーベルの軌道は體によって決定される必要があります。
● フリー スクワットでは、バーを使用して上體をわずかに前傾させながら體を下げますが、それでも背骨と首を中立に保つ.
● フリーウェイトスクワット中、スタビライザー筋が収縮して體を安定させます。スタビライザーの筋肉はフリーウェイトエクササイズにとって重要であるため、フリーウェイトでトレーニングすることは理にかなっています。
● フリーウェイトスクワットスミススクワットよりも太ももの筋肉を活性化する。その原因は足の位置にあります。足を體の下に置くと、膝周りのモーメントが大きくなり、大腿四頭筋への負(fù)擔(dān)が大きくなります。
対照的に、スミススクワットの長(zhǎng)所と短所も簡(jiǎn)単に要約できます。
短所
● バーは、フリーウェイトスクワットのように円弧を描くのではなく、固定された直線の軌道をたどる必要があります。しゃがむとき、バーは直線的に動(dòng)いてはいけません。これにより、腰への圧力がさらに高まります。動(dòng)作中、バーは前後に少し動(dòng)くはずです。
● 足を前に出すと、腰が前に出て理想的な位置から離れてしまうため、自然な內(nèi)側(cè)への曲がりが失われます。しかし、スミス マシンの安定性のおかげで、間違った位置で動(dòng)作を行うことができ、腰は肩よりも前でよく動(dòng)くのに、腰が大きく曲がってしまい、怪我につながる可能性があります。
● また、足と床の間の過度の摩擦（足が前方に滑るのを防ぐ）により、膝の內(nèi)側(cè)に剪斷力が発生し、內(nèi)部で膝を開こうとします。フリーウェイトスクワットと比較すると、大腿部が床と平行またはほぼ平行になる前に膝にさらなる圧力がかかるため、膝の怪我のリスクが高まります。
長(zhǎng)所
●安全性.スミス スクワットは、バランスの崩れによる事故の可能性を減らすガイダンスを提供するため、フリー ウェイト スクワットの良い代替手段となります。
●特に初心者に適しています.マシンは完全にガイドされており、バーのバランスを取る必要がないため、マシンでのエクササイズがはるかに簡(jiǎn)単です。これにより、筋肉疲労によるバランスの喪失による怪我の可能性が軽減されます。疲労による技術(shù)低下の可能性も低くなります。したがって、初心者にとっては、コアの筋肉群の安定性の制御に熟練するまでは、ウェイトリフティングよりもマシンの方が安全です。スミスマシンはこの目的に最適です。
●足をさまざまな距離に置くことができます.足をさらに離すと、臀部とハムストリングスがより活性化されます。この効果は、ハムストリングスと臀部のトレーニングが不十分な場(chǎng)合に特に有益です。
●フルバランスなので、片足だけで簡(jiǎn)単に移動(dòng)が可能.ウェイトを持ち上げることに集中する必要があるだけで、バランスと安定性はここでは問題ありません。
結(jié)論
2 つのトレーニング スタイルを柔軟に組み合わせることが、この議論に対する良い解決策になる可能性があります。フリーウェイトは全身の筋肉の働きに重點(diǎn)を置き、マシントレーニングはより簡(jiǎn)単に使用でき、臀部とハムストリングスを強(qiáng)化できます。どちらも異なる目的を果たし、どちらを?qū)g行するかを選択するのは、あなたの目標(biāo)とフィットネスの好みによって異なります。
投稿時(shí)間: 2022 年 7 月 7 日