フィットネスに関するよくある誤解は、良いことよりも害を及ぼすことになることがよくあります。長(zhǎng)時(shí)間のワークアウトが常に良いという信念であっても、ウェイトリフティングを行うと體が大きくなるという信念であっても、これらの誤解は怪我につながり、フィットネスの目標(biāo)に向けた進(jìn)歩を妨げる可能性があります。個(gè)人のニーズと限界を考慮し、十分な情報(bào)に基づいた総合的な視點(diǎn)でフィットネスに取り組むことが重要です。

長(zhǎng)時(shí)間のワークアウトはより有益になる可能性がある

良いトレーニングをするために、必ずしも自分を限界まで追い込む必要があるわけではありません。トレッドミルで何時(shí)間も過ごしたり、ウェイトリフティングをしたりすると、筋肉の緊張や使いすぎによる怪我につながる可能性があります。フォームや用具の適切な使用方法も怪我のリスクにつながる可能性があるため、考慮することも重要です。代わりに、日課を有酸素運(yùn)動(dòng)、可動(dòng)性運(yùn)動(dòng)、抵抗運(yùn)動(dòng)に分けて、すべての筋肉群を均等にターゲットにし、ワークアウトに多様性を加えてみてください。これは怪我を防ぎ、より有意義な結(jié)果につながる可能性があります。

痛みなくして得るものなし

「痛みなくして利益なし」ということわざは、トレーニング中に人々が自分自身を追い込むことを奨勵(lì)するためによく使われます。時(shí)々自分自身に挑戦することは重要ですが、頻繁にやりすぎると怪我につながり、パフォーマンスが妨げられる可能性があります。実際、常に無理をし続けるとオーバートレーニング癥候群を引き起こす可能性があり、筋肉の回復(fù)能力、気分、免疫系などに影響を與える可能性があります。また、過度の運(yùn)動(dòng)は神経系を過剰に刺激する可能性があるため、睡眠を妨げる可能性があります。

學(xué)生アスリートに焦點(diǎn)を當(dāng)てた研究では、トレーニング負(fù)荷を急速に増加させた人は、目標(biāo)に向かって徐々に強(qiáng)化して怪我を防ぐことができた人に比べて、軟部組織の怪我を起こしやすいことがわかりました。最善のアプローチは、一度に多くのことをやろうとするのではなく、徐々に目標(biāo)に向かって取り組むことです。

タンパク質(zhì)の摂取量を増やし、脂肪と炭水化物の摂取量を減らす

炭水化物や脂肪を減らしながらタンパク質(zhì)に重點(diǎn)を置く食事療法は、思っているほど効果的ではない可能性があります。精製された炭水化物や飽和脂肪の過剰な摂取を避けることが重要ですが、タンパク質(zhì)は普遍的な解決策ではなく、減量の保証でもありません。実際、タンパク質(zhì)を過剰に摂取すると、心臓病や肥満のリスクが高まる可能性があります。

ほとんどの肉食動(dòng)物は、シェイクやサプリメントに頼ることなく、毎日十分なタンパク質(zhì)を摂取しています。一般に、1食あたり2?3オンスの脂肪の少ないタンパク質(zhì)を摂取すれば、體にエネルギーを供給するのに十分です。

一部の健康トレンドでは、炭水化物と脂肪を完全に避けることが減量につながると主張して、人々に勧めています。しかし、炭水化物はエネルギーを提供し、貴重な燃料源です。すべての炭水化物が同じように作られているわけではないため、果物、豆、玄米などの複雑な炭水化物を優(yōu)先することが重要です。

脳の機(jī)能に不可欠な多価不飽和脂肪や一価不飽和脂肪など、健康的な脂肪を食事に取り入れることも重要です。低脂肪食を続ける代わりに、アボカド、オリーブオイル、ココナッツオイル、チアシード、その他オメガ 3 脂肪酸を多く含む食品などから健康的な脂肪を摂取するようにしてください。

ウェイトリフティングをすると體が大きくなります

筋力トレーニングに関するよくある誤解の 1 つは、筋力トレーニングを行うと自動(dòng)的に體が大きくなり、筋肉質(zhì)になるというものです。ウェイトリフティングが筋肉増強(qiáng)に役立つのは事実ですが、それを保証するものではありません。実際、特に女性の場(chǎng)合、ホルモン要因により大きな筋肉の発達(dá)が妨げられることがよくあります。ウェイトリフティングを避けるのではなく、心臓の健康狀態(tài)の改善、関節(jié)や靭帯の強(qiáng)化、新陳代謝の促進(jìn)、姿勢(shì)の改善、筋力とエネルギーの増加など、さまざまなメリットを得るためにウェイトリフティングをフィットネス ルーチンに組み込むことが重要です。ウエイトリフティングを恐れないでください。的を絞ったトレーニングと栄養(yǎng)計(jì)畫を立てた特別な目標(biāo)でない限り、體が大きくなるわけではありません。

スポット脂肪燃焼：お腹の脂肪だけを減らす？

體の特定の領(lǐng)域にのみ焦點(diǎn)を當(dāng)てたエクササイズでは、その領(lǐng)域の脂肪の減少を目指すことはできません。たとえば、クランチを行っても腹筋の周りの脂肪が特に燃焼するわけではありません。引き締まったお腹は、體脂肪が全體的に少ない場(chǎng)合にのみ現(xiàn)れることに注意することも重要です。クランチやプランクなどのアイソレーションエクササイズは、筋力と安定性にメリットがあるかもしれませんが、特定の領(lǐng)域の脂肪減少に大きく寄與するほどの代謝障害を引き起こすことはありません。體のあらゆる部分の脂肪を効果的に減らすには、運(yùn)動(dòng)と健康的な食事を組み合わせて全體的な體重を減らすことに重點(diǎn)を置くことが重要です。

有酸素運(yùn)動(dòng)だけが脂肪を減らす唯一の方法ではない

有酸素運(yùn)動(dòng)が脂肪を燃焼させるのに役立つツールであることは事実ですが、それが脂肪減少を成功させる唯一の、または最も重要な要素ではありません。実際、研究によると、食事療法と筋力トレーニングは、減量と體組成の改善にはるかに効果的であることが示されています。ウエスト ロンドンのジムでのパーソナル トレーニング プログラムは、多くの會(huì)員が従來の有酸素運(yùn)動(dòng)に頼らずに素晴らしい結(jié)果を達(dá)成するのに役立ちました。その代わりに、適切な栄養(yǎng)補(bǔ)給、筋力トレーニング、日常活動(dòng)、そして必要に応じてインターバルトレーニングや著実な有酸素トレーニングを含むバランスの取れたアプローチに焦點(diǎn)を當(dāng)てています。人はそれぞれ異なり、ある人にとって効果的な方法が別の人にとっては効果的ではない可能性があることを忘れないでください。したがって、自分に合ったカスタマイズされたアプローチを見つけることが重要です。

フィットネスの目標(biāo)を達(dá)成するには毎日トレーニングする必要があります

フィットネスの目標(biāo)を達(dá)成するために、毎日ジムでトレーニングする必要はないかもしれません。激しいトレーニングで知られるエリートアスリートでも、筋肉を回復(fù)させるために數(shù)日間休みを取ります。運(yùn)動(dòng)すると筋肉組織が破壊され、私たちの體はこの組織を修復(fù)して再構(gòu)築してより強(qiáng)くなるために時(shí)間がかかります。ジムだけに依存するのではなく、歩く、階段を上る、スポーツをする、さらには公園で子供と遊ぶなど、他の形態(tài)の身體活動(dòng)を日常生活に組み込んでみてください。これらのアクティビティは、體に負(fù)擔(dān)をかけずにフィットネスにプラスの影響を與える「目に見えない」トレーニングを提供します。

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