「筋肉グループ」とは、その名前のとおり、同様の動(dòng)きを?qū)g行する、體の近くにある筋肉のグループです。
トレーニング中に注意を払う必要がある 6 つの主要な筋肉グループは次のとおりです。

1.胸部
2.戻る
3. 腕
4.肩
5. 腳
6.ふくらはぎ

體の部位ごとに筋肉を分類すると、トレーニング プログラムをより適切に整理し、計(jì)畫するのに役立ちます。

たとえば、上半身を強(qiáng)化したい場(chǎng)合は、全身運(yùn)動(dòng)プログラムや重量挙げのルーチンに重點(diǎn)を置く必要があります。
週に 2 ～ 3 回のトレーニングが最適ですが、頻度を増やすとすぐにオーバートレーニングになり、怪我をする可能性があるため、定期的なトレーニングを習(xí)慣にすることが良いでしょう。

一方で、多くの人は上腕二頭筋などの個(gè)々の筋肉に注目しすぎています。しかし実際には、それぞれのエクササイズは筋肉群が連攜して行われており、筋肉群の強(qiáng)さと大きさがバランスよく成長(zhǎng)することがトレーニングの意味であるはずです。

代わりに、上記の 6 つの主要な筋肉群をトレーニングすることで、対稱的で健康的で見た目にも美しい體型を?qū)g現(xiàn)できます。これら 6 つの主要な筋肉群をトレーニングすることにより、関連する小さな筋肉群を十分に発達(dá)させることができます。しかし、トレーニングプログラムでそれらを鍛える方法を見つけるのは簡(jiǎn)単ではありません。筋肉の不均衡や怪我を避けるために、筋肉と筋力のバランスの取れた増加を維持するために、各筋肉グループに針を刺し通さなければなりません。

主要な筋肉グループ #1: 胸部

胸の主な筋肉は大胸筋、または「大胸筋」です。主な機(jī)能は、上腕が體全體に広がるのを助けることです。ただし、他のほとんどの筋肉とは異なり、胸筋の繊維はすべて同じ方向に揃っているわけではありません。

大胸筋には複數(shù)の「ポイント」、つまり筋線維が骨格に付著する場(chǎng)所があります。

胸骨と胸郭を上腕に接続する胸肋骨ポイントと、鎖骨を上腕に接続する鎖骨ポイントがあります。

これがなぜ重要なのでしょうか?

フラットベンチプレスやデクラインベンチプレスなど、胸の前で腕を押す運(yùn)動(dòng)では、胸筋のより大きな胸肋骨點(diǎn)が強(qiáng)調(diào)されます。

インクラインやリバースグリップベンチプレスなど、腕を胸から離すように上に動(dòng)かすエクササイズでは、小さな鎖骨ポイントが強(qiáng)調(diào)されます。

したがって、豊満で均整のとれた明確な胸を作りたい場(chǎng)合は、次のような胸のエクササイズに重點(diǎn)を置く必要があります。

?フラットバーベルベンチプレス
?インクラインバーベルベンチプレス
?フラットダンベルベンチプレス
?インクラインダンベルベンチプレス
?クローズグリップベンチプレス
?リバースグリップベンチプレス
?ディップス

概要: 胸の筋肉は、胸肋點(diǎn)と鎖骨點(diǎn)という 2 つのセクション、つまり「ポイント」で構(gòu)成されており、筋肉の成長(zhǎng)を最大限に高めるには、両方のポイントをターゲットとしたエクササイズを行う必要があります。