К?н?г?? боюнча жыйынтык

К?н?г?? жана физикалык к?н?г?? ?з?н жакшы сез??н?н, ден соолукту чы?доонун жана к???л ачуунун э? сонун жолу. К?пч?л?к дени сак адамдар ?ч?н к?н?г??л?рд?н эки т?р? бар:

? Кардио машыгуу
Аптасына жок дегенде 150 м?н?т орточо интенсивд?? к?н?г?? же 75 м?н?т катуу к?н?г??л?рд? жаса?ыз же эк??н? алмаштыры?ыз. Сунушталат балансировать жумалык интенсивд??л?г?н к?н?г??л?рд? к?н?н? жарым саат. Ден соолукка к?б?р??к пайда алып кел?? жана арыктоо же сактоого жардам бер?? ?ч?н жумасына 300 м?н?тт?н кем эмес убакыт сунушталат. Антсе да, аз да болсо физикалык к?н?г?? сиздин ден соолук ?ч?н пайдалуу жана жашоо?узга ж?к болбошу керек.

? К?ч машыгуу
Аптасына кеминде эки жолу бардык негизги булчу? топторун к?чт?нд?р???з. Максаты - жетишерлик оор салмак же каршылык де?гээлин колдонуп, ар бир булчу? тобу ?ч?н жок дегенде бир к?н?г??л?р комплексин аткаруу. Болжол менен 12-15 кайталоодон кийин булчу?дары?ызды чарчаты?ыз.

Орто интенсивд?? кардио к?н?г??л?р? тез басуу, велосипед теб?? жана сууда с?з?? сыяктуу иштерди камтыйт. Жогорку интенсивд?? кардио чуркоо, бокс жана кардио бий сыяктуу машыгууларды камтыйт. К?ч машыгуусу салмактарды, эркин салмактарды, оор баштыктарды, ?з салмагын же аскага чыгуу сыяктуу аракеттерди камтышы м?мк?н.
Эгер сиз арыктап, белгил?? бир фитнес максаттарына жет??н? кааласа?ыз, же андан к?б?р??к пайда алгы?ыз келсе, анда к?б?р??к орточо кардио кошуу керек болушу м?мк?н.
Жа?ы к?н?г?? программасын баштоодон мурун дарыгери?из менен ке?еш??н? унутпа?ыз, айрыкча ден соолугу?уздун абалы тууралуу т?ш?н?кс?з болсо?уз, к?пт?н бери к?н?г?? жасабай жатса?ыз же ж?р?к оорулары, кант диабети же муундар сыяктуу ?н?к?т ден соолук к?йг?йл?р? бар болсо, анда жогоруда айтылган жагдай пайда болсо, дарыгердин жетекчилиги астында к?н?г??л?рд? жаса?ыз. Биздин максат денени ден соолугун чы?доо.

1. Салмакты к?з?м?лд?? ?ч?н к?н?г??

К?н?г?? ашыкча салмак кошуунун алдын алууга же арыктоого жардам берет. Физикалык активд??л?к менен алектенгенде, сиз калорияларды к?йг?з?с?з. К?н?г?? канчалык интенсивд?? болсо, ошончолук к?п калория к?й?с?з.

Бул булчу? куруу аркылуу зат алмашуу функциясын ж?нг? салат жана майдын бузулушуна жана керект??г? ?б?лг? т?з?т. Булчу? кандагы эркин май кислоталарынын кабыл алынышын жана колдонулушун жакшыртат. Булчу?дардын курулушу кандагы глюкозанын колдонулушун жогорулатып, ашыкча канттын майга айланышынын алдын алып, ошону менен майдын пайда болушун азайтат. К?н?г?? эс алуудагы метаболизмдин ылдамдыгын (RMR) жогорулатат, ал дененин нейро-гуморалдык ж?нг? салуу системасына таасир этип, майдын метаболизмине таасирин тийгизет. К?н?г?? кардиореспиратордук фитнести жакшыртуу аркылуу майдын метаболизмине таасирин тийгизет.

2. К?н?г?? ден соолук шарттары жана оорулар менен к?р?ш??г? жардам берет

? Ж?р?к ооруларынын рискин азайтат. К?н?г?? ж?р?кт? бекемдеп, кан айланууну жакшыртат. Кан агымынын жогорулашы кандагы кычкылтектин де?гээлин жогорулатат. Бул жогорку холестерол, коронардык артерия оорусу жана инфаркт сыяктуу ж?р?к ооруларынын рискин азайтууга жардам берет. ?зг?лт?кс?з к?н?г?? кан басымын жана триглицериддердин де?гээлин т?м?нд?т?т.

? Дене?изге кандагы кантты жана инсулин де?гээлин к?з?м?лд??г? жардам берет. К?н?г?? кандагы канттын де?гээлин т?м?нд?т?п, инсулини?издин жакшы иштешине жардам берет. Бул метаболикалык синдром жана 2-типтеги диабет коркунучун азайтат. Эгер сизде бул шарттардын бири бар болсо, к?н?г?? аны башкарууга жардам берет.

3. К?н?г?? маанайды к?т?р??г? жардам берет

?зг?лт?кс?з к?н?г?? жасаган адамдар эмоционалдык жактан туруктуураак, к?н? бою ?з?н энергиялуураак сезишет, т?нк?с?н к?б?р??к укташат, жакшы эс тутушат жана ?зд?р?н жана жашоосун жакшыраак сезишет.

?зг?лт?кс?з к?н?г?? депрессия, тынчсыздануу жана ADHD боюнча тере? о? таасирин тийгизиши м?мк?н. Ошондой эле стресстен арылтат, эс тутумун жакшыртат, жакшы уктоого жардам берет жана жалпы маанайды к?т?р?т. Изилд??л?р к?рс?тк?нд?й, туура к?л?мд?г? к?н?г?? чыныгы ?зг?р??л?рд? жасай алат жана к?н?г?? жашоо?узга оорчулук келтир??н?н кереги жок. Жашы?ызга же фитнес де?гээли?изге карабастан, сиз к?н?г??л?рд? психикалык ден соолук маселелерин чеч??, энергия?ызды к?т?р??, маанайы?ызды жакшыртуу жана жашоо?уздан к?б?р??к пайда алуу ?ч?н к?чт?? курал катары колдонууну ?йр?н? аласыз.

4. Иштеп чыгуу кызыктуу... жана коомдук болушу м?мк?н!

К?н?г?? жана физикалык к?н?г?? жагымдуу болушу м?мк?н. Алар сизге эс алууга, сыртта ырахат алууга же ж?н гана сизди бактылуу кылган иштер менен алектен??г? м?мк?нч?л?к берет. Дене тарбия к?н?г??л?р? ?й-б?л???з же достору?уз менен кызыктуу социалдык ч?йр?д? байланышууга жардам берет.

Ошентип, топтук класска бары?ыз, сейилд?? же спорт залга бары?ыз, пикирлеш досторду табы?ыз. ?з???зг? жаккан физикалык к?н?г?? табы?ыз жана аны жаса?ыз. кызыксызбы? Жа?ы нерсени байкап к?р???з же достору?уз же ?й-б?л???з менен бир нерсе жаса?ыз.