Корутунду биринчи. Smith Machinesжана Free Weights ?з?н?н артыкчылыктары бар, жана к?н?г??л?р ?зд?р?н?н машыгуу к?нд?мд?р?н жана окутуу максаттарына жараша тандоо керек.
Бул макалада Squat К?н?г?? мисал катары колдонулат, келгиле, Смит Squat жана Free Weight Squat ортосундагы эки негизги айырмачылыктарды карап к?р?л?.
Негизги айырма
-- биринчибут канчалык алдыга бара аларын билдирет. Менен эркин салмагы приседа, бир гана м?мк?н позициясы, анда буту астында штанга. Машыгуучу муну башка жол менен кыла албайт, анткени ал те? салмактуулукту жоготуп, жаракат алуу о?ой. Ал эми, Smith Squat белгиленген жолду ээрчийт, ошондуктан кошумча те? салмактуулуктун кереги жок, ал эми машыгуучу бутту машыгуу ?ч?н ар кандай аралыкка чейин узарта алат.
-- экинчиайкын айырма, штангага караганда Смит машинасы менен оор салмактарды жарып ?т?? о?ой. Смиттин скватындагы к?чт?н жогорулашы, сиз штанганы ?йд? т?рт??г? басым жасоо ?ч?н баланска болгон муктаждыктын азайышы менен т?ш?нд?р?л?т. Смит машинасы менен ч?г?л?г?нд?, максималдуу к?ч???з жогору болот.
Жогорудагы эки пункттун ортосундагы негизги айырма дайыма фитнес боюнча талаш-тартыштардын ысык темасы болуп келген.
Ошентип, Smith Squats менен салыштырганда Free Weight Squats кандай жакшы жана жаман жактары бар?
Кемчиликтери
● Сиз алдыда тура албайсыз. Чо?ойгондо бул позицияны алуу балансты жоготуп, жыгылышына алып келет.
● Кыймыл учурунда таманы?ыздын ?ст?нд? тура албаганы?ыз ?ч?н, б?кс? жана тарамыштын активдеш??с? кыскараак болот.
● Те? салмактуулукту сактай албагандыктан, бир буту?узду б?л?п коё албайсыз.
● Буту?узду дене?издин астына коюу жамбаш муундарындагы моменттин азыраак болушун жана б?кс? жана тарамыштын азыраак тартылышын билдирет.
Pros
● Сизде кыймыл эркиндиги, ошондуктан тилке жаа бою кыймылдай алат. Смиттин чуркоосу сизди машина к?рс?тк?н штанга жолу менен ээрч??г? мажбурлайт, бирок штанга жолун сиздин дене?из аныкташы керек.
● Эркин ч?г?л?п денени ылдый т?ш?р?? ?ч?н штанганы колдонот, ал эми тулку бир аз алдыга э?кейет, бирок баары бирнейтралдуу омуртка жана моюнду сактоо.
● Эркин салмактагы приседанын учурунда сиздинстабилизатор булчу?дары дене?изди туруктуу кармап туруу ?ч?н жыйрылышы. Стабилизатор булчу?дары эркин салмак к?н?г??л?р? ?ч?н маанил?? болгондуктан, эркин салмактары барларды машыктыруу акылга сыярлык.
● Эркин салмактагы приседаСмитке караганда сандын булчу?дарын активдештир??. Бул буттун абалына байланыштуу. Буттарды дененин астына коюу тизенин айланасында чо?ураак к?з ирмемге алып келет жана квадрицепстерге к?б?р??к ж?к болот.
Ал эми, Смит Скваттын жакшы жана жаман жактарын кыскача айтуу о?ой.
Кемчиликтери
● Штанга эркин салмактагы ч?г?л?г?нд?й жаа менен эмес, т?з сызык боюнча белгиленген траектория боюнча ж?р?ш? керек. Ч?г?л?п жатканда штанга т?з сызыкта кыймылдабашы керек. Бул сиздин бели?изге к?б?р??к басым жасайт. Бар кыймыл боюнча бир аз алдыга жана артка жылыш керек.
● Буту?уз алдыда болгондо, жамбашы?ыз алдыга жана идеалдуу абалынан алыс болгондуктан, жамбашы?ыз табигый ички ийилгендигин жоготот. Бирок Смит машинасынын турукташтыруучу табиятынын аркасында сиз дагы эле туура эмес абалда кыймылды жасай аласыз, алардын жамбаштары да ийиндин алдында жакшы жылып, бирок белдин ылдый жагын начар б?г?п, жаракатка алып келиши м?мк?н.
● Ошондой эле бут менен полдун ортосундагы ашыкча с?р?л??д?н улам (буттун алдыга жылышына тоскоол болот) бул тизенин ичинде кыркуучу к?чт? жаратып, тизени ичкери ачууга аракет кылат. Эркин салмактагы приседаларга салыштырмалуу, бул тизелерге кошумча басым жасап, жамбаштар полго параллель же дээрлик параллель болуп, тизенин жаракат алуу коркунучун жогорулатат.
Pros
●Коопсуздук.Алар балансты жоготуудан улам кырсык ыктымалдыгын азайтат жетекчилик менен камсыз, анткени Smith приседа эркин салмактагы приседанын ?ч?н жакшы альтернатива болушу м?мк?н.
●?зг?ч? ?йр?нч?кт?р ?ч?н ылайыктуу.Машинада к?н?г?? жасоо бир топ же?ил, анткени ал толугу менен башкарылат жана штангаларды те? салмактуулукка алып келбейт. Бул булчу?дардын чарчоосунан улам балансты жоготуудан улам жаракат алуу м?мк?нч?л?г?н азайтат. Чарчагандыктан техникалык бузулуу м?мк?нч?л?г? да азыраак. Ошондуктан, ?йр?нч?кт?р ?ч?н, машиналар негизги булчу? топторунун туруктуулугун к?з?м?лд?? боюнча тажрыйбалуу болмоюнча, оордуктарды к?т?р??г? караганда коопсузураак. Смит машиналары бул максат ?ч?н идеалдуу.
●Буту?узду ар кандай аралыкка кое аласыз.Буту?узду бир-биринен алысыраак кою?уз, б?кс? с??кт?рд? жана тарамыштарды к?б?р??к иштетет. Бул эффект, ?зг?ч?, эгерде сиздин тарамыштары?ыз жана б?кс?л?р???з жетишсиз машыккан болсо, пайдалуу.
● Толугу менен те? салмактуу болгону?уз ?ч?н, кыла аласызбир гана буту менен кыймылды о?ой аткары?ыз.Сиз ж?н гана салмакты к?т?р??г? басым жасашы?ыз керек, бул жерде те? салмактуулук жана туруктуулук эч кандай к?йг?й эмес.
Корутунду
Эки машыгуу стилинин ийкемд?? айкалышы талкууга жакшы чечим болушу м?мк?н. Эркин салмактар ??б?т дененин булчу?дарын тартууга к?б?р??к басым жасайт, ал эми машина менен машыгууну колдонуу о?ой жана б?кс? жана тарамыштарды бекемдейт.Эк?? те? ар кандай максаттарга кызмат кылат жана кайсынысын аткарууну тандоо сиздин максаттары?ызга жана фитнес каалоолору?узга жараша болот.
Посттун убактысы: 07-07-2022