Hack приседа – штанга кармап турат колунда эле бутту; бул к?н?г?? биринчи жолу Hacke (согончогу) деген ат менен белгил?? болгонГермания.Европалык к?ч спорту боюнча эксперт жана германист Эммануэль Лежерддин айтымында, бул ат тамандардын бириккен к?н?г??л?рд?н баштапкы формасынан келип чыккан. Ошентип, скват пруссиялык солдаттардын согончогу менен черткен ыкмасын аткарчу ("Hacken zusammen"). Hack squat популярдуу болгонАнглис тилд?? ?лк?л?р?1900-жылдардын башындагы балбан,Джордж Хакеншмидт. Ал ошондой эле арткы деп аталатdeadlift. Бул скват машинасын колдонуу менен аткарылган хакерликтен айырмаланат.
Hack Squat болуп саналатк?ч машыгуу ?ч?н мыкты к?н?г??л?рд?н бири, штангадан кийин экинчи. Hack squat машыгуусуна келгенде, туура кыймылды ?зд?шт?р??, аны жалпы машыгуу программасына туура киргиз?? жана туура салмакты тандоо маанил??.
Бул дагы бир скват болгону менен, хак скваттын техникасы штанга менен скваттан абдан айырмаланат. Штангалуу приседада те? салмактуулукту сактоо керек, андыктан к?пч?л?к спортчулар кененирээк позицияны колдонушат. Албетте, кененирээк позиция оордуктун туруктуу борборуна м?мк?нд?к берет. Башка жагынан алганда, Hack Squat те? салмактуулукту сактоого муктаж эмес жана к?ч т?з сызыкта берилиши ?ч?н, тар позицияны колдоно алат.
Жогоруда Hack Squatтын келип чыгышы жана тарыхы, ошондой эле тиешел?? машыгуу м?н?зд?м?л?р? келтирилген.
Ошентип, Hack Squat менен Barbell Squatты туурасынан салыштыруунун кандай артыкчылыктары бар?
Дененин те? салмактуулугун сактоону талап кылбаган хак скват ?ч?н, эгерде сиз тар позицияны колдонсо?уз, буттун булчу?дарынын багыты вертикалга жакыныраак болот. Штангалуу приседада ке? позициядан улам буттун булчу?дарынын к?ч багыты жантайган бурчка ээ болуп, к?чт?н горизонталдык багыттагы б?л?г? текке кетет. Айтор, хакердик скват кваддарды куруу ?ч?н жакшыраак, бирок штанга менен скватта балансы?ызды жакшыртпайт.
Hack squat экстремалдык к?чт? жакшыртуу ?ч?н к?чт?? курал катары биринчи планга коюлушу керек. К?пт?г?н кыймылдар ?з ыкмаларынын татаалдыгынан улам акыркы к?чт? жакшыртуу ?ч?н колдонулушу м?мк?н эмес. Анткени салмактын к?б?й?ш? менен техникалык жактан татаал кыймылдардын тууралыгын камсыз кылуу барган сайын кыйындай берет. Тазалоо, жулкуп салуу жана чабуу бул категорияга кирет.
Hack squat техникасы абдан ж?н?к?й жана штангалуу скват сыяктуу эле ал адам денесинин бардык к?чт?? б?л?кт?р?н - quadriceps femoris, biceps femoris жана жамбаштарды камтыйт, ошондуктан бул максималдуу к?чт? жакшыртуу ?ч?н чо? к?ч. Ace аракети. Мындай кыймыл ?ч?н, сиз ага кошумча программалар менен циклде бир тренинг сессиясын пландаштырышы?ыз керек.
Корутунду
As к?ч машыгуунун алтын эрежеси, Сиз ар дайым оор к?т?р?? ?ч?н кыймыл чектелген кыймылдарды жана жогорку кайталоо ?ч?н эркин кыймылдарды колдонуу керек. Ушундай жол менен сиз к?ч???зд?н чегин коопсуз т?рт?п, жогорку кайталоо менен оор машыгуу учурунда байкалбай калган кичинекей булчу? топторунун к?ч?н коопсуз арттыра аласыз. Шонуц учин-де машынларыц аяклы пресслери хемише агыр штангалар билен ве ецил аграмлы штангалар билен эдилмелидир. Ошо сыяктуу эле, Hack Squats оор салмактарды колдонуу керек.
Посттун убактысы: 12-август-2022