Фитнес боюнча ке?ири таралган жа?ылыш т?ш?н?кт?р к?б?нч? пайдага караганда к?б?р??к зыян алып келет. Узак машыгуулар дайыма жакшыраак болот деген ишеним болобу же штангаларды к?т?р?? сизди чо?ойтуп жиберет деген ишеним болобу, бул туура эмес т?ш?н?кт?р жаракат алып, фитнес максаттарына жет??г? тоскоол болушу м?мк?н. Фитнеске жекече керект??л?рд? жана чект??л?рд? эске алуу менен ар тараптуу жана маалыматтуу к?з караш менен мамиле кылуу маанил??.

Узакка созулган машыгуулар к?б?р??к пайдалуу болушу м?мк?н

Жакшы к?н?г?? алуу ?ч?н ар дайым ?з???зд? чекке т?рт??н?н кереги жок. Чуркоо тилкесинде бир нече саат ?тк?р?? же оордуктарды к?т?р?? булчу?дардын чы?алуусуна же ашыкча жаракатка алып келиши м?мк?н. Ошондой эле форманы жана жабдууларды туура колдонууну эске алуу маанил??, анткени алар жаракат алуу коркунучуна алып келиши м?мк?н. Анын ордуна, бардык булчу? топторун бирдей бутага алуу жана машыгуу?узга ар т?рд??л?к кошуу ?ч?н к?н?мд?к режими?изди кардио, мобилд??л?к жана каршылык к?н?г??л?р?н? б?л?п к?р???з. Бул жаракат алдын алууга жардам берет жана олуттуу натыйжаларга алып келет.

Аракетсиз пайда жок

"Оору жок, пайда жок" деген с?з к?б?нч? адамдарды машыгуу учурунда ?з?н т?рт??г? ?нд?ш ?ч?н колдонулат. Маал-маалы менен ?з??д? сынап туруу маанил?? болгону менен, муну ?т? тез-тез жасоо жаракатка алып келип, иши?изге тоскоол болушу м?мк?н. Чынында, ырааттуу т?рд? ?з???зд? ?т? катуу т?рт?п коюу булчу?дардын калыбына кел?? ж?нд?м?н?, маанайы?ызга, иммундук система?ызга жана башкаларга таасир эт??ч? ашыкча машыгуу синдромуна алып келиши м?мк?н. Ал ошондой эле уйку?узга тоскоол болот, анткени ашыкча к?н?г?? нерв системасын ашыкча стимулдаштырат.

Студенттик спортчуларга багытталган изилд??, машыгуу ж?кт?мд?р?н тездик менен к?б?йтк?нд?р акырындык менен максаттарына жетип, жаракаттарды алдын ала алгандарга салыштырмалуу жумшак ткандардын жаракатына к?б?р??к дуушар болушкан. Э? жакшы ыкма - бир эле учурда к?п нерсени жасоого аракет кылбай, акырындык менен максаттары?ызга жетиш??.

Протеиндин керект??с?н к?б?йт???з жана майларды жана углеводдорду алууну азайты?ыз

Карбонгидраттарды жана майларды азайтып, протеинге басым жасаган диеталар сиз ойлогондой эффективд?? болбой калышы м?мк?н. Такталган углеводдорду жана каныккан майларды ашыкча керект??д?н качуу маанил?? болгону менен, белок арыктоо ?ч?н универсалдуу чечим же кепилдик эмес. Чынында, ?т? к?п протеин керект?? ж?р?к оорулары жана семир?? коркунучун жогорулатат.

К?пч?л?к эт жегичтер к?н?мд?к протеинди коктейльге же кошумча тамактарга ишенбестен эле алышат. Жалпысынан алганда, бир тамакка 2-3 унция арык протеиндин болушу денени к?йг?з?? ?ч?н жетишт??.

Кээ бир ден-соолук тенденциялары адамдарды к?м?ртектерден жана майлардан таптакыр баш тартууга ?нд?п, бул арыктоого алып келет деп ырасташат. Бирок, углеводдор энергия менен камсыз кылат жана отундун баалуу булагы болуп саналат. Бардык углеводдор бирдей жаратылган эмес, ошондуктан м?м?, буурчак жана к?р?? к?р?ч сыяктуу татаал углеводдорго артыкчылык бер?? маанил??.

Мээнин иштеши ?ч?н зарыл болгон к?п тойбогон жана бир тойбогон майлар сыяктуу пайдалуу майларды рациону?узга киргиз?? да маанил??. Аз майлуу диетаны кармануунун ордуна, авокадо, зайтун жана кокос майлары, чиа уруктары жана омега-3 май кислоталары жогору болгон башка азыктар сыяктуу булактардан алынган дени сак майларды кошуп к?р???з.

Салмактарды к?т?р?? сизди к?л?мд?? кылат

К?ч машыгуусу ж?н?нд? ке?ири таралган жа?ылыш т?ш?н?к - бул автоматтык т?рд? сизди к?л?мд?? жана булчу?дуу кылат. Булчу?дарды к?т?р?? булчу?дарды курууга жардам берери чын болсо да, бул кепилдик эмес. Чынында, айрыкча аялдар ?ч?н гормоналдык факторлор к?б?нч? чо? булчу?дардын ?н?г?ш?н? тоскоол болот. Оор атлетикадан качуунун ордуна, аны фитнес к?н тартибине киргиз?? маанил??, анын ичинде ж?р?кт?н ден соолугун жакшыртуу, муундар менен байламталарды бекемд??, метаболизмди тездет??, дененин абалын жакшыртуу, к?ч менен энергияны жогорулатуу. Тартууну к?т?р??д?н коркпо?уз – бул сиздин максаттуу машыгуу жана тамактануу планы менен конкретт?? максаты?ыз болбосо, бул сизди чо?ойтпойт.

Майды к?йг?з??: ичтин майын гана азайтасызбы?

Бул бир гана аймакка багытталган к?н?г??л?р аркылуу дененин белгил?? бир аймактарында май жоготууга максаттуу м?мк?н эмес. Мисалы, кранч жасоо сиздин ичи?издин тегерегиндеги майды к?йг?зб?йт. Ошондой эле белгилей кетч? нерсе, тондалган ашказан сиздин жалпы дене?издин майы аз болгондо гана к?р?н?п калат. Кранчтар жана тактайлар сыяктуу изоляциялык к?н?г??л?рд?н булчу?дардын к?ч? жана туруктуулугу ?ч?н пайдасы болушу м?мк?н, бирок алар белгил?? бир аймакта майдын жоголушуна олуттуу салым кошуу ?ч?н жетишт?? де?гээлде зат алмашуунун бузулушун жаратпайт. Дене?издин кайсы бир б?л?г?нд? майларды натыйжалуу азайтуу ?ч?н, к?н?г??л?рд? жана туура тамактанууну айкалыштыруу аркылуу жалпы салмагын жоготууга басым жасоо маанил??.

Кардио майларды жоготуунун жалгыз жолу эмес

Кардио майларды к?йг?з?? ?ч?н пайдалуу курал болоору чын болсо да, бул майдын ийгиликт?? жоголушу ?ч?н жалгыз же э? маанил?? фактор эмес. Чынында, изилд?? диета жана каршылык машыгуу арыктоо жана дене курамын жакшыртуу ?ч?н алда канча натыйжалуу экенин к?рс?тт?. Батыш Лондондогу спорт залыбыздагы биздин жеке машыгуу программаларыбыз к?пт?г?н м?ч?л?рг? салттуу кардио к?н?г??л?р?н? таянбастан чо? натыйжаларга жетиш??г? жардам берди. Анын ордуна, биз туура тамактанууну, каршылык к?рс?т??н? жана к?н?мд?к активд??л?кт?, ошондой эле керект?? учурда интервалды жана туруктуу кардио машыгууну камтыган те? салмактуу мамилеге к???л бурабыз. Эси?изде болсун, ар бир адам ар кандай болот жана бир адамга ылайыктуу нерсе башкасына иштебеши м?мк?н. Ошондуктан, сизге ылайыкташтырылган ыкманы табуу маанил??.

Фитнес максаттары?ызга жет?? ?ч?н к?н сайын машыгуу?уз керек

Фитнес максаттары?ызга жет?? ?ч?н к?н сайын машыгуу залында машыгуу талап кылынбашы м?мк?н. Алтургай интенсивд?? машыгуу режими менен белгил?? болгон элиталык спортчулар да булчу?дарынын калыбына келиши ?ч?н эс алышат. Биз к?н?г?? жасаганда булчу? ткандарын талкалайбыз жана денебиз бул тканды калыбына келтирип, к?чт?н?? ?ч?н кайра курууга убакыт керек. Жала? спорт залына таянбай, к?н?мд?к режими?изге физикалык к?н?г??л?рд?н башка т?рл?р?н, мисалы, ж?? басуу, тепкичке т?ш??, спорт менен машыгуу, жада калса балдары?ыз менен паркта ойноо сыяктуу физикалык к?н?г??л?рд? киргиз??г? аракет кылы?ыз. Бул иш-чаралар дене?изди ашыкча ж?кт?б?й, фитнеси?изге о? таасирин тийгизе турган машыгуунун "к?зг? к?р?нб?г?н" т?р?н камсыздай алат.

# 7 к?нд?к машыгуу планын сиз ?тк?р?п жибере албайсыз!