Déi ?nnescht Linn op übung

Ausübung a kierperlech Aktivitéit si super Wee?r fir sech besser ze fillen, d'Gesondheet ze f?rderen a Spaass ze hunn. Et ginn zwou Zorte vu übungsrichtlinne fir déi meescht gesond Erwuessener:

? Cardio Training
Gitt op d'mannst 150 Minutte m?ttelméisseg Intensitéit übung oder 75 Minutte kr?fteg Intensitéit übung pro Woch oder alternéieren t?scht deenen zwee. Et ass recommandéiert d'w?chentlech Trainingsintensitéit fir eng hallef Stonn pro Dag ze balanséieren. Fir méi gesondheetlech Virdeeler ze bidden an ze h?llefen mat Gewiichtsverloscht oder ?nnerhalt, ass e Minimum vun 300 Minutten pro Woch recommandéiert. Trotzdem, och eng kleng Quantitéit u kierperlech Aktivitéit ass gutt fir ?r Gesondheet a sollt net eng Belaaschtung fir ?ert Liewen sinn.

? Kraaft Training
Kraaft-Train all gréisser Muskelgruppen op d'mannst zweemol d'Woch. D'Zil ass op d'mannst ee Set vun übungen fir all Muskelgrupp mat engem genuch schwéier Gewiicht oder Resistenzniveau auszeféieren. Midd ?r Muskelen no ongeféier 12 bis 15 Wiederholungen.

Moderéiert Intensitéit Cardio-übung enth?lt Aktivitéiten wéi séier Spazéieren, V?lo a Schwammen. High-Intensity Cardio enth?lt Aktivitéiten wéi Lafen, Boxen a Cardio Danz. Kraafttraining kann Aktivitéiten enthalen wéi Gewiichter benotzen, fr?i Gewiichter, schwéier Poschen, eegent Gewiicht oder Fielskloteren.
Wann Dir w?llt Gewiicht verléieren, spezifesch Fitnessziler erreechen oder méi dovun erauskommen, musst Dir vl?icht méi moderéiert Cardio derb?isetzen.
Denkt drun ?ren Dokter ze konsultéieren ier Dir en neien Trainingsprogramm uf?nkt, besonnesch wann Dir onkloer sidd iwwer ?re Gesondheetszoustand, net laang trainéiert hutt oder chronesch Gesondheetsproblemer wéi H?erzkrankheeten, Diabetis oder Gelenker hutt Entzündung, asw. déi uewe Situatioun geschitt, übung w.e.g. ?nner der Leedung vun engem Dokter. Eist Zil ass de Kierper méi gesond ze maachen.

1. Ausübung fir Gewiicht ze kontrolléieren

Ausübung kann h?llefen, exzessive Gewiichtsgew?nn ze vermeiden oder h?llefe Gewiichtsverloscht z'erhalen. Wann Dir kierperlech Aktivitéit maacht, verbrennt Dir Kalorien. Wat méi intensiv d'übung ass, wat méi Kalorien Dir verbrennt.

Et reguléiert d'metabolesch Funktioun duerch Muskelbau a f?rdert Fettofbau a Konsum. Muskel verbessert d'Absorptioun an d'Notzung vu fr?ie Fetts?uren am Blutt. Muskelbau erhéicht och d'Notzung vu Glukos am Blutt, verh?nnert d'Konversioun vun iwwersch?sseg Zocker a Fett, wouduerch d'Fettbildung reduzéiert g?tt. Ausübung erhéicht de Reschtstoffwechsel (RMR), wat de Fettmetabolismus beaflosse kann andeems den neuro-humoralen Reguléierungssystem vum Kierper beaflosst. Ausübung kann de Fettmetabolismus beaflossen andeems d'kardiorespiratoresch Fitness verbessert.

2. Ausübung h?lleft géint gesondheetlech Konditiounen a Krankheeten

? Reduzéieren de Risiko vun H?erzkrankheeten. Ausübung st?erkt ?ert H?erz a verbessert ?r Zirkulatioun. Erhéije Bluttfluss erhéicht ?ren Bluttsauerstoffniveau. D?st h?lleft de Risiko vun H?erzkrankheeten ze reduzéieren wéi héich Cholesterin, Koronararterie Krankheet an H?erzinfarkt. Regelméisseg übung kann och Blutdrock an Triglyceridniveau senken.

? H?lleft ?re Kierper Bluttzocker an Insulin Niveauen ze kontrolléieren. Ausübung kann ?ren Bluttzockerspigel senken an h?llefen ?ren Insulin besser ze schaffen. D?st kann ?re Risiko vum metabolesche Syndrom an Typ 2 Diabetis reduzéieren. Wann Dir schonn eng vun d?se Konditiounen hutt, kann d'übung Iech h?llefen et ze verwalten.

3. Ausübung h?lleft der St?mmung ze verbesseren

Leit, déi regelméisseg trainéieren, si méi emotional stabil, fille sech de ganzen Dag méi energesch, schlofen an der Nuecht méi, hu besser Er?nnerungen a fille sech méi entspaant a positiv iwwer sech selwer an hiert Liewen.

Regelméisseg übung kann déif positiv Auswierkungen op Depressioun, Besuergn?ss an ADHD hunn. Et entléisst och Stress, verbessert d'Er?nnerung, h?lleft Iech besser ze schlofen, an erhéicht ?r allgemeng St?mmung. Fuerschung weist datt just déi richteg Quantitéit un übung e richtegen ?nnerscheed maachen kann, an Dir musst net d'Ausübung eng Belaaschtung fir ?ert Liewen maachen. Egal wéi ?ren Alter oder Fitnessniveau, Dir k?nnt léieren d'Ausübung als e m?chtegt Tool ze benotzen fir mental Gesondheetsprobleemer unzegoen, ?r Energie ze st?erken, ?r St?mmung ze verbesseren a méi aus ?rem Liewen ze kréien.

4. Ausüben kann Spaass sinn ... a sozial!

übung a kierperlech Aktivitéit kann agreabel sinn. Si ginn Iech d'Méiglechkeet ze relaxen, dobaussen ze genéissen oder einfach Aktivitéiten ze engagéieren déi Iech glécklech maachen. Kierperlech Aktivitéit kann Iech och h?llefen mat der Famill oder Fr?nn an engem l?schtegen soziale Kader ze verbannen.

Also, huelt eng Gruppecours, gitt op eng Wanderung, oder fuert an de Fitnessstudio fir wéi-minded Fr?nn ze fannen. Fannt eng kierperlech Aktivitéit déi Dir genéisst a maacht et. langweileg? Probéiert eppes Neies oder maacht eppes mat Fr?nn oder Famill.