D'Conclusioun éischt. Smith Maschinnenan Free Gewiichter hunn hir eege Virdeeler, an exercisers muss no hiren eegene Training Kompetenzen Kompetenzen an Training Zwecker wielen.
D?sen Artikel benotzt d'Squat übung als Beispill, loosst eis déi zwee Haaptdifferenzen t?scht dem Smith Squat an dem Free Weight Squat kucken.
Main ?nnerscheed
-- Déi éischtass wéi w?it no vir kann de Fouss goen. Mat gratis Gewiicht Squat ass et n?mmen eng méiglech Positioun wou de Fouss ?nnert der Barbell ass. Den Trainer kann et net anescht maachen, well et einfach ass d'Gl?ichgewiicht ze verléieren a Verletzungen ze verursaachen. Am Géigesaz, follegt de Smith Squat e fixe Wee, sou datt et kee Besoin fir zous?tzlech Gl?ichgewiicht ass, an den Ausüber kann de Fouss op verschidden Distanzen fir Training verl?ngeren.
-- Déi zweetevident ?nnerscheed ass datt et méi einfach ass schwéier Gewiichter mat enger Smith Maschinn ze duerchbriechen wéi mat enger Barbell. Déi verst?erkte Kraaft am Smith Squat g?tt un de reduzéierte Bedierfnes fir Gl?ichgewiicht zougeschriwwen, sou datt Dir Iech op d'Bar erop konzentréiere k?nnt. Wann Dir mat enger Smith Maschinn squat, w?ert ?r maximal Kraaft méi héich sinn.
Den Haaptunterschied t?scht den uewe genannten zwee Punkte war ?mmer e waarmt Thema vu Kontrovers am Fitness.
Also, wat sinn d'Pros a Cons vu Free Weight Squats am Verglach zum Smith Squats?
Cons
● Dir k?nnt net virun stoen. D?s Positioun ze huelen beim Squatting w?ert zu engem Verloscht vu Gl?ichgewiicht féieren a falen.
● Well Dir w?hrend der Bewegung net op den Fersen stoe k?nnt, ass d'Aktivatioun vun de Gluten an Hamstrings méi kuerz.
● Dir k?nnt ee Been net isoléieren, well Dir ?ert Balance net behalen.
● D'Féiss ?nner ?rem Kierper ze setzen heescht manner Dréimoment an den Hüftgelenken a manner Bedeelegung vun de Glute an Hamstrings.
Pros
● Dir hutt Bewegungsfr?iheet, sou datt d'Bar an engem Bou beweegen kann. De Smith Squat w?ert Iech zwéngen de Barbell Wee ze verfollegen, deen vun der Maschinn uginn ass, awer de Barbell Wee sollt vun ?rem Kierper diktéiert ginn.
● De fr?ie Squat benotzt d'Bar fir de Kierper ze senken w?rend den Torso liicht no vir lenkt, awer trotzdemeng neutral Wirbels?ule an Hals behalen.
● W?hrend engem gratis Gewiicht Squat, ?rStabilisator Muskelen kontraktéieren ?re Kierper stabil ze halen. Z?nter datt d'Stabilisatormuskelen wichteg sinn fir gratis Gewiichtsübungen, mécht et S?nn fir déi mat fr?ie Gewiichter ze trainéieren.
● Gratis Gewiicht Squatsaktivéieren d'Oberschenkelmuskelen méi wéi Smith squats. D?st ass wéinst der Positioun vun de Féiss. D'Féiss ?nnert de Kierper ze setzen resultéiert zu engem gréissere Moment ?m de Knéi a méi Belaaschtung op de Quadriceps.
Am Géigesaz sinn d'Pros a Cons vum Smith Squat och einfach ze resuméieren.
Cons
● D'Bar muss e fixen Trajectoire an enger riichter Linn verfollegen, net an engem Bogen wéi an engem gratis Gewiicht Squat. Beim Squatting d?erf d'Bar net an enger riichter Linn bewegen. D?st setzt méi Drock op ?ren ?nneschte Réck. D'Bar soll e b?ssen zréck a vir uechter d'Bewegung bewegen.
● Wann ?r Féiss no vir sinn, verléieren ?r H?fte hir natierlech no baussen, well ?r H?fte no vir sinn an ewech vun hirer idealer Positioun. Awer dank der stabiliséierender Natur vun der Smith Machine, k?nnt Dir nach ?mmer d'Bewegung an der falscher Positioun maachen, an hir H?fte k?nne souguer gutt virun de Sch?lleren beweegen, awer den ?nneschte Réck flexéieren, wat zu enger Verletzung féiert.
● Och duerch déi exzessiv Reibung t?scht dem Fouss an dem Buedem (verh?nnert datt de Fouss no vir rutscht) entsteet doduerch eng Schéierkraaft am Knéi, déi intern probéiert de Knéi opzemaachen. Am Verglach mat fr?i Gewiicht Squats, setzt d?st zous?tzlech Drock op d'Knéien ier d'Schéi parallel oder bal parallel zum Buedem sinn, wat de Risiko vu Knieverletzung erhéicht.
Pros
●Sécherheet.Smith Squats k?nnen eng gutt Alternativ zu gratis Gewiicht Squats sinn, well se Orientéierung ubidden, déi d'Wahrscheinlechkeet vun engem Accident reduzéiert wéinst Verloscht vum Gl?ichgewiicht.
●Besonnesch g?eegent fir Uf?nger.Et ass vill méi einfach übung op der Maschinn ze kréien, well se voll guidéiert ass an d'Bars net ausbalancéiere muss. D?st reduzéiert d'Chance vu Verletzungen wéinst Verloscht vum Gl?ichgewiicht wéinst Muskelmüdegkeet. Och manner Chancen op technescher Verschlechterung duerch Middegkeet. Dofir, fir Uf?nger, Maschinnen si méi sécher wéi Gewiichter opzehiewen, bis se kompetent ginn fir d'Stabilitéit vun de K?rmuskelgruppen ze kontrolléieren. Smith Maschinnen si perfekt fir d?sen Zweck.
●Dir k?nnt ?r Féiss op verschidden Distanzen setzen.Wann Dir ?r Féiss méi w?it auserneen setzt, w?erte méi Gluten an Hamstrings aktivéieren. D?sen Effekt ass besonnesch gutt wann ?r Hamstrings a Glute ?nner trainéiert sinn.
● Well Dir voll ausgeglach sidd, k?nnt Direinfach d'Bewegung mat just engem Been ausféieren.Dir musst just fokusséiere fir d'Gewichte opzehuelen, a Gl?ichgewiicht a Stabilitéit si kee Problem hei.
Conclusioun
Eng flexibel Kombinatioun vun deenen zwee Trainingsstiler kann eng gutt Léisung fir d'Debatt sinn. Gratis Gewiichter lee?n méi Schwéierpunkt op Vollkierpermuskel Engagement, a Maschinn Training ass méi einfach ze benotzen a k?nnen d'Gluten an d'Hamstrings st?erken.Béid déngen verschidden Zwecker a wiele wéi ee fir auszeféieren h?nkt vun ?ren Ziler a Fitnessvirléiften of.
Post Z?it: Jul-07-2022