Hack Squat – de Barbell g?tt an den H?nn just hannert de Been gehal; d?s übung war éischt als Hacke bekannt (Fiel) anD?itschland.Laut dem europ?esche St?erktsportexpert an dem Germanist Emmanuel Legeard gouf d?sen Numm vun der ursprénglecher Form vun der übung ofgeleet, wou d'Ferse verbonne sinn. D'Hack Squat war also e Squat, dee gemaach gouf wéi preisesch Zaldoten hir Fersen geklickt hunn ("Hacken zusammen"). D'Hack Squat gouf popul?r an derEnglesch-allgemengen L?nner?vum fréien 1900er Ringer,Georg Hackenschmidt. Et g?tt och eng Heck genanntdeadlift. Et ass anescht wéi den Hack Squat mat der Notzung vun enger Squat Maschinn.
Den Hack Squat asseng vun de beschten übungen fir St?erkttraining, Zweeten n?mmen un der Barbell Squat. Wann et dr?m geet fir den Hack Squat ze trainéieren, ass et wichteg déi richteg Bewegung ze beherrschen, se korrekt an de Gesamt Trainingsprogramm z'integréieren an dat richtegt Gewiicht ze wielen.
Och wann et och e Squat ass, ass d'Technik vum Hack Squat ganz anescht wéi de Barbell Squat. Am Barbell Squat musst Dir d'Gl?ichgewiicht behalen, sou datt déi meescht Athleten eng méi breet Haltung benotzen. Natierlech erlaabt eng méi breet Haltung e méi stabile Schwéierpunkt. Op der anerer S?it brauch den Hack Squat net d'Gl?ichgewiicht ze halen, a kann eng méi schmuel Haltung benotzen, sou datt d'Kraaft an enger riichter Linn iwwerdroe ka ginn.
Dat hei uewen stellt d'Origine an d'Geschicht vum Hack Squat vir, wéi och d'verbonne Trainingseigenschaften.
Also wat sinn d'Virdeeler fir den Hack Squat an de Barbell Squat horizontal ze vergl?ichen?
Fir den Hack Squat, deen net erfuerdert Kierperbalance z'erhalen, wann Dir eng méi schmuel Haltung benotzt, ass d'Richtung vun de Beenmuskelen méi no vertikal. Am Barbell Squat, duerch déi breet Haltung, huet d'Richtung vun der Kraaft vun den Beenmuskelen e schr?gende Wénkel, an den Deel vun der Kraaft an der horizontaler Richtung g?tt verschwend. Dat gesot, den Hack Squat ass besser fir Quads ze bauen, awer et verbessert ?r Gl?ichgewiicht am Barbell Squat net.
D'Hack Squat soll un der Sp?tzt gesat ginn als eng m?chteg Waff fir d'extrem Kraaft ze verbesseren. Vill Beweegunge k?nnen net benotzt ginn fir d'ultimate Kraaft ze verbesseren wéinst der Komplexitéit vun hiren eegenen Techniken. Well mat der Erhéijung vum Gewiicht g?tt et ?mmer méi schwéier fir d'Richtegkeet vun technesch komplexe Bewegungen ze garantéieren. Déi propper an d'Ruck, de Schn?tt an d'Lunge falen all an d?s Kategorie.
D'Hack Squat Technik ass ganz einfach, a wéi de Barbell Squat enth?lt et och all déi m?chteg Deeler vum m?nschleche Kierper - Quadriceps femoris, Biceps femoris an H?nner, also ass et eng grouss Kraaft fir déi maximal Kraaft ze verbesseren. Ace Aktioun. Fir eng Bewegung wéi d?s, sollt Dir eng eenzeg Trainingssitzung dofir an enger Loop plangen, mat Nieweprogrammer dofir.
Conclusioun
As eng g?llen Regel vu Kraafttraining, Dir sollt ?mmer Bewegungsbegrenzte Beweegunge fir schwéier Liften a fr?i Beweegunge fir héich Wiederholungen benotzen. Op d?s Manéier k?nnt Dir sécher d'Limite vun ?rer Kraaft drécken, an Dir k?nnt sécher d'Kraaft vun deene klenge Muskelgruppen erhéijen, déi onnotéiert ginn w?hrend schwéieren Training mat héije Reps. Dofir sollten d'Maschinn Beenpressen ?mmer mat schwéiere Gewiichter a Barbellpressen mat liichte Gewiichter gemaach ginn. Och Hack Squats solle schwéier Gewiichter benotzen.
Post Z?it: Aug-12-2022