Béid aerob an anaerobe übung sollt e wichtege Bestanddeel vun ?rer übungsroutine sinn. Si k?nne gesondheetlech Virdeeler ubidden an h?llefen Iech gesond ze bleiwen. Den ?nnerscheed t?scht hinnen ass de Wee wéi ?re Kierper Energie benotzt fir se ze maachen.

Wat ass Aerobic übung?

Aerobic übung konzentréiert sech op d'Verbesserung vun der kardiopulmonaler Funktioun. D'Wuert "aerob" heescht "mat Sauerstoff", well d?s Zort übung g?tt vum Sauerstoff ugedriwwen, deen Dir aus der Atmung kritt.
Wann Dir trainéiert, brauche ?r Muskelen méi Sauerstoff fir a Bewegung ze bleiwen, an d'Sauerstoffdroende Kapazitéit vun ?rem Blutt kl?mmt graduell fir d'Intensitéit vun ?rer übung ze passen, wat d'H?erzfrequenz eropgeet an d'Atmung déif a beschleunegt. Zur selwechter Z?it erweidert aerobic Training déi kleng Bluttgef?sser fir méi Sauerstoff un ?r gréisser Muskelgruppen ze liwweren, wéi ?r ?erm, Been an H?fte.
Wann Dir aerob übung maacht, sollt Dir op d'mannst 30 Minutten oder méi Aktivitéit zielen. D?s Aktivitéit enth?lt repetitive, kontinuéierlech Bewegung.

Aarte vun Aerobic übungen

Chancen sinn Dir mat e puer Beispiller vun aerobic übungen schonn kennt. Experten recommandéieren datt Dir d?s Zort übungen op d'mannst eng hallef Stonn, dr?i bis siwe Mol pro Woch maacht. Aerobic übungen enthalen:

?Lafen oder joggen
?Spadséier-, virun allem an engem fléissendem Tempo
?Schwammen
?Rudderen
?V?lo oder V?lo
?Seel sprangen
?Schr?tt Aerobic
?Ski
?Trapen klammen
?Danzen
?Benotzt Cardio Maschinnen wéi eng Laufbunn oder Ellipse

Wann Dir just mat Cardio uf?nkt, oder wann Dir eng Z?it laang net trainéiert hutt, f?nkt lues un. Warm up fir 5 bis 10 Minutten, h?lt de Tempo op wéi Dir gitt. No ?rer Erwiermung, zielt op d'mannst 5 Minutte vun der gewielter Aktivitéit. Füügt all Dag e b?ssen Z?it un ?r Workout Routine, h?lt den Tempo op wéi Dir gitt. Gitt sécher datt Dir Ofkillungsperioden enth?lt, wéi zum Beispill Spazéieren oder Stretching.

Wat ass Anaerob übung?

Anaerob übung h?nkt virun allem op den Ofbau vun Energie gesp?ichert an de Muskelen anstatt d'Versuergung vu Sauerstoff w?hrend der Ausübung. Am Géigesaz zu der aerobescher übung, déi kontinuéierlech übung ass, ass anaerobe übung kuerzlieweg bei héijen Intensitéitsniveauen, an et benotzt dacks Muskelfasern déi séier k?nne kontraktéiere fir kuerz Ausbroch vun héijer Intensitéit übung.
Anaerob übung h?nkt virun allem op den Ofbau vun Energie gesp?ichert an de Muskelen anstatt d'Versuergung vu Sauerstoff w?hrend der Ausübung. Am Géigesaz zu der kontinuéierlecher aerobescher übung, ass anaerobe übung kuerzlieweg bei héijen Intensitéitniveauen, an et benotzt dacks Muskelfasern, déi séier k?nne kontraktéiere fir kuerz Bursts vun héijer Intensitéit übung.
Allgemeng d?erf anaerobe übung net méi wéi zwou bis dr?i Minutten sinn, well d'Muskelen midd ginn, schw?chen a Rou brauchen. Intervalle erlaben d'Muskelen ze entspanen an erlaben d'Exerciser hir Atmung unzepassen. Wann Dir f?erdeg sidd, k?nnt Dir vun der Reschtphase op aerobic übung iwwergoen.
Anaerob übungen fir ze probéieren mat Sprint, Gewiichterhéijung, Héichsprangen an Héichintensitéit Intervall Training. D?s übunge si recommandéiert fir d'Muskelgréisst an d'Kraaft ze vergréisseren, w?hrend en "Afterburn Effekt" erstallt. Offiziell bekannt als Exzessive Post-Exercise Oxygen Consumption (EPOC), Afterburn h?lleft méi Kalorien no intensiver Aktivitéit ze verbrennen.

Aarte vun Anaeroben übungen

Den Haaptziel vun der anaerobe übung ass d'Muskelmass ze erhéijen. No enger Period vu kontinuéierlecher Training g?tt ?r Muskelkraaft a Mass effektiv verbessert duerch Stretching, Kontraktioun a Schued beim Training.
Beispiller vun anaerobe übungen enthalen:

?High-Intensity Interval Training (HIIT)
?Gewiichterhéijung
?Calisthenics, wéi Sprangen a Squats
?Plyometrics

Wann Dir anaerobe übung maacht, dréckt Dir ?re Kierper fir op ?rem héchsten Effort ze schaffen. All Aktivitéit op d?sem Niveau, déi kee Sauerstoff an d'Muskele bréngt, g?tt als anaerobe ugesinn.
Fir en anaerobe Workout unzef?nken, wéi Gewiichterhéijung, waarm fir 5 Minutten, entweder Spazéieren, Stretching oder Joggen. F?nkt un mat ?re grousse Muskelgruppen zuerst ze schaffen, wéi d'Waffen an d'Been.
Maacht 1 bis 3 S?tze vun 8 bis 15 Wiederholungen. D'Gewiichter, déi Dir gewielt hutt, sollten schwéier genuch sinn, datt duerch déi lescht Widderhuelung ?r Muskele bereet sinn ze stoppen. Wielt aacht bis zéng verschidden übungen fir ze maachen. Duerno killt Dir ofkillt duerch Stretching.
Gesondheet Virdeeler vun Aerobic übung
De wichtegste Virdeel vun der aerobe übung ass den Effekt op d'Kardiovaskul?r Gesondheet. Regelméisseg aerob übung kann ?ert H?erz a Lunge méi staark maachen a gouf gewisen datt H?erzkrankheeten zu engem gew?sse Mooss verh?nneren.
Zur selwechter Z?it kann aerob übung ?r Chancen reduzéieren fir aner Krankheeten z'entwéckelen, dor?nner:

?Kriibs
?Diabetis
?Osteoporose
?Obesitéit
?Héich Blutdrock
?Schlag
?Metabolescht Syndrom

Aerobic übung kann Iech och h?llefen ?ert Gewiicht ze verwalten, h?lleft Iech Gewiicht ze halen oder ze verléieren zous?tzlech zu enger gesonder Ern?hrung. Et kann och ?r St?mmung verbesseren, a wann Dir trainéiert, ver?ffentlecht ?re Kierper Endorphine - Chemikalien am Gehir, déi Iech entspaant fillen, wat Iech h?llefe k?nnen ze relaxen an eventuell zu engem bessere Schlof féieren.

Gesondheet Virdeeler vun Anaerobic übung

Obwuel de gréisste Virdeel vun anaerobe übung ass d'Erhéijung vun Muskel Mass, et verbrennt och Kalorien a verbessert kardiovaskul?r Fitness.
Regelméisseg Resistenztraining, wéi Gewiichter ophiewen, kann Iech h?llefen d'Knachmass an d'Dicht ze erhéijen, fir datt Dir ?r Schanken st?erken wéi Dir Alter. Resistenztraining kann och d'Bluttzockerkontrolle verbesseren, h?llefen ?re Kierper Insulin a Bluttzocker méi effizient ze benotzen. Natierlech kann anaerobe übung Iech och gutt fillen.