Maximaliséierung vun ?re Workouts fir eng besser Gesondheet ass sou einfach wéi d'Verbindung t?scht übung an Immunitéit ze verstoen. Stressmanagement an eng equilibréiert Ern?hrung si wichteg fir ?ren Immunsystem ze st?erken, awer übung spillt och eng entscheedend Roll. Trotz der ersch?pfter Gefill, ?re Kierper regelméisseg bewegt kann e m?chtegt Tool ubidden fir Infektiounen ze bek?mpfen. Wéi och ?mmer, et ass wichteg ze bemierken datt net all übungen deeselwechten Effekt op ?ren Immunsystem hunn. Dofir hu mir mat Experten konsultéiert, déi den Impakt vun der Ausübung op den Immunsystem studéiert hunn, a mir w?llen hir Abléck mat Iech deelen.

Wéi Boost Ausübung ?ren Immunsystem?

Ausübung profitéiert net n?mmen ?ert mentalt Wuelbefannen, awer verbessert och ?ren Immunsystem, laut enger w?ssenschaftlecher Iwwerpréiwung publizéiert am Journal of Sport and Health Science am Joer 2019. D'Iwwerpréiwung huet festgestallt datt kierperlech Aktivitéit, besonnesch moderéiert bis héich Intensitéit übungen daueren manner wéi eng Stonn, kann d'Immunantwort erhéijen, de Risiko vu Krankheet reduzéieren an d'Entzündungsniveauen reduzéieren. Lead Autor vun der Studie, David Nieman, DrPH, e Professer am Biologiedepartement op der Appalachian State University an Direkter vum Human Performance Laboratory vun der Uni, erkl?ert datt d'Zuel vun den Immunzellen am Kierper limitéiert ass a si tendéieren a lymphoid Stoffer ze wunnen. an Organer, wéi d'M?lz, wou se h?llefen géint Viren, Bakterien an aner Mikroorganismen ze k?mpfen, déi Krankheet verursaachen.

Verbessert Immunitéit mat Regularitéit

Ausübung huet e positiven Impakt op ?ren Immunsystem, deen net n?mmen tempor?r ass, awer och kumulativ. Déi direkt ?ntwert vun ?rem Immunsystem w?hrend der Ausübung kann e puer Stonnen daueren, awer konsequent a reegelméisseg übung kann ?r Immunantwort mat der Z?it verbesseren. Tats?chlech huet eng Etude vum Dr Nieman a sengem Team gewisen datt eng aerobe übung fir f?nnef oder méi Deeg an der Woch d'Inzidenz vun den ieweschten Atmungstrakt Infektiounen ?m iwwer 40% an n?mmen 12 Wochen reduzéiere kann. Also, übung an ?r alldeeglech Routine integréieren kann en effektive Wee sinn fir ?r Immunitéit ze st?erken an eng gutt allgemeng Gesondheet ze halen.

Dat selwecht g?llt fir ?ren Immunsystem. Regelméisseg übung kann en dauerhaften Impakt op ?r allgemeng Gesondheet a Wuelbefannen ubidden. D'Fuerscher am British Journal of Sports Medicine hu festgestallt datt konsequent kierperlech Aktivitéit net n?mmen de Risiko vun enger Infektioun senke kann, awer och d'Gravitéit vum COVID-19 an d'Wahrscheinlechkeet vun der Hospitalisatioun oder vum Doud. Just wéi e konsequent proppert Haus, kann e konsequent aktive Liewensstil zu enger verbesserter Immunfunktioun an allgemenger Gesondheet féieren. Also, maacht übung en Deel vun ?rem Alldag a kuckt déi positiv Auswierkungen op ?ren Immunsystem an allgemeng Wuelbefannen.

"Ausübung handelt als Form vun Haushalt fir ?ren Immunsystem, wat et erlaabt ?re Kierper ze patrouilléieren an Bakterien a Viren z'entdecken an ze bek?mpfen", sot den Dr. Nieman. Et ass net méiglech n?mmen heiansdo ze trainéieren an ze erwaarden en Immunsystem ze hunn deen resistent géint Krankheeten ass. Andeems Dir regelméisseg kierperlech Aktivitéit engagéiert, ass ?ren Immunsystem besser ausgestatt fir Keimen ze bek?mpfen déi Krankheet verursaachen.

D?st bleift wouer och wann Dir Alter. Regelméisseg übung kann h?llefen ?ren Immunsystem staark ze halen, egal wéi ?ren Alter. Also, et ass ni ze spéit fir unzef?nken übung en Deel vun ?rer alldeeglecher Routine ze maachen fir e gesonden Immunsystem an allgemeng Wuelbefannen.

Wat ass déi effektivst Aart vun übung fir d'Immunitéit ze verbesseren?

Wéi och ?mmer, et ass wichteg ze bemierken datt net all Forme vun übung gl?ich sinn an hiren Effekter op den Immunsystem. Aerobic übung, wéi Spazéieren, Lafen oder V?lo, war de Fokus vun der Majoritéit vun Studien, déi d'Relatioun t?scht Training an Immunitéit ?nnersicht, och déi vum Dr. Nieman. W?rend méi Fuerschung gebraucht g?tt fir déi optimal Aart vun der übung ze best?mmen fir d'Immunitéit ze st?erken, regelméisseg eng moderéiert bis kr?fteg aerobe Aktivitéit ze engagéieren ass gewisen datt e positiven Impakt op den Immunsystem huet.

-- Spazéieren

Wann Dir interesséiert sidd ?ren Immunsystem mat Bewegung ze st?erken, ass et wichteg eng moderéiert Intensitéit ze halen. Dem Dr Nieman no, tr?ppelen mat engem Tempo vu ronn 15 Minutte pro Kilometer ass e gutt Zil fir ze zielen. D?se Tempo h?lleft Immunzellen an d'Zirkulatioun ze rekrutéieren, wat ?r allgemeng Gesondheet verbesseren kann. Fir aner Zorte vu übung, wéi Lafen oder V?lo, zielt Dir ongeféier 70% vun ?rem maximalen H?erzfrequenz z'erreechen. D?se Niveau vun der Intensitéit ass bewisen effektiv ze sinn fir d'Immunitéit ze erhéijen. Wéi och ?mmer, et ass wichteg op ?re Kierper ze lauschteren an Iech net ze schwéier ze drécken, besonnesch wann Dir just uf?nkt ze trainéieren oder ?nnerierdesch Gesondheetsbedéngungen hutt.

-- HIIT Workouts

D'W?ssenschaft iwwer den Impakt vum High-Intensity Interval Training (HIIT) op d'Immunitéit ass limitéiert. E puer Studien hu virgeschloen datt HIIT d'Immunfunktioun kéint verbesseren, anerer hunn keen Impakt fonnt. Eng 2018 Studie publizéiert an der Z?itschr?ft "Arthritis Research & Therapy", déi sech op Arthritispatienten konzentréiert huet, huet festgestallt datt HIIT d'Immunitéit erhéijen. Wéi och ?mmer, eng 2014 Studie am "Journal of Inflammation Research" huet festgestallt datt HIIT Workouts d'Immunitéit net senken.

Am Allgemengen, laut Dr Neiman, sinn Intervall Workouts wahrscheinlech sécher fir ?r Immunitéit. "Eise Kierper si gewinnt un d?s zréck an zréck Natur, och fir e puer Stonnen, soulaang et net onermiddlech héich-Intensitéit übung ass," sot den Dr Neiman.

- Kraaft Training

Zous?tzlech, wann Dir just e St?erkt Trainingsprogramm uf?nkt, ass et am beschten mat méi liicht Gewiichter unzef?nken an op déi richteg Form ze fokusséieren fir de Risiko vu Verletzungen ze reduzéieren. Wéi ?r Kraaft an Ausdauer eropgeet, k?nnt Dir d'Gewiicht an d'Intensitéit vun ?rem Workout graduell erhéijen. Wéi mat all Typ vun übung, ass et wichteg op ?re Kierper ze lauschteren an Rescht Deeg ze huelen wéi néideg.

Am Allgemengen ass de Schl?ssel fir ?ren Immunsystem duerch übung ze st?erken Konsistenz a Varietéit. E gutt ofger?nnt übungsprogramm, deen eng M?schung aus aerobe Aktivitéit, St?erkttraining a Stretching enth?lt, kann h?llefen, ?r allgemeng Gesondheet ze verbesseren an ?re Risiko vu Krankheet ze reduzéieren. Wéi och ?mmer, et ass wichteg am Kapp ze halen datt d'Ausübung eleng keng Garantie géint Krankheet ass, an et sollt kombinéiert mat enger gesonder Ern?hrung, ad?quatem Schlof a Stressmanagement Techniken fir déi bescht Resultater.

# Wéi eng Zort Fitnessausrüstung sinn verfügbar?