Wéi f?nken ech mat der richteger Fitness un?

Am Idealfall, am Fall wou Dir ?r Standard Fitness a Gesondheet muss verbesseren, musst Dir Zweck ongeféier 5 Deeg an der Woch trainéieren, King Hancock, ACSM-CPT, Schweess 2 Success Trainer opNEOU, e Gesondheets Streaming Service, seet Health. Dat kléngt méiglecherweis wéi vill, awer elo brauch net méi all Dag intensiv ze sinn, an ?r Workout-Routine k?nne fir esou niddereg wéi 30 Minutten final sinn.
Wéi reegelméisseg Dir erausf?nnt h?nkt op Dir genéisst mat der Gesondheet an der Z?it déi Dir verfügbar hutt, och. Wann Dir nei sidd fir ze trainéieren, zum Beispill, f?nkt mat engem méi klengen Zil un, wéi zu Fouss 10.000 Schr?tt pro Nom?tteg op d'mannst 5 Deeg an der Woch. Oder, am Fall wou ?re Stonneplang einfach 5 Trainingsdeeg an der Woch net erlaabt, zielt fir 3 Deeg a kuckt ob Dir déi Klassen e b?sse méi intensiv maache k?nnt.
Dir musst zous?tzlech austausche wéi eng Stiler vun Workout Routine Dir op deenen 5 Deeg maacht. Wann Dir kéint, Zweck fir 2 oder 3 Deeg Aerobic a verbréngt de Géigendeel oder 3 Deeg op Stroumschoul.
Wann Dir manner Workout Routine fir d'Dauer vun der Woch maacht, k?nnt Dir Elektrizitéit an Aerobic op denen Deeg verm?schen (denkt: e Jog vun 20 Minutten observéiert iwwer 25 Minutte Gewiichtsschoul). High-Depth C Language Schooling (HIIT) oder Circuit Workout Routinen k?nnen och h?llefen d'Reduktioun op Z?it ze reduzéieren, och wann trotzdem ?re Frame eng super Schweess Sessioun g?tt, seet de Kristian Flores, CSCS, en NYC-haapts?chlech total baséiert Elektrizitéit a Konditiounscoach, d'Gesondheet. .
An och wann et verlockend ass ze trauen datt eenzegaarteg Gesondheetsdreem vun enger vun enger Aart Workout Routine ofh?nken, behalen d?st am Kapp: egal ob Dir en Zil fir Gewiicht ze reduzéieren oder Elektrizitéit ze bauen, et ass de Schl?ssel fir all Aerobic a Gewiicht oder Elektrizitéitsschoul an ?rem Trainingsregime ze enthalen.
Schlussendlech, awer, de Wee wéi Dir ?r Workout Routine plangt a wat Dir maacht fir ?r Workout Routine k?nnt ganz erof op dat wat Dir am meeschte genéisst, seet de Flores. Wann Dir HIIT haassen, pass et. Wann Dir g?r danzen a V?lo fuert, passt dofir. Freed fir ?r Ausübung ze fannen w?ert Iech behalen datt Dir zréck k?nnt fir méi Schweess a Resultater ze verursaachen.

Wat fir Cardio Workouts ze maachen:
Loosst eis kucken wéi eng Ausrüstung professionell Turnstonnen benotze fir Cardio Zone ze bauen!

D'American Heart Association recommandéiert honnertfofzeg Minutte moderéiert-Déift Verméigen konsequent mat der Woch (d?st ass f?nnef, 30-Minute Workout Routine), oder siwwenzeg-f?nnef Minutte vu voller Liewensz?it konsequent mat der Woch. Ausschaffen op d?sem Grad erlaabt Iech ?ert koronar H?erz gesond ze halen gl?ichz?iteg wéi Dir h?lleft verschidde Situatiounen wéi Diabetis ze bek?mpfen. Plus, et erlaabt ?ert Geescht charakteristesch an temperament ze erhéijen a verbessert ?r Schankengesondheet.
Wann Dir 3 Deeg an der Woch operéiert, zielt ?r aerobe Workout Routine méi schwéier ze sinn, seet Hancock. "Wat méi d'Tiefe, dest méi kuerz ass d'Period vum Training", seet hien. "Wann Dir méi laang Molerei braucht, passéiert op enger Ofsenkungsdéift."
Genau wat Dir maacht fir Aerobic nach eng Kéier k?nnt richteg erof op dat wat Dir maache w?llt, seet den Hancock. Egal ob dat ass danzen, V?lo, Lafen, Kloteren, oder zu Fouss erop an erof d'Schr?tt op ?r condominium Gebai-wann et ?r coronary H?erz K?schte erhéicht dann zielt et als aerobic.
Hancock a Flores averstanen datt déi maximal gréng a m?chteg Workout Routine HIIT an Tabata sinn. Tabata ass e gréissere schwéiere Modell vun HIIT deen ouni oder mat Gewiichter ofgeschloss ka ginn. Et enth?lt Operatioun fir 20 Sekonnen, Rescht fir 10, a Widderhuelung fir 8 allgemeng Ronnen.
Elite Athleten hunn c Programméiersprooch Ausbildung fir vill Jore benotzt fir hir allgemeng Leeschtung a mat pr?zise Grond ze verbesseren. W?rend zu Fouss weiderhin en Top-Notch aerobe Workout ass, mécht c Programméierungssproochausbildung wat zu Fouss net kann: et g?tt all Cardio an anaerobe übung. A verschiddene Wierder, Tabata an HIIT k?nne Fett verbrennen, koronar H?erz- a Lungecharakteristik verbesseren, a Muskel op eemol bauen.
Well Dir esou schwéier duerch HIIT Workout Routine funktionnéiert, k?nnt Dir ouni Schwieregkeeten e staarke Schweess an 25 bis 30 Minutten maachen. "Wichtegst ass, Dir musst iwwer d'Iwwerleeung iwwer HIIT reflektéieren wéi d'Spikes vum Versuch operéieren, déi Iech op dat [onbequem] Gefill bréngen, duerno gitt ?r selbstst?nneg Heelung fir déi Efforten ze kopéieren," seet Hancock.

Wat fir Kraaft Training ze maachen:
Kuckt wéi eng Ausrüstung an der St?erktzone vu professionnelle Turnstonnen verfügbar ass?

Dir k?nnt en Uewer-, ?nner- oder Gesamtkierperfokus op ?r Kraafttrainingsdeeg maachen. Fir dat Bescht aus ?re Kraaft-Workouts ze kréien, proposéiert de Flores zwee 30-Minute Workouts, déi de ganze Kierper zielen an zesummegesate Bewegungen enthalen - déi übungen, déi verschidde Muskele gl?ichz?iteg schaffen.

"Wéi Dir méi fit g?tt, zielt fir de Volume vun ?rer Sessioun ze erhéijen, dat heescht d'Erhéijung vum benotzte Gewiicht an d'total Wiederholungen pro übung", seet de Flores. Kontinuéierlech Fortschr?tter op d?s Manéier féiert zu bessere Kraaftgew?nn a schlank Muskelbau.
Wann Dir méi Deeg fir Kraaft hutt a w?llt et opbriechen (besonnesch wann Dir sicht Muskelen ze bauen), k?nnt Dir en Uewerkierperdag an en ?nneschte Kierperdag maachen, wat den Hancock proposéiert.
Op deenen Uewerkierperdeeg, denkt un Push- a Pull-übungen, seet den Hancock. Push Beweegunge enthalen Push-ups, K?schtpressen oder K?schtflügen. Pull-übungen enthalen Reihen, Pull-ups, Lat Pull-Down, a Schwimmer oder Superm?nner. Dir k?nnt och an Bicep an Triceps Beweegungen op d?s Deeg m?schen, seet Hancock. Fir den ?nneschte Kierperdag, denkt drun Squats, Lunges a Scharnierübungen ze maachen, wéi Deadlifts, proposéiert hien.

Wat ass den ?nnerscheed t?scht enger Smith Maschinn a gratis Gewiichter op Squats?

Hack Squat oder Barbell Squat, wat ass de "King of Leg Strength"?

Wéini Rescht Deeg ze huelen:

Op d'mannst een oder Deeg vun Entspanung erlaben ass kritesch fir ?re Frame besser ze ginn an opzebauen. Den Hancock recommandéiert ?r Rescht Coronary Heart Fee (RHR) ze studéieren, sou datt Dir gesitt wann Dir absolut erholl sidd an ausgeriicht sidd fir déi spéider Kugelgestalt vun der übung unzegoen.
Déi meescht Gesondheetstracker a Smartwatches w?erte koronar H?erzk?schte Musek a kommen mat Abléck an ?r Reschtgebühr. ?re RHR ass d'Gamme vu F?ll wou ?ert koronar H?erz klappt w?rend Dir an der Entspanung sidd. Eng niddereg RHR Manéier datt ?ert koronar H?erz extra Blutt mat vill manner Effort pumpt. D?st ass en aussergewéinlecht Signal dat Dir méi gesond g?tt, an ?ert koronar H?erz g?tt méi staark.
Wann Dir ?r RHR regelméisseg verfollegt, k?nnt Dir bewosst sinn datt et fir Stonnen oder vl?icht Deeg no engem energesche Workout multiplizéiert bleift. Dat ass all Dag, awer am Fall wou ?re RHR f?nnef Beats no Minutt (bpm) oder extra iwwer ?r typesch RHR ass, da w?ert Dir iwwertrainéieren. Huelt all aner Entspanungsdag a waart bis ?r RHR zréck op s?in alldeegleche Gebühr méi fréi wéi er?m an de Fitnessstudio geet.
Iwwerdeems Entspanung Deeg proposéiere Z?it ouni Aarbecht vun Aerobic a Kraaft, et proposéiere net Dir musst ouni Zweiwel n?ischt maachen. Benotzt ?r Entspanungsdeeg fir Schaum ze rullen, ze strecken oder m?ll Bewegung ze maachen wéi e Spazéiergang iwwer de Block fir ?ert Blutt ze fléissen, seet Hancock.
"Et ass ongeféier aktiv no ?rem Frame kucken, fir datt Dir Efforte maache k?nnt, déi ?r Ziler guidéieren, egal ob et wierklech staark g?tt oder net, schlank Muskelen bauen, fit ginn oder Gewiicht erofsetzen," seet hien. "Et ass kritesch datt d'M?nschen op eise Kierper oppassen, an et ass kritesch datt Dir et verm?scht an d'Varietéit enth?lt."
Wann Dir g?r Laafen hutt, musst Dir weider an e puer Cross-Training optrieden. Wann Dir g?r schwéier Gewiichter ophiewen, musst Dir weider ?r Coronar H?erzk?schte mat extra Aerobic erhéijen. "Eis Kierper solle mat Stressoren konform sinn, also ass et kritesch déi Stressoren ze kombinéieren fir de Frametransformatioun ze erhaalen," seet hien.