Apatin? eilut? apie pratimus

Mank?ta ir fizinis aktyvumas yra puikus būdas jaustis geriau, stiprinti sveikat? ir smagiai praleisti laik?. Daugumai sveik? suaugusi?j? yra dviej? tip? mank?tos gair?s:

? Kardio treniruot?s
Atlikite bent 150 minu?i? vidutinio intensyvumo pratim? arba 75 minutes intensyvaus intensyvumo pratim? per savait? arba pakaitomis abi. Savaitin? pratim? intensyvum? rekomenduojama subalansuoti po pusvaland? per dien?. Norint suteikti daugiau naudos sveikatai ir pad?ti numesti ar i?laikyti svor?, rekomenduojama skirti ma?iausiai 300 minu?i? per savait?. Vis d?lto net ir nedidelis fizinis aktyvumas yra naudingas jūs? sveikatai ir netur?t? būti na?ta jūs? gyvenimui.

? J?gos lavinimas
Treniruokite visas pagrindines raumen? grupes bent du kartus per savait?. Tikslas yra atlikti bent vien? pratim? rinkin? kiekvienai raumen? grupei, naudojant pakankamai didel? svor? ar pasiprie?inimo lyg?. Pavarg? raumenys po ma?daug 12–15 pakartojim?.

Vidutinio intensyvumo kardio pratimai apima tokias veiklas kaip greitas ?jimas, va?iavimas dvira?iu ir plaukimas. Didelio intensyvumo kardio apima tokias veiklas kaip b?gimas, boksas ir kardio ?okiai. J?gos treniruot?s gali apimti tokias veiklas kaip svoriai, laisvieji svoriai, sunkūs krep?iai, nuosavas svoris ar laipiojimas uolomis.
Jei norite numesti svorio, pasiekti konkre?ius kūno rengybos tikslus ar i?gauti daugiau naudos, gali tekti prad?ti nuosaikesn? kardio treniruot?.
Nepamir?kite pasitarti su gydytoju prie? prad?dami nauj? mank?tos program?, ypa? jei neai?ki jūs? sveikatos būkl?, ilg? laik? nesportavote arba turite l?tini? sveikatos problem?, toki? kaip ?irdies liga, diabetas ar s?nari? u?degimas ir pan. ?vyksta auk??iau nurodyta situacija, pra?ome mank?tintis vadovaujant gydytojui. Mūs? tikslas – padaryti kūn? sveikesn?.

1. Pratimai svoriui kontroliuoti

Pratimai gali pad?ti i?vengti pernelyg didelio svorio padid?jimo arba pad?ti i?laikyti svor?. Kai u?siimate fizine veikla, deginate kalorijas. Kuo intensyvesnis pratimas, tuo daugiau kalorij? sudeginate.

Jis reguliuoja med?iag? apykaitos funkcij? augindamas raumenis ir skatina riebal? skaidym? bei vartojim?. Raumenys padidina laisv?j? riebal? rūg??i? ?sisavinim? ir panaudojim? kraujyje. Raumen? auginimas taip pat padidina gliukoz?s panaudojim? kraujyje, neleid?iant cukraus pertekliui virsti riebalais, taip suma?inant riebal? susidarym?. Pratimai padidina ramyb?s med?iag? apykaitos greit? (RMR), o tai gali paveikti riebal? apykait?, paveikdama kūno neuro-humoralin? reguliavimo sistem?. Pratimai gali paveikti riebal? apykait? gerindami ?irdies ir kv?pavimo sistemos būkl?.

2. Pratimai padeda kovoti su sveikatos būkl?mis ir ligomis

? Suma?inti ?irdies lig? rizik?. Pratimai stiprina ?ird? ir gerina kraujotak?. Padid?j?s kraujo tek?jimas padidina deguonies kiek? kraujyje. Tai padeda suma?inti ?irdies lig?, toki? kaip didelis cholesterolio kiekis, vainikini? arterij? liga ir ?irdies priepuolis, rizik?. Reguliarus pratimas taip pat gali suma?inti kraujospūd? ir triglicerid? kiek?.

? Padeda jūs? organizmui kontroliuoti cukraus kiek? kraujyje ir insulino kiek?. Pratimai gali suma?inti cukraus kiek? kraujyje ir pad?ti insulinui veikti geriau. Tai gali suma?inti metabolinio sindromo ir 2 tipo diabeto rizik?. Jei jau turite vien? i? ?i? būkli?, mank?ta gali pad?ti susitvarkyti.

3. Pratimai padeda pagerinti nuotaik?

Reguliariai mank?tinantys ?mon?s yra emoci?kai stabilesni, jau?iasi energingesni vis? dien?, daugiau miega naktimis, geriau atsimena, jau?iasi labiau atsipalaidav? ir pozityvesni apie save ir savo gyvenim?.

Reguliarus pratimas gali tur?ti didel? teigiam? poveik? depresijai, nerimui ir ADHD. Tai taip pat ma?ina stres?, gerina atmint?, padeda geriau miegoti ir pakelia bendr? nuotaik?. Tyrimai rodo, kad tik tinkamas pratim? kiekis gali i? tikr?j? pakeisti, ir jums nereikia, kad mank?ta tapt? na?ta jūs? gyvenimui. Nepriklausomai nuo jūs? am?iaus ar fizinio pasirengimo lygio, galite i?mokti naudotis mank?ta kaip galinga priemone sprend?iant psichikos sveikatos problemas, didinant energij?, gerinant nuotaik? ir i?naudojant daugiau savo gyvenimo.

4. Mank?tintis gali būti smagu... ir socialu!

Pratimai ir fizin? veikla gali būti malonūs. Jie suteikia jums galimyb? atsipalaiduoti, m?gautis gamtoje ar tiesiog u?siimti veikla, kuri jus d?iugina. Fizinis aktyvumas taip pat gali pad?ti bendrauti su ?eima ar draugais smagioje socialin?je aplinkoje.

Taigi eikite ? grupin? pamok?, eikite ? ?yg? arba eikite ? sporto sal?, kad susirastum?te bendramin?i?. Raskite jums patinkan?i? fizin? veikl? ir u?siimkite. nuobodu? I?bandykite k? nors naujo arba darykite k? nors su draugais ar ?eima.