Hack pritūpimas – ?tanga laikoma rankose i?kart u? koj?; ?is pratimas pirm? kart? buvo ?inomas kaip Hacke (kulnas) inVokietija.Pasak Europos j?gos sporto eksperto ir germanisto Emmanuelio Legeardo, ?is pavadinimas kil?s i? pradin?s pratimo formos, kai kulnai buvo sujungti. Taigi pritūpimas buvo pritūpimas, atliekamas taip, kaip Prūsijos kareiviai spragtel?jo kulnais (?Hacken zusammen“). ?Hack squat“ buvo i?populiarintasangli?kai kalban?ios ?alys?XX a. prad?ios imtynininkas,George'as Hackenschmidtas. Jis taip pat vadinamas galinemirties trauka. Tai skiriasi nuo pritūpimo, atliekamo naudojant pritūpimo ma?in?.
Nulau?tas pritūpimas yravienas geriausi? j?gos treniruo?i? pratim?, nusileid?ia tik pritūpimui su ?tanga. Kalbant apie pritūpimo treniruot?, svarbu ?valdyti taisykling? judes?, teisingai j? ?traukti ? bendr? treniruo?i? program? ir pasirinkti tinkam? svor?.
Nors tai ir pritūpimas, pritūpimo su ?tanga technika labai skiriasi nuo pritūpimo su ?tanga. ?tangos pritūpim? metu reikia i?laikyti pusiausvyr?, tod?l dauguma sportinink? taiko platesn? laikysen?. Akivaizdu, kad platesn? pad?tis leid?ia i?laikyti stabilesn? svorio centr?. Kita vertus, Hack pritūpimui nereikia i?laikyti pusiausvyros, galima naudoti siauresn? pozicij?, kad j?ga būt? perduodama tiesia linija.
Auk??iau supa?indinama su ?Hack Squat“ kilme ir istorija, taip pat su susijusiomis treniruo?i? ypatyb?mis.
Taigi, kokie yra pritūpim? su ?tanga ir pritūpim? su ?tanga palyginimo horizontaliai prana?umai?
Atliekant pritūpim?, kuris nereikalauja i?laikyti kūno pusiausvyros, jei naudojate siauresn? laikysen?, koj? raumen? kryptis yra ar?iau vertikalios. ?tangos pritūpimo metu d?l pla?ios stov?senos koj? raumen? j?gos kryptis turi pasvirus? kamp?, o j?gos dalis horizontalia kryptimi yra ?vaistoma. Be to, pritūpimai su ?tanga geriau tinka keturra?iams statyti, ta?iau tai nepagerina jūs? pusiausvyros pritūpimo su ?tanga metu.
Pritūpimas ?Hack“ tur?t? būti prie?akyje kaip galingas ginklas, skirtas stiprinti ekstremali? j?g?. Daugelis judesi? negali būti naudojami maksimaliai j?gai pagerinti d?l j? pa?i? metod? sud?tingumo. Mat did?jant svoriui, tampa vis sunkiau u?tikrinti techni?kai sud?ting? judesi? teisingum?. ? ?i? kategorij? patenka ir ?varus, ir trūk?iojimas, ir griebimas, ir ?tūpstas.
Pritūpimo su ?tanga technika yra labai paprasta, o kaip ir ?tangos pritūpimas apima visas galingas ?mogaus kūno dalis – keturgalv? ?launies raumen?, dvigalv? ?launies raumen? ir s?dmenis, tod?l tai puiki j?ga tobulinti maksimali? j?g?. Tūzo veiksmas. Tokiems judesiams tur?tum?te suplanuoti vien? treniruot? kartu su papildomomis programomis.
I?vada
As auksin? j?gos treniruo?i? taisykl?, visada tur?tum?te naudoti ribotus judesius atliekant sunkius k?limus, o laisvus judesius atliekant didelius pakartojimus. Tokiu būdu galite saugiai per?engti savo j?g? ribas ir saugiai padidinti t? ma?? raumen? grupi? j?g?, kurios nepastebimos sunki? treniruo?i? metu, atliekant didelius pakartojimus. ?tai kod?l ma?in? koj? spaudim? visada reikia daryti su dideliais svoriais, o ?tangos spaudim? - su ma?ais svoriais. Taip pat pritūpimai tur?t? būti dideli.
Paskelbimo laikas: 2022-08-12