I?vada pirma. Smith ma?inosir laisvieji svoriai turi sav? privalum?, o treniruokliai turi rinktis pagal savo treniruo?i? ?gūd?ius ir treniruo?i? tikslus.
?iame straipsnyje kaip pavyzdys naudojamas pritūpimo pratimas. Pa?velkime ? du pagrindinius Smitho pritūpimo ir laisvo svorio pritūpimo skirtumus.
Pagrindinis Skirtumas
-- Pirmojikiek koja gali eiti ? priek?. Atliekant pritūpim? laisvu svoriu, galima tik viena pad?tis, kai p?da yra po ?tanga. Sportininkas negali to padaryti kitaip, nes gali lengvai prarasti pusiausvyr? ir susi?aloti. Prie?ingai, Smith Squat eina fiksuotu keliu, tod?l nereikia papildomos pusiausvyros, o treniruoklis gali i?tiesti p?d? ?vairiais atstumais.
-- Antrasisakivaizdus skirtumas yra tas, kad su Smith ma?ina lengviau ?veikti sunkius svorius nei su ?tanga. Padid?j?s Smitho pritūpimo stiprumas yra susij?s su suma??jusiu pusiausvyros poreikiu, kad gal?tum?te sutelkti d?mes? ? strypo stumim? auk?tyn. Kai pritūp?te su Smith ma?ina, jūs? maksimali j?ga bus didesn?.
Pagrindinis skirtumas tarp auk??iau pamin?t? dviej? punkt? visada buvo kar?ta kūno rengybos gin?? tema.
Taigi, kokie yra laisvo svorio pritūpim? privalumai ir trūkumai, palyginti su Smitho pritūpimais?
Minusai
● Jūs negalite stov?ti priekyje. U??mus ?i? pad?t? pritūpdami prarasite pusiausvyr? ir krisite.
● Kadangi judesio metu negalite stov?ti ant kuln?, s?dmen? ir pakau?io raumen? aktyvacija yra trumpesn?.
● Negalite izoliuoti vienos kojos, nes negalite i?laikyti pusiausvyros.
● Pad?jus kojas po kūnu, suma??ja klub? s?nari? sukimo momentas ir s?dmen? bei pakau?io raumenys.
Argumentai "u?"
● Turite jud?jimo laisv?, tod?l juosta gali jud?ti lanku. Smitho pritūpimas privers jus sekti ma?inos nurodyt? ?tangos keli?, ta?iau ?tangos keli? tur?t? diktuoti jūs? kūnas.
● Atliekant laisv? pritūpim? strypas nuleid?ia kūn?, ?iek tiek palenkdamas liemen? ? priek?, bet vis tieki?laikyti neutral? stubur? ir kakl?.
● Laisvo svorio pritūpimo metu jūs?stabilizatori? raumenys susitraukia, kad jūs? kūnas būt? stabilus. Kadangi stabilizavimo raumenys yra svarbūs atliekant pratimus su laisvu svoriu, prasminga treniruoti turin?ius laisvus svorius.
● Laisvo svorio pritūpimaisuaktyvinti ?laun? raumenis labiau nei Smith pritūpimai. Taip yra d?l p?d? pad?ties. Pad?jus p?das po kūnu, atsiranda didesnis momentas aplink kel? ir didesnis krūvis keturgalviams raumenims.
Prie?ingai, Smith Squat privalumus ir trūkumus taip pat lengva apibendrinti.
Minusai
● Strypas turi eiti fiksuota trajektorija tiesia linija, o ne lanku, kaip pritūp? laisvu svoriu. Pritūp?s strypas neturi jud?ti tiesia linija. Tai daro didesn? spaudim? apatinei nugaros daliai. Viso jud?jimo metu juosta tur?t? ?iek tiek jud?ti pirmyn ir atgal.
● Kai p?dos nukreiptos ? priek?, klubai praranda natūral? ?linkim? ? vid?, nes klubai yra ? priek? ir nutol? nuo idealios pad?ties. Ta?iau d?l stabilizuojan?io Smith Machine pobūd?io jūs vis tiek galite atlikti judesius netinkamoje pad?tyje, o j? klubai gali net gerai jud?ti prie?ais pe?ius, bet stipriai sulenkti apatin? nugaros dal? ir susi?aloti.
● Taip pat d?l ??per didel?s trinties tarp p?dos ir grind? (neleid?ia p?dai slysti ? priek?) kelio viduje susidaro kirpimo j?ga, kuri i? vidaus bando atverti kel?. Palyginti su pritūpimais laisvu svoriu, tai kelia papildom? spaudim? keliams, kol ?launys yra lygiagre?ios arba beveik lygiagre?ios grindims, tod?l padid?ja kelio traumos rizika.
Argumentai "u?"
●Saugumas.Smitho pritūpimai gali būti gera alternatyva pritūpimams su laisvu svoriu, nes jie suteikia gaires, kurios suma?ina nelaimingo atsitikimo d?l pusiausvyros praradimo tikimyb?.
●Ypa? tinka pradedantiesiems.Daug lengviau mank?tintis ma?ina, nes ji yra visi?kai valdoma ir nereikia balansuoti stryp?. Tai suma?ina su?alojimo tikimyb? d?l pusiausvyros praradimo d?l raumen? nuovargio. Taip pat ma?esn? tikimyb? techniniam gedimui d?l nuovargio. Tod?l pradedantiesiems stakl?s yra saugesn?s nei kilnoti svorius, kol ne?gyja ?gūd?i? kontroliuoti pagrindini? raumen? grupi? stabilum?. ?iam tikslui puikiai tinka Smith ma?inos.
●Galite pad?ti kojas skirtingais atstumais.Atitrauk? kojas toliau, suaktyvinsite daugiau s?dmen? ir pakau?io raumen?. ?is poveikis ypa? naudingas, jei jūs? ?launies ir s?dmen? raumenys yra nepakankamai treniruoti.
● Kadangi esate visi?kai subalansuotas, galitelengvai atlikti judes? tik viena koja.Jums tereikia susitelkti ties svarmen? kilnojimu, o pusiausvyra ir stabilumas ?ia nekelia problem?.
I?vada
Lankstus dviej? mokymo stili? derinys gali būti geras sprendimas diskusijoms. Laisvieji svoriai labiau akcentuoja viso kūno raumen? ?sitraukim?, o treniruot? su ma?ina lengviau naudoti ir ji gali sustiprinti s?dmenis ir pakau?io raumenis.Abu naudojami skirtingiems tikslams, o pasirinkimas, kur? vykdyti, priklauso nuo jūs? tiksl? ir kūno rengybos nuostat?.
Paskelbimo laikas: 2022-07-07