?prasti klaidingi supratimai apie kūno rengyb? da?nai padaro daugiau ?alos nei naudos. Nesvarbu, ar manote, kad ilgesn?s treniruot?s visada yra geresn?s, ar kad kilnodami svorius tapsite stambūs, ?ie klaidingi ?sitikinimai gali sukelti traum? ir trukdyti siekti kūno rengybos tiksl?. Svarbu ?iūr?ti ? kūno rengyb? visapusi?kai ir pagr?stai, atsi?velgiant ? individualius poreikius ir apribojimus.

Ilgos treniruot?s gali būti naudingesn?s

Norint gerai pasportuoti, ne visada būtina stumti save iki ribos. Valand? praleidimas ant b?gimo takelio ar kilnojant svorius gali sukelti raumen? ?tempim? arba pernelyg didelio krūvio su?alojimus. Taip pat svarbu atsi?velgti ? form? ir tinkam? ?rangos naudojim?, nes tai taip pat gali prisid?ti prie su?alojimo rizikos. Vietoj to pabandykite paskirstyti savo rutin? ? kardio, mobilumo ir pasiprie?inimo pratimus, kad tolygiai nukreiptum?te visas raumen? grupes ir pa?vairintum?te treniruot?. Tai gali pad?ti i?vengti su?alojim? ir pasiekti reik?mingesni? rezultat?.

Jokio skausmo, jokio pelno

Posakis ?no pain, no gain“ da?nai vartojamas norint paskatinti ?mones pasitempti treniruo?i? metu. Nors svarbu retkar?iais mesti sau i??ūk?, tai darydami per da?nai galite susi?aloti ir trukdyti jūs? veiklai. Ties? sakant, nuolatinis per didelis spaudimas gali sukelti pervargimo sindrom?, kuris gali tur?ti ?takos jūs? raumen? geb?jimui atsigauti, jūs? nuotaikai, imuninei sistemai ir kt. Tai taip pat gali trukdyti jūs? miegui, nes per didelis pratimas gali per daug stimuliuoti nerv? sistem?.

Tyrimas, skirtas studentams sportininkams, parod?, kad tie, kurie greitai padidino savo treniruo?i? krūv?, buvo labiau link? ? mink?t?j? audini? traumas, palyginti su tais, kurie palaipsniui siek? savo tiksl? ir sugeb?jo i?vengti traum?. Geriausias būdas yra palaipsniui siekti savo tiksl?, o ne stengtis padaryti per daug vienu metu.

Padidinkite baltym? ir suma?inkite riebal? bei angliavandeni? suvartojim?

Dietos, kuriose didelis d?mesys skiriamas baltymams, kartu suma?inant angliavandeni? ir riebal? kiek?, gali būti ne tokios veiksmingos, kaip galite manyti. Nors svarbu vengti vartoti per daug rafinuot? angliavandeni? ir so?i?j? riebal?, baltymai n?ra universalus sprendimas ar garantija norint numesti svorio. Ties? sakant, per daug baltym? vartojimas gali padidinti ?irdies lig? ir nutukimo rizik?.

Dauguma m?s?d?i? kasdien gauna pakankamai baltym?, jiems nereikia pasikliauti kokteiliais ar papildais. Paprastai 2–3 uncijos lies? baltym? per vien? valg? pakanka, kad kūnas būt? aprūpintas energija.

Kai kurios sveikatos tendencijos paskatino ?mones visi?kai vengti angliavandeni? ir riebal?, teigdamos, kad tai pad?s numesti svorio. Ta?iau angliavandeniai suteikia energijos ir yra vertingas kuro ?altinis. Ne visi angliavandeniai yra vienodi, tod?l svarbu teikti pirmenyb? sud?tingiems angliavandeniams, tokiems kaip vaisiai, pupel?s ir rudieji ry?iai.

Taip pat svarbu ? savo racion? ?traukti sveik? riebal?, pavyzd?iui, polineso?i?j? ir mononeso?i?j? riebal?, kurie yra būtini smegen? veiklai. U?uot laik?si ma?ai riebal? turin?ios dietos, pabandykite ?traukti sveik? riebal? i? toki? ?altini? kaip avokad?, alyvuogi? ir kokos? aliejus, chia s?klos ir kiti maisto produktai, kuriuose yra daug omega-3 riebal? rūg??i?.

Keldami svorius tapsite stambūs

Viena paplitusi klaidinga nuomon? apie j?gos treniruotes yra ta, kad tai automati?kai padarys jus stamb? ir raumening?. Nors tiesa, kad svarmen? kilnojimas gali pad?ti auginti raumenis, tai n?ra garantija. Ties? sakant, ypa? moterims, hormoniniai veiksniai da?nai trukdo vystytis dideliems raumenims. U?uot veng? sunkiosios atletikos, svarbu ?traukti j? ? savo kūno rengybos rutin?, kad gautum?te ?vairi? privalum?, ?skaitant geresn? ?irdies sveikat?, stipresnius s?narius ir rai??ius, greitesn? med?iag? apykait?, geresn? laikysen? ir j?g? bei energij?. Nebijokite kilnoti svorius – tai neprivers jūs? ūgtel?ti, nebent tai yra jūs? konkretus tikslas su tikslinga treniruo?i? ir mitybos planu.

Vietinis riebal? deginimas: suma?inti tik pilvo riebalus?

Ne?manoma suma?inti riebal? tam tikrose kūno vietose atliekant pratimus, kuriuose d?mesys sutelkiamas tik ? t? srit?. Pavyzd?iui, tra?ku?iai nedegins riebal? aplink pilv?. Taip pat svarbu pa?ym?ti, kad tonusas skrandis bus matomas tik tuo atveju, jei jūs? kūno riebal? kiekis yra ma?as. Nors izoliaciniai pratimai, tokie kaip tra?k?jimas ir lentos, gali tur?ti naudos raumen? j?gai ir stabilumui, jie nesukelia pakankamai med?iag? apykaitos sutrikim?, kad reik?mingai prisid?t? prie riebal? praradimo konkre?ioje srityje. Norint veiksmingai suma?inti riebal? kiek? bet kurioje kūno vietoje, svarbu sutelkti d?mes? ? bendr? svorio metim? derinant pratimus ir sveik? mityb?.

Kardio treniruot?s n?ra vienintelis būdas numesti riebalus

Nors tiesa, kad kardio gali būti naudinga riebal? deginimo priemon?, tai n?ra vienintelis ar svarbiausias s?kmingo riebal? metimo veiksnys. Ties? sakant, tyrimai parod?, kad dieta ir pasiprie?inimo treniruot?s yra daug veiksmingesn?s norint numesti svorio ir pagerinti kūno sud?t?. Mūs? asmenin?s treniruo?i? programos Vakar? Londono sporto sal?je daugeliui nari? pad?jo pasiekti puiki? rezultat? nepasikliaujant tradiciniais kardio pratimais. Vietoj to, mes sutelkiame d?mes? ? subalansuot? po?iūr?, kuris apima tinkam? mityb?, atsparumo treniruotes ir kasdien? veikl?, taip pat intervalines ir pastovias kardio treniruotes, kai reikia. Atminkite, kad kiekvienas ?mogus yra skirtingas ir tai, kas tinka vienam, gali netikti kitam. Tod?l svarbu rasti jums tinkant? individual? po?iūr?.

Turite treniruotis kiekvien? dien?, kad pasiektum?te savo kūno rengybos tikslus

Kasdien treniruotis sporto sal?je gali nebūti norint pasiekti savo kūno rengybos tikslus. Netgi elitiniai sportininkai, ?inomi d?l savo intensyvi? treniruo?i? re?im?, imasi laisv? dien?, kad gal?t? atsigauti savo raumenims. Sportuodami suardome raumenin? audin?, o mūs? kūnui reikia laiko atstatyti ir atstatyti ?? audin?, kad jis tapt? stipresnis. U?uot pasikliav? vien tik sporto sale, pabandykite ? savo kasdienyb? ?traukti kitas fizin?s veiklos formas, pavyzd?iui, vaik??iojim?, lipim? laiptais, sport? ar net ?aidim? su vaikais parke. ?i veikla gali suteikti ?nematom?“ treniruo?i? form?, kuri gali tur?ti teigiamos ?takos jūs? fizinei būklei neapkraunant kūno.

# 7 dien? treniruo?i? planas, kurio negalite praleisti!