Nesunku to nepasteb?ti, ta?iau pagrindinis potraukis yra toks: galite pamatyti, kaip kalorijos i?sisklaido ne?d?dami dideli? papildom? pastang?, ir tai yra pergal?.
Nar?ymas dvira?i? treniruokli? ?vairove gali būti did?iulis; ar pirmenyb? tur?t? būti teikiama gulimiesiems dvira?iams ar dvira?iams? Ir kuo vienas skiriasi nuo kito? ?iandien mes gilinsim?s ? ?iuos klausimus.
Patalp? treniruokli? privalumai
?tai pagrindiniai privalumai, kuriuos gal?tum?te patirti investuodami ? kambarin? dvirat?.
- ?ymiai pagerina ?irdies ir kraujagysli? sistemos būkl?
-- Galingas svorio valdymo ?rankis
- Veiksmingas kūno riebal? deginimui
-- Stiprina koj? ir apatin?s kūno dalies raumenis
-- Siūlo daugiau saugumo, palyginti su va?in?jimu dvira?iu lauke
Dabar, kai susipa?inote su ?vairiais patalp? dvira?i? treniruokli? privalumais, laikas pasigilinti ? ?vairius dvira?i? tipus, kuriuos galite apsvarstyti.
Gulimas dviratis – nuo?ulnus sprendimas
Gulimieji dvira?iai yra puikus treniruoklis ir, kaip matyti i? j? pavadinimo, jie yra atlo?ami, o ne vertikaliai. Terminas ?gulimas“ rei?kia gulim? pad?t?, kuri apibūdina jūs? laikysen?, kai naudojat?s ?iais dvira?iais.
Skirtingai nuo kit? dvira?i? treniruokli?, gulimuose dvira?iuose yra tradicin? s?dyn? su atlo?u, pakei?ian?ia tipin? baln?. Tai suteikia vertingos patirties, ypa? vartotojo patogumo po?iūriu. Nors ?mon?s siekia intensyvi? treniruo?i?, jie taip pat vertina komfort? procese.
Kad gal?tum?te valdyti ?iuos dvira?ius, jūs? kojos turi i?sitiesti pedal? link, o ?vaistiklis turi būti horizontaliai sulygiuotas su s?dyne. Jei ie?kote atpalaiduojan?ios treniruot?s, kuri ma?iau paveikt? apatin? kūno dal?, gulimieji dvira?iai yra tinkamas pasirinkimas. Be to, jie taip pat suteikia jums prabang? ?iūr?ti televizori? naudojimo metu.
Gulim?j? dvira?i? prana?umai
Gulimieji dvira?iai, ?velniai tariant, yra puikūs. ?tai keletas privalum?, kuriais galite m?gautis juos naudodami.
Stiprina ?irdies ir kraujagysli? sveikat?
Gulimieji dvira?iai suteikia daug naudos sveikatai, ?skaitant aerobikos ir ?irdies ir kraujagysli? sistemos patobulinimus. Vis? pirma, jie padeda pagerinti bendr? ?irdies ir kraujagysli? būkl?. Valandos didelio intensyvumo intervalin?s treniruot?s gali sudeginti ma?daug 800–900 kalorij? ir treniruot?s metu suaktyvinti daugyb? raumen?.
Tokie pratimai gerina bendr? ?irdies ir plau?i? funkcij?. D?l to galite pasteb?ti kelet? privalum?, ?skaitant suma??jus? kraujospūd?.
Padidina raumen? j?g?
Nors gulimieji dvira?iai u?tikrina tvirt? kardio treniruot?, jie taip pat ?traukia ?vairius svarbius raumenis, ?skaitant keturgalvius, s?dmenis, blauzdas, ?launies raumenis ir pilvo raumenis.
Saugesn? va?iavimo dvira?iu patirtis
Gul?ti dvira?iai paprastai yra saugesni ir patogesni, palyginti su vertikaliais dvira?iais. J? patogumas prisideda prie j? saugumo, ypa? va?iuojant ir mank?tinantis. Papildoma nugaros atrama suteikia didesn? s?d?jimo erdv?, u?tikrinan?i? atsipalaidavusi? treniruot?.
Ma?esn? apkrova kūnui
Gulintys dvira?iai efektyviai suma?ina bendr? ?mogaus kūno ?tamp?. Palyginti su kitais dvira?iais, su kiekvienu apsisukimu keli ir klubai sulenkiami ma?iau. ? priek? nukreipti pedalai suma?ina bendr? apatin?s kūno dalies apkrov?.
Asmenims, sergantiems artritu, pirmiausia reik?t? atkreipti d?mes? ? gulin?ius dvira?ius.
Patalp? treniruokli? privalumai
Spin Bikes savo struktūra ir veikimo re?imu labai skiriasi nuo stacionari? dvira?i?. ?ie dvira?iai, taip pat ?inomi kaip ?vidiniai dvira?iai“, gali trūkti konsol?s reguliavimui nustatyti, ta?iau jie turi ry?k? smagrat?. ?is atviras smagratis yra daug sunkesnis ir tvirtesnis nei stacionaraus dvira?io.
?ie patalp? ciklai suteikia dviej? tip? atsparum?: magnetin? ir trint?. Magnetinis pasiprie?inimas yra subtilus, pana?us ? stacionari? dvira?i? atsparum?. Ta?iau atsparumas trin?iai yra skirtingas. ?ia gumin?s trinkel?s prispaud?ia smagrat?, kai pradedate min?ti pedalus, o tai u?tikrina intensyvi? treniruot?. Tada pasiprie?inimo lygius galima reguliuoti ratukais.
Spin Bikes privalumai
Spin dvira?iai palengvina tvirt? vir?utin?s kūno dalies treniruot?. ?tai keletas privalum?, kuriais galite m?gautis.
Skatina raumen? apibr??im?
Spin dvira?iai puikiai tinka ?erdies ir koj? raumenims tobulinti. Ar kada susim?st?te, kod?l ?mon?s bijo koj? dien?? Taip yra tod?l, kad koj? pratimai gali būti intensyvūs ir rizikingi, ta?iau jie taip pat labai prisideda prie jūs? koj? raumen?.
Spiningo u?si?mimai ar pratimai su dvira?iu yra puikus pakaitalas tiems, kurie nori ugdyti koj? raumenis, bet nebijo pritūpim? ir ?tūpim?.
Ma?esn? traum? rizika
Koj? pratimai, ypa? pritūpimai ir ?tūpstai, kelia didel? traum? rizik?, jei jie atliekami netinkamai. Ta?iau besisukantys dvira?iai siūlo labai ma?o poveikio pratim?, kai su?alojimo rizika yra beveik nereik?minga. Jie reikalauja minimalaus pasvirimo ? priek? treniruo?i? metu.
Gero dviratinink? bat? komplekto derinimas su auk?tos kokyb?s dvira?iu gali būti idealus sprendimas!
Stiprina imunin? sistem?
Spiningo dvira?io pratimai gali sustiprinti jūs? imunin? sistem?, o tai gali paskatinti sveikesn? gyvenim? be lig?.
U?krū?io liauka vaidina lemiam? vaidmen? jūs? imunin?je sistemoje. Gyvenimo būdas, kuriame gausu mank?tos ir maistingo maisto, taip pat padeda i?laikyti tvirt? imunin? sistem?. U?krū?io liauka gamina T l?steles, kurios kovoja su bakterijomis, ta?iau ?mon?ms senstant liauka susitraukia, tod?l suma??ja T l?steli? gamyba.
Vyresnio am?iaus ?mon?s vis dar gali i?laikyti savo mank?t? su dvira?iais, o tai gali pad?ti i?laikyti T l?steli? gamybos lyg?.
Darbo intensyvumas – kas geresnis?
Tiek gulimasis, tiek sukamas dviratis suteikia daug galimybi? intensyviai treniruotis. Gulimieji dvira?iai, turintys atlo?t? pad?t? ir didesn? s?dyn?, yra nukreipti ? koj? raumenis, neperkraunant s?nari?. Jie siūlo lengv? treniruot?, idealiai tinkan?i? ?mon?ms, kurie atsigauna po traum?, arba tiems, kurie teikia pirmenyb? komfortui, o ne intensyvumui. Kita vertus, besisukantys dvira?iai su vertikalia pad?timi ir pasiprie?inimo reguliavimo funkcija u?tikrina intensyvi? viso kūno treniruot?. Jie ?traukia ?erd?, vir?utin? ir apatin? kūno dalis, tod?l yra puikus pasirinkimas intensyvioms ?irdies ir kraujagysli? treniruot?ms bei raumen? tonizavimui. Pasirinkimas tarp dviej? priklauso nuo jūs? asmenini? tiksl? ir fizin?s būkl?s. Jei jūs? tikslas yra didelio intensyvumo, viso kūno ?traukimas, pirmenyb? tur?t? būti teikiama sukamuoju dvira?iu. Ta?iau norint treniruotis ramiau, ta?iau veiksmingiau, gulimas dviratis gali būti jūs? pasirinkimas.
Patogumas ir naudojimo paprastumas?
Kalbant apie komfort?, gulimas dviratis tikrai turi prana?um? prie? besisukant? dvirat? d?l savo didesn?s, pamink?tintos s?dyn?s ir atlo?o. Atlo?ta pad?tis suma?ina nugaros ir s?nari? apkrov?, tod?l ji labiau tinka ilgesn?ms treniruot?ms. Kita vertus, spiningi dvira?iai turi tradicin? baln? ir reikalauja sta?iau laikysenos, o tai kai kuriems naudotojams gali būti nepatogi ilg? laik?. Ta?iau, kalbant apie naudojimo paprastum?, abu dvira?iai yra nesud?tingi. Spin dvira?iai imituoja va?iavimo dvira?iu patirt? lauke, o intuityvaus dizaino gulin?ius dvira?ius lengva priprasti bet kas.
Gulimas dviratis vs Spin Bike – kur? pasirinkti?
Pasirinkimas tarp gulimojo dvira?io ir besisukan?io dvira?io galiausiai priklauso nuo jūs? asmenini? kūno rengybos tiksl?, fizin?s būkl?s ir patogumo. Jei ie?kote lengvos, patogios treniruot?s, daugiausia d?mesio skiriant apatinei kūno daliai ir kardio treniruot?ms, gulimas dviratis gali būti puikus pasirinkimas. Ta?iau, jei siekiate didelio intensyvumo treniruo?i?, apiman?i? vis? kūn?, ir neprie?taraujate tradicinei dvira?io laikysenai, gali būti tinkamas dviratis. Be to, jei nerim? kelia s?nari? ?tempimas, gulimas dviratis yra saugesnis pasirinkimas. I? esm?s abu dvira?iai turi savo stipri?sias puses, o teisingas pasirinkimas priklauso nuo individuali? poreiki? ir prioritet?. Visada pasitarkite su kūno rengybos specialistu, kuris pad?s jums vadovautis jūs? unikaliais reikalavimais.
Paskelbimo laikas: 2023-06-06