Powszechne b??dne przekonania na temat fitnessu cz?sto przynosz? wi?cej szkody ni? po?ytku. Niezale?nie od tego, czy chodzi o przekonanie, ?e d?u?sze treningi s? zawsze lepsze, czy te? podnoszenie ci??arów sprawi, ?e b?dziesz mie? mas? cia?a, te b??dne przekonania mog? prowadzi? do kontuzji i utrudnia? post?p w osi?ganiu celów fitness. Wa?ne jest, aby podej?? do fitnessu z przemy?lanej i przemy?lanej perspektywy, bior?c pod uwag? indywidualne potrzeby i ograniczenia.

D?ugotrwa?e treningi mog? by? bardziej korzystne

Nie zawsze trzeba przekracza? granice wytrzyma?o?ci, aby wykona? dobry trening. Sp?dzanie godzin na bie?ni lub podnoszenie ci??arów mo?e prowadzi? do nadwyr??enia mi??ni lub urazów spowodowanych przeci??eniem. Wa?ne jest równie?, aby wzi?? pod uwag? form? i prawid?owe u?ycie sprz?tu, poniewa? mog? one równie? zwi?ksza? ryzyko kontuzji. Zamiast tego spróbuj podzieli? swój program pomi?dzy ?wiczenia cardio, ?wiczenia ruchowe i oporowe, aby równomiernie oddzia?ywa? na wszystkie grupy mi??ni i urozmaica? trening. Mo?e to pomóc w zapobieganiu kontuzjom i prowadzi? do bardziej znacz?cych wyników.

Bez bólu, bez zysku

Powiedzenie ?bez bólu, bez zysku” jest cz?sto u?ywane, aby zach?ci? ludzi do wysi?ku podczas treningów. Cho? wa?ne jest, aby od czasu do czasu rzuca? sobie wyzwania, zbyt cz?ste wykonywanie tego mo?e prowadzi? do kontuzji i utrudnia? osi?ganie wyników. W rzeczywisto?ci ci?g?e obci??anie si? zbyt mocno mo?e spowodowa? syndrom przetrenowania, który mo?e wp?yn?? na zdolno?? mi??ni do regeneracji, nastrój, uk?ad odporno?ciowy i nie tylko. Mo?e równie? zak?óca? sen, poniewa? nadmierne ?wiczenia mog? nadmiernie stymulowa? uk?ad nerwowy.

Badanie skupione na studentach-sportowcach wykaza?o, ?e ci, którzy szybko zwi?kszali obci??enie treningowe, byli bardziej podatni na urazy tkanek mi?kkich w porównaniu z tymi, którzy stopniowo osi?gali swoje cele i byli w stanie zapobiega? kontuzjom. Najlepszym podej?ciem jest stopniowe d??enie do swoich celów, zamiast próbowa? zrobi? zbyt wiele na raz.

Zwi?ksz spo?ycie bia?ka i zmniejsz spo?ycie t?uszczów i w?glowodanów

Diety skupiaj?ce si? g?ównie na bia?ku przy jednoczesnej redukcji w?glowodanów i t?uszczów mog? nie by? tak skuteczne, jak mog?oby si? wydawa?. Cho? wa?ne jest, aby unika? spo?ywania nadmiernych ilo?ci rafinowanych w?glowodanów i t?uszczów nasyconych, bia?ko nie jest uniwersalnym rozwi?zaniem ani gwarancj? utraty wagi. W rzeczywisto?ci spo?ywanie zbyt du?ej ilo?ci bia?ka mo?e zwi?kszy? ryzyko chorób serca i oty?o?ci.

Wi?kszo?? mi?so?erców otrzymuje dzienn? wystarczaj?c? ilo?? bia?ka bez konieczno?ci polegania na koktajlach lub suplementach. Ogólnie rzecz bior?c, posiadanie 2-3 uncji chudego bia?ka na posi?ek wystarczy, aby dostarczy? organizmowi paliwa.

Niektóre trendy zdrowotne zach?caj? ludzi do ca?kowitego unikania w?glowodanów i t?uszczów, twierdz?c, ?e doprowadzi to do utraty wagi. W?glowodany dostarczaj? jednak energii i s? cennym ?ród?em paliwa. Nie wszystkie w?glowodany s? sobie równe, dlatego wa?ne jest, aby priorytetowo traktowa? w?glowodany z?o?one, takie jak owoce, fasola i br?zowy ry?.

Wa?ne jest równie? w??czenie do diety zdrowych t?uszczów, takich jak t?uszcze wielonienasycone i jednonienasycone, które s? niezb?dne do funkcjonowania mózgu. Zamiast stosowa? diet? niskot?uszczow?, spróbuj w??czy? zdrowe t?uszcze z takich ?róde?, jak awokado, oleje z oliwek i kokosa, nasiona chia i inne produkty bogate w kwasy t?uszczowe Omega-3.

Podnoszenie ci??arów sprawi, ?e b?dziesz niepor?czny

Powszechnym b??dnym przekonaniem na temat treningu si?owego jest to, ?e automatycznie sprawi, ?e b?dziesz niepor?czny i muskularny. Chocia? prawd? jest, ?e podnoszenie ci??arów mo?e pomóc w budowaniu mi??ni, nie jest to gwarancj?. W rzeczywisto?ci, zw?aszcza w przypadku kobiet, czynniki hormonalne cz?sto uniemo?liwiaj? rozwój du?ych mi??ni. Zamiast unika? podnoszenia ci??arów, wa?ne jest, aby w??czy? je do swojego programu ?wiczeń, aby uzyska? szereg korzy?ci, w tym popraw? zdrowia serca, mocniejsze stawy i wi?zad?a, szybszy metabolizm, lepsz? postaw? oraz zwi?kszon? si?? i energi?. Nie bój si? podnosi? ci??arów – nie spowoduje to przyrostu masy, chyba ?e taki jest Twój konkretny cel dzi?ki ukierunkowanemu planowi treningowemu i ?ywieniowemu.

Punktowe spalanie t?uszczu: redukcja tylko t?uszczu z brzucha?

Nie jest mo?liwe ukierunkowanie na utrat? tkanki t?uszczowej w okre?lonych obszarach cia?a za pomoc? ?wiczeń skupiaj?cych si? wy??cznie na tym obszarze. Na przyk?ad wykonywanie brzuszków nie spowoduje spalenia t?uszczu wokó? mi??ni brzucha. Nale?y równie? pami?ta?, ?e umi??niony brzuch b?dzie widoczny tylko wtedy, gdy ogólna zawarto?? tkanki t?uszczowej w organizmie b?dzie niska. Chocia? ?wiczenia izolacyjne, takie jak brzuszki i deski, mog? korzystnie wp?ywa? na si?? i stabilno?? mi??ni, nie powoduj? one wystarczaj?cych zaburzeń metabolicznych, aby znacz?co przyczyni? si? do utraty tkanki t?uszczowej w okre?lonym obszarze. Aby skutecznie zredukowa? tkank? t?uszczow? w dowolnej cz??ci cia?a, wa?ne jest skupienie si? na ogólnej utracie wagi poprzez po??czenie ?wiczeń i zdrowej diety.

Cardio to nie jedyny sposób na utrat? t?uszczu

Chocia? prawd? jest, ?e cardio mo?e by? przydatnym narz?dziem do spalania t?uszczu, nie jest to jedyny ani najwa?niejszy czynnik skutecznej utraty tkanki t?uszczowej. W rzeczywisto?ci badania wykaza?y, ?e dieta i trening oporowy s? znacznie skuteczniejsze w utracie wagi i poprawie sk?adu cia?a. Nasze programy treningu personalnego w naszej si?owni w zachodnim Londynie pomog?y wielu cz?onkom osi?gn?? wspania?e rezultaty bez polegania na tradycyjnych ?wiczeniach cardio. Zamiast tego skupiamy si? na zrównowa?onym podej?ciu, które obejmuje prawid?owe od?ywianie, trening oporowy i codzienn? aktywno??, a tak?e, w stosownych przypadkach, interwa?owy i sta?y trening cardio. Pami?taj, ?e ka?dy cz?owiek jest inny i to, co dzia?a na jedn? osob?, mo?e nie dzia?a? na inn?. Dlatego wa?ne jest, aby znale?? indywidualne podej?cie, które b?dzie dla Ciebie odpowiednie.

Aby osi?gn?? swoje cele fitness, musisz trenowa? codziennie

Codzienny trening na si?owni mo?e nie by? konieczny do osi?gni?cia Twoich celów fitness. Nawet elitarni sportowcy, znani z intensywnych treningów, bior? dni wolne, aby pozwoli? swoim mi??niom na regeneracj?. Kiedy ?wiczymy, niszczymy tkank? mi??niow?, a nasze cia?a potrzebuj? czasu na napraw? i odbudow? tej tkanki, aby sta? si? silniejszym. Zamiast polega? wy??cznie na si?owni, spróbuj w??czy? do swojej codziennej rutyny inne formy aktywno?ci fizycznej, takie jak spacery, wchodzenie po schodach, uprawianie sportu, a nawet zabawa z dzie?mi w parku. Zaj?cia te mog? stanowi? ?niewidzialn?” form? treningu, która mo?e pozytywnie wp?yn?? na Twoj? kondycj?, nie obci??aj?c przy tym organizmu.

# 7-dniowy plan treningowy, którego nie mo?esz przegapi?!