Concluzia exerci?iului

Exerci?iile fizice ?i activitatea fizic? sunt modalit??i excelente de a te sim?i mai bine, de a promova s?n?tatea ?i de a te distra. Exist? dou? tipuri de recomand?ri de exerci?ii pentru majoritatea adul?ilor s?n?to?i:

? Antrenamentul cardio
F? cel pu?in 150 de minute de exerci?ii de intensitate moderat? sau 75 de minute de exerci?ii de intensitate viguroas? pe s?pt?man? sau alterneaz? ?ntre cele dou?. Se recomand? echilibrarea intensit??ii exerci?iilor s?pt?manale timp de o jum?tate de or? pe zi. Pentru a oferi beneficii mai mari pentru s?n?tate ?i pentru a ajuta la pierderea ?n greutate sau la ?ntre?inere, se recomand? un minim de 300 de minute pe s?pt?man?. Totu?i, chiar ?i o cantitate mic? de activitate fizic? este bun? pentru s?n?tatea ta ?i nu ar trebui s? fie o povar? pentru via?a ta.

? Antrenamentul de for??
Antrena?i-v? toate grupele musculare majore de cel pu?in dou? ori pe s?pt?man?. Scopul este de a efectua cel pu?in un set de exerci?ii pentru fiecare grup? muscular? folosind o greutate suficient de mare sau un nivel de rezisten??. Obose?te-?i mu?chii dup? aproximativ 12 pan? la 15 repet?ri.

Exerci?iile cardio de intensitate moderat? includ activit??i precum mersul rapid, mersul cu bicicleta ?i ?notul. Cardio de mare intensitate include activit??i precum alergarea, boxul ?i dansul cardio. Antrenamentul de for?? poate include activit??i precum folosirea greut??ilor, greut??ilor libere, gen?ilor grei, greut??ii proprii sau alpinismului.
Dac? dori?i s? pierde?i ?n greutate, s? atinge?i obiective specifice de fitness sau s? profita?i mai mult de ea, poate fi necesar s? ad?uga?i cardio mai moderat.
Nu uita?i s? v? consulta?i medicul ?nainte de a ?ncepe un nou program de exerci?ii fizice, mai ales dac? nu sunte?i clar cu privire la starea dvs. de s?n?tate, nu a?i f?cut exerci?ii de mult timp sau ave?i probleme cronice de s?n?tate, cum ar fi boli de inim?, diabet sau inflama?ii articulare etc., dac? apare situa?ia de mai sus, v? rug?m s? face?i exerci?ii sub ?ndrumarea unui medic. Scopul nostru este s? facem organismul mai s?n?tos.

1. Exerci?ii pentru a controla greutatea

Exerci?iile fizice pot ajuta la prevenirea cre?terii excesive ?n greutate sau la men?inerea pierderii ?n greutate. Cand faci activitate fizic?, arzi calorii. Cu cat exerci?iul este mai intens, cu atat vei arde mai multe calorii.

Regleaz? func?ia metabolic? prin construirea muscular? ?i promoveaz? descompunerea ?i consumul de gr?simi. Mu?chii ?mbun?t??esc absorb?ia ?i utilizarea acizilor gra?i liberi din sange. Construirea muscular? cre?te, de asemenea, utilizarea glucozei ?n sange, prevenind conversia excesului de zah?r ?n gr?simi, reducand astfel formarea de gr?sime. Exerci?iile fizice cresc rata metabolic? ?n repaus (RMR), care poate afecta metabolismul gr?similor prin afectarea sistemului de reglare neuro-umoral al organismului. Exerci?iile fizice pot afecta metabolismul gr?similor prin ?mbun?t??irea aptitudinii cardiorespiratorii.

2. Exerci?iile fizice ajut? la combaterea st?rilor de s?n?tate ?i a bolilor

? Reduce?i riscul de boli de inim?. Exerci?iile fizice v? ?nt?resc inima ?i v? ?mbun?t??esc circula?ia. Fluxul sanguin crescut cre?te nivelul de oxigen din sange. Acest lucru ajut? la reducerea riscului de boli de inim?, cum ar fi colesterolul ridicat, boala coronarian? ?i atacul de cord. Exerci?iile fizice regulate pot, de asemenea, s? scad? tensiunea arterial? ?i nivelul trigliceridelor.

? Ajut? corpul s? controleze nivelul zah?rului din sange ?i al insulinei. Exerci?iile fizice v? pot sc?dea nivelul zah?rului din sange ?i v? poate ajuta insulina s? func?ioneze mai bine. Acest lucru v? poate reduce riscul de sindrom metabolic ?i diabet de tip 2. Dac? ave?i deja una dintre aceste afec?iuni, exerci?iile fizice v? pot ajuta s? o gestiona?i.

3. Exerci?iile fizice ajut? la ?mbun?t??irea st?rii de spirit

Oamenii care fac sport ?n mod regulat sunt mai stabili din punct de vedere emo?ional, se simt mai energici pe parcursul zilei, dorm mai mult noaptea, au amintiri mai bune ?i se simt mai relaxa?i ?i mai pozitivi cu privire la ei ?n?i?i ?i la via?a lor.

Exerci?iile fizice regulate pot avea efecte pozitive profunde asupra depresiei, anxiet??ii ?i ADHD. De asemenea, amelioreaz? stresul, ?mbun?t??e?te memoria, te ajut? s? dormi mai bine ?i ??i ridic? starea general? de spirit. Cercet?rile arat? c? doar cantitatea potrivit? de exerci?ii fizice poate face o diferen?? real? ?i nu trebuie s? faci exerci?iile fizice o povar? pentru via?a ta. Indiferent de varsta sau de nivelul t?u de fitness, po?i ?nv??a s? folose?ti exerci?iile ca un instrument puternic pentru a rezolva problemele de s?n?tate mintal?, pentru a-?i stimula energia, pentru a-?i ?mbun?t??i starea de spirit ?i pentru a ob?ine mai mult din via?a ta.

4. Antrenamentul poate fi distractiv... ?i social!

Exerci?iile fizice ?i activitatea fizic? pot fi pl?cute. V? ofer? posibilitatea de a v? relaxa, de a v? bucura de aer liber sau pur ?i simplu de a v? implica ?n activit??i care v? fac fericit. Activitatea fizic? v? poate ajuta, de asemenea, s? v? conecta?i cu familia sau prietenii ?ntr-un cadru social distractiv.

A?adar, lua?i o clas? de grup, merge?i ?ntr-o drume?ie sau merge?i la sal? pentru a g?si prieteni care au acelea?i ganduri. G?si?i o activitate fizic? care v? place ?i f?-o. plictisitor? ?ncerca?i ceva nou sau face?i ceva cu prietenii sau familia.