Concluzia mai ?ntai. Smith Machines?i Greut??ile libere au propriile lor avantaje, iar cei care antreneaz? trebuie s? aleag? ?n func?ie de propriile competen?e de antrenament ?i de scopurile de antrenament.
Acest articol folose?te exerci?iul de genuflexiuni ca exemplu, s? ne uit?m la cele dou? diferen?e principale dintre genuflexiunea Smith ?i cea cu greutate liber?.
Diferen?a principal?
-- Primuleste cat de departe poate merge piciorul. Cu ghemuit cu greutate liber?, exist? o singur? pozi?ie posibil? ?n care piciorul este sub mrean?. Cel care face sport nu poate face altfel, deoarece este u?or s?-?i piard? echilibrul ?i s? provoace r?ni. ?n schimb, Smith Squat urmeaz? o cale fix?, deci nu este nevoie de echilibru suplimentar, iar cel care face exerci?ii poate extinde piciorul la diferite distan?e pentru antrenament.
-- Al doileadiferen?a evident? este c? este mai u?or s? spargi greut??i mari cu un aparat Smith decat cu o mrean?. For?a crescut? ?n genuflexiunea Smith este atribuit? nevoii reduse de echilibru, astfel ?ncat s? v? pute?i concentra pe ?mpingerea barei ?n sus. Cand te ghemuie?ti cu o ma?in? Smith, puterea ta maxim? va fi mai mare.
Principala diferen?? dintre cele dou? puncte de mai sus a fost ?ntotdeauna un subiect fierbinte de controvers? ?n fitness.
Deci, care sunt avantajele ?i dezavantajele genuflexiunilor cu greutate liber? ?n compara?ie cu genuflexiunile Smith?
Contra
● Nu po?i sta ?n fa??. Luarea acestei pozi?ii ?n timpul ghemuit va duce la pierderea echilibrului ?i la c?dere.
● ?ntrucat nu po?i sta pe c?lcaie ?n timpul mi?c?rii, activarea gluteilor ?i a ischiochimbilor este mai scurt?.
● Nu pute?i izola un picior pentru c? nu v? pute?i men?ine echilibrul.
● Punerea picioarelor sub corp ?nseamn? mai pu?in cuplu la articula?iile ?oldului ?i mai pu?in? implicare a fesierii ?i a ischiochimbilor.
Pro
● Ai libertatea de mi?care, astfel ?ncat bara se poate mi?ca ?ntr-un arc. Genuflexiunea Smith te va for?a s? urmezi calea mrenei indicat? de ma?in?, dar calea mrenei ar trebui s? fie dictat? de corpul t?u.
● Genuflexiunea liber? folose?te bara pentru a cobor? corpul ?n timp ce ?nclin? u?or trunchiul ?nainte, dar totu?imen?ine coloana vertebral? ?i gatul neutre.
● ?n timpul unei genuflexiuni cu greutate liber?, dvsmu?chii stabilizatori se contract? pentru a-?i men?ine corpul stabil. Deoarece mu?chii stabilizatori sunt importan?i pentru exerci?iile cu greut??i libere, este logic s? ?i antrena?i pe cei cu greut??i libere.
● Genuflexiuni cu greutate liber?activeaz? mu?chii coapsei mai mult decat genuflexiunile lui Smith. Acest lucru se datoreaz? pozi?iei picioarelor. Punerea picioarelor sub corp are ca rezultat un moment mai mare ?n jurul genunchiului ?i mai mult? sarcin? asupra cvadricepsului.
?n schimb, avantajele ?i dezavantajele lui Smith Squat sunt, de asemenea, u?or de rezumat.
Contra
● Bara trebuie s? urmeze o traiectorie fix? ???n linie dreapt?, nu ?ntr-un arc ca ?ntr-o ghemuire cu greutate liber?. Cand te ghemuie?ti, bara nu trebuie s? se mi?te ?n linie dreapt?. Acest lucru pune mai mult? presiune asupra spatelui inferior. Bara ar trebui s? se mi?te pu?in ?nainte ?i ?napoi pe tot parcursul mi?c?rii.
● Cand picioarele tale sunt ?nainte, ?oldurile ??i pierd ?ndoirea natural? spre interior, deoarece ?oldurile sunt ?nainte ?i departe de pozi?ia lor ideal?. Dar datorit? naturii stabilizatoare a ma?inii Smith, pute?i ?nc? s? face?i mi?carea ?ntr-o pozi?ie gre?it?, iar ?oldurile lor se pot mi?ca chiar bine ?n fa?a umerilor, dar flexa?i prost partea inferioar? a spatelui, ducand la r?nire.
● Tot din cauza frec?rii excesive dintre picior ?i podea (prevenirea alunec?rii piciorului ?nainte) se creeaz? o for?? de forfecare ?n interiorul genunchiului care ?ncearc? s? deschid? genunchiul ?n interior. ?n compara?ie cu genuflexiunile cu greutate liber?, acest lucru pune o presiune suplimentar? asupra genunchilor ?nainte ca coapsele s? fie paralele sau aproape paralele cu podeaua, crescand riscul de r?nire a genunchiului.
Pro
●Siguran??.Genuflexiunile Smith pot fi o alternativ? bun? la genuflexiunile cu greutate liber?, deoarece ofer? ?ndrum?ri care reduc probabilitatea unui accident din cauza pierderii echilibrului.
●Potrivit ?n special pentru ?ncep?tori.Este mult mai u?or s? faci exerci?ii pe aparat, deoarece este complet ghidat ?i nu trebuie s? echilibreze barele. Acest lucru reduce ?ansa de r?nire din cauza pierderii echilibrului din cauza oboselii musculare. Exist?, de asemenea, ?anse mai mici de deteriorare tehnic? din cauza oboselii. Prin urmare, pentru ?ncep?tori, aparatele sunt mai sigure decat ridicarea greut??ilor pan? cand devin pricepu?i ?n controlul stabilit??ii grupelor de mu?chi de baz?. Ma?inile Smith sunt perfecte ?n acest scop.
●Pute?i s? v? a?eza?i picioarele la distan?e diferite.Punerea picioarelor mai dep?rtate va activa mai mul?i fesieri ?i ischio-jambieri. Acest efect este benefic ?n special dac? ischiochiobial ?i fesierii sunt sub antrena?i.
● Deoarece sunte?i pe deplin echilibrat, pute?iefectueaz? cu u?urin?? mi?carea cu un singur picior.Trebuie doar s? v? concentra?i pe ridicarea greut??ilor, iar echilibrul ?i stabilitatea nu sunt o problem? aici.
Concluzie
O combina?ie flexibil? a celor dou? stiluri de antrenament poate fi o solu?ie bun? pentru dezbatere. Greut??ile libere pun mai mult accent pe angajarea mu?chilor ?ntregului corp, iar antrenamentul cu ma?ina este mai u?or de utilizat ?i poate ?nt?ri fesierii ?i ischio-jambierii.Ambele servesc unor scopuri diferite, iar alegerea pe care s? o executa?i depinde de obiectivele ?i preferin?ele dvs. de fitness.
Ora post?rii: Iul-07-2022