Concep?iile gre?ite comune ?n fitness ajung adesea s? fac? mai mult r?u decat bine. Fie c? este vorba de convingerea c? antrenamentele mai lungi sunt ?ntotdeauna mai bune sau c? ridicarea de greut??i te va face voluminos, aceste concep?ii gre?ite pot duce la r?niri ?i pot ?mpiedica progresul c?tre obiectivele de fitness. Este important s? aborda?i fitness-ul cu o perspectiv? complet? ?i informat?, ?inand cont de nevoile ?i limit?rile individuale.

Antrenamentele prelungite pot fi mai benefice

Nu este ?ntotdeauna necesar s? te ?mpingi la limit? pentru a ob?ine un antrenament bun. Petrecerea ore ?n ?ir pe banda de alergare sau ridicarea greut??ilor poate duce la ?ncord?ri musculare sau leziuni de suprasolicitare. De asemenea, este important s? lua?i ?n considerare forma ?i utilizarea adecvat? a echipamentului, deoarece acestea pot contribui ?i la riscul de r?nire. ?n schimb, ?ncerca?i s? v? ?mp?r?i?i rutina ?ntre exerci?ii cardio, de mobilitate ?i de rezisten?? pentru a viza toate grupele musculare ?n mod egal ?i pentru a ad?uga varietate antrenamentului. Acest lucru poate ajuta la prevenirea r?nilor ?i poate duce la rezultate mai semnificative.

Nicio durere, niciun ca?tig

Expresia ?f?r? durere, f?r? ca?tig” este adesea folosit? pentru a ?ncuraja oamenii s? se for?eze ?n timpul antrenamentelor. De?i este important s? v? provoca?i ocazional, acest lucru prea des poate duce la v?t?mare ?i v? poate ?mpiedica performan?a. De fapt, a te ?mpinge ?n mod constant prea tare poate cauza sindromul de supraantrenament, care poate afecta capacitatea mu?chilor de a-?i reveni, starea de spirit, sistemul imunitar ?i multe altele. De asemenea, poate interfera cu somnul, deoarece exerci?iile fizice excesive pot suprastimula sistemul nervos.

Un studiu axat pe studen?i sportivi a constatat c? cei care ?i-au crescut rapid sarcinile de antrenament au fost mai predispu?i la leziuni ale ?esuturilor moi ?n compara?ie cu cei care ?i-au realizat treptat obiectivele ?i au fost capabili s? previn? r?nile. Cea mai bun? abordare este s? lucrezi treptat la obiectivele tale, mai degrab? decat s? ?ncerci s? faci prea multe dintr-o dat?.

Cre?te?i aportul de proteine ???i reduce?i aportul de gr?simi ?i carbohidra?i

Dietele care se concentreaz? foarte mult pe proteine ???n timp ce reduc carbohidra?ii ?i gr?simile ar putea s? nu fie atat de eficiente pe cat a?i putea crede. De?i este important s? evita?i consumul de cantit??i excesive de carbohidra?i rafina?i ?i gr?simi saturate, proteinele nu sunt o solu?ie universal? sau o garan?ie pentru pierderea ?n greutate. De fapt, consumul de prea multe proteine ??poate cre?te riscul de boli de inim? ?i obezitate.

Majoritatea carnivorelor primesc suficiente proteine ??zilnice f?r? a fi nevoie s? se bazeze pe shake-uri sau suplimente. ?n general, a avea 2-3 uncii de proteine ??slabe per mas? este suficient pentru a alimenta organismul.

Unele tendin?e de s?n?tate i-au ?ncurajat pe oameni s? evite complet carbohidra?ii ?i gr?simile, sus?inand c? va duce la pierderea ?n greutate. Cu toate acestea, carbohidra?ii furnizeaz? energie ?i sunt o surs? valoroas? de combustibil. Nu to?i carbohidra?ii sunt crea?i la fel, a?a c? este important s? acorda?i prioritate carbohidra?ilor complec?i precum fructele, fasolea ?i orezul brun.

De asemenea, este important s? include?i gr?simi s?n?toase ?n dieta dvs., cum ar fi gr?simile polinesaturate ?i mononesaturate, care sunt esen?iale pentru func?ionarea creierului. ?n loc s? urmezi o diet? cu con?inut sc?zut de gr?simi, ?ncearc? s? ?ncorporezi gr?simi s?n?toase din surse precum avocado, uleiuri de m?sline ?i de cocos, semin?e de chia ?i alte alimente bogate ?n acizi gra?i Omega-3.

Ridicarea greut??ilor te va face voluminos

O concep?ie gre?it? comun? despre antrenamentul de for?? este c? te va face automat voluminos ?i musculos. De?i este adev?rat c? ridicarea de greut??i v? poate ajuta s? v? dezvolta?i masa muscular?, aceasta nu este o garan?ie. De fapt, pentru femei ?n special, factorii hormonali ?mpiedic? adesea dezvoltarea mu?chilor mari. ?n loc s? evita?i ridicarea greut??ilor, este important s? o include?i ?n rutina dvs. de fitness pentru o varietate de beneficii, inclusiv ?mbun?t??irea s?n?t??ii inimii, articula?ii ?i ligamente mai puternice, un metabolism mai rapid, o postur? mai bun? ?i putere ?i energie sporite. Nu v? fie team? s? ridica?i greut??i – nu v? va face s? v? ?nmul?i?i decat dac? acesta este obiectivul dvs. specific cu un plan de antrenament ?i nutri?ie ?intit.

Arderea la fa?a locului: reduce?i numai gr?simea de pe burt??

Nu este posibil s? viza?i pierderea de gr?sime ?n anumite zone ale corpului prin exerci?ii care se concentreaz? doar pe acea zon?. De exemplu, a face abdomene nu va arde ?n mod special gr?simea din jurul abdomenului. De asemenea, este important s? re?ine?i c? un stomac tonifiat va fi vizibil doar dac? gr?simea total? a corpului este sc?zut?. ?n timp ce exerci?iile de izolare, cum ar fi abdomene ?i scanduri, pot avea beneficii pentru for?a ?i stabilitatea muscular?, ele nu creeaz? o tulburare metabolic? suficient? pentru a contribui ?n mod semnificativ la pierderea de gr?sime ?ntr-o anumit? zon?. Pentru a reduce eficient gr?simea ?n orice parte a corpului, este important s? v? concentra?i pe pierderea general? ?n greutate printr-o combina?ie de exerci?ii fizice ?i o diet? s?n?toas?.

Cardio nu este singura modalitate de a pierde gr?simea

De?i este adev?rat c? cardio poate fi un instrument util pentru arderea gr?similor, nu este singurul sau cel mai important factor ?n pierderea cu succes a gr?similor. De fapt, cercet?rile au ar?tat c? dieta ?i antrenamentele de rezisten?? sunt mult mai eficiente pentru pierderea ?n greutate ?i ?mbun?t??irea compozi?iei corporale. Programele noastre de antrenament personal la sala de sport din West London i-au ajutat pe mul?i membri s? ob?in? rezultate excelente f?r? a se baza pe exerci?iile cardio tradi?ionale. ?n schimb, ne concentr?m pe o abordare echilibrat? care include nutri?ie adecvat?, antrenament de rezisten?? ?i activitate zilnic?, precum ?i antrenament cardio cu interval ?i constant, atunci cand este cazul. Aminti?i-v?, fiecare individ este diferit ?i ceea ce func?ioneaz? pentru o persoan? poate s? nu func?ioneze pentru alta. Prin urmare, este important s? g?si?i o abordare personalizat? care s? func?ioneze pentru dvs.

Trebuie s? te antrenezi ?n fiecare zi pentru a-?i atinge obiectivele de fitness

Antrenamentul ?n sal? ?n fiecare zi poate s? nu fie necesar pentru atingerea obiectivelor de fitness. Chiar ?i sportivii de elit?, care sunt cunoscu?i pentru regimurile lor intense de antrenament, ??i iau zile libere pentru a-?i permite mu?chilor s?-?i revin?. Cand facem exerci?ii fizice, descompun ?esutul muscular, iar corpurile noastre au nevoie de timp pentru a repara ?i a reconstrui acest ?esut pentru a deveni mai puternic. ?n loc s? te bazezi doar pe sal?, ?ncearc? s? ?ncorporezi alte forme de activitate fizic? ?n rutina ta zilnic?, cum ar fi mersul pe jos, urcatul sc?rilor, practicarea sportului sau chiar jocul cu copiii t?i ?n parc. Aceste activit??i pot oferi o form? ?invizibil?” de antrenament care poate avea un impact pozitiv asupra fitness-ului t?u f?r? a-?i supra?nc?rca corpul.

# Un plan de antrenament de 7 zile pe care nu-l po?i rata!