Maximizarea antrenamentelor pentru o s?n?tate mai bun? este la fel de simpl? ca ?i ?n?elegerea leg?turii dintre exerci?ii fizice ?i imunitate. Gestionarea stresului ?i o diet? echilibrat? sunt importante pentru ?nt?rirea sistemului imunitar, dar exerci?iile fizice joac?, de asemenea, un rol crucial. ?n ciuda faptului c? te sim?i epuizat, mi?carea regulat? a corpului poate oferi un instrument puternic pentru a lupta ?mpotriva infec?iilor. Cu toate acestea, este important s? re?ine?i c? nu toate exerci?iile au acela?i efect asupra sistemului imunitar. De aceea, ne-am consultat cu exper?i care au studiat impactul exerci?iilor fizice asupra sistemului imunitar ?i am dori s? v? ?mp?rt??im cuno?tin?ele lor.

Cum ??i ?nt?re?te exerci?iul sistemul imunitar?

Exerci?iile fizice nu numai c? v? avantajeaz? bun?starea mental?, ci v? ?mbun?t??esc ?i sistemul imunitar, potrivit unei recenzii ?tiin?ifice publicate ?n Journal of Sport and Health Science ?n 2019. Analiza a constatat c? activitatea fizic?, ?n special exerci?iile de intensitate moderat? pan? la mare, care dureaz? mai pu?in de o or?, poate cre?te r?spunsul imun, poate reduce riscul de ?mboln?vire ?i poate sc?dea nivelul inflama?iei. Autorul principal al studiului, David Nieman, DrPH, profesor la departamentul de biologie de la Universitatea de Stat Appalachian ?i director al Laboratorului de Performan?? Uman? al universit??ii, a explicat c? num?rul de celule imunitare din organism este limitat ?i acestea tind s? locuiasc? ?n ?esuturile limfoide. ?i organe, cum ar fi splina, unde ajut? la lupta ?mpotriva viru?ilor, bacteriilor ?i altor microorganisme care provoac? boli.

?mbun?t??irea imunit??ii cu regularitate

Exerci?iile fizice au un impact pozitiv asupra sistemului imunitar, care nu este doar temporar, ci ?i cumulativ. R?spunsul imediat al sistemului imunitar ?n timpul exerci?iilor fizice poate dura cateva ore, dar exerci?iile fizice consecvente ?i regulate v? pot ?mbun?t??i r?spunsul imunitar ?n timp. De fapt, un studiu realizat de Dr. Nieman ?i echipa sa a ar?tat c? antrenarea ?n exerci?ii aerobice timp de cinci sau mai multe zile pe s?pt?man? poate reduce inciden?a infec?iilor tractului respirator superior cu peste 40% ?n doar 12 s?pt?mani. A?adar, includerea exerci?iilor fizice ?n rutina zilnic? poate fi o modalitate eficient? de a v? stimula imunitatea ?i de a v? men?ine s?n?tatea general?.

Acela?i lucru este valabil ?i pentru sistemul t?u imunitar. Exerci?iile fizice regulate pot avea un impact de durat? asupra s?n?t??ii ?i bun?st?rii tale generale. Cercet?torii din British Journal of Sports Medicine au descoperit c? activitatea fizic? constant? poate reduce nu numai riscul de infec?ie, ci ?i severitatea COVID-19 ?i probabilitatea de spitalizare sau deces. La fel ca o cas? constant curat?, un stil de via?? constant activ poate duce la ?mbun?t??irea func?iei imunitare ?i la s?n?tatea general?. A?adar, face?i exerci?iile fizice o parte din rutina zilnic? ?i vede?i efectele pozitive pe care le poate avea asupra sistemului imunitar ?i asupra bun?st?rii generale.

?Exercitul ac?ioneaz? ca o form? de ?ntre?inere a sistemului t?u imunitar, permi?andu-i s?-?i patruleze corpul ?i s? detecteze ?i s? combat? bacteriile ?i viru?ii”, a declarat dr. Nieman. Nu este posibil s? faci exerci?ii fizice doar ocazional ?i s? te a?tep?i s? ai un sistem imunitar care este rezistent la boli. Prin antrenarea regulat? ?n activitate fizic?, sistemul t?u imunitar este mai bine echipat pentru a evita germenii care provoac? ?mboln?viri.

Acest lucru r?mane adev?rat chiar ?i pe m?sur? ce ?mb?trane?ti. Exerci?iile fizice regulate v? pot ajuta s? v? men?ine?i sistemul imunitar puternic, indiferent de varst?. A?adar, niciodat? nu este prea tarziu s? ?ncepi s? faci exerci?iile fizice o parte din rutina ta zilnic? pentru un sistem imunitar s?n?tos ?i bun?stare general?.

Care este cel mai eficient tip de exerci?iu pentru ?mbun?t??irea imunit??ii?

Cu toate acestea, este important de re?inut c? nu toate formele de exerci?ii sunt egale ?n efectele lor asupra sistemului imunitar. Exerci?iile aerobice, cum ar fi mersul pe jos, alergarea sau mersul cu bicicleta, au fost ?n centrul majorit??ii studiilor care examineaz? rela?ia dintre exerci?ii ?i imunitate, inclusiv cele ale Dr. Nieman. De?i sunt necesare mai multe cercet?ri pentru a determina tipul optim de exerci?ii fizice pentru stimularea imunit??ii, s-a dovedit c? antrenarea regulat? ?ntr-o activitate aerob? moderat? pan? la viguroas? are un impact pozitiv asupra sistemului imunitar.

-- Mersul pe jos

Dac? sunte?i interesat s? v? ?nt?ri?i sistemul imunitar prin exerci?ii fizice, este important s? v? men?ine?i o intensitate moderat?. Potrivit dr. Nieman, mersul pe jos ?ntr-un ritm de aproximativ 15 minute pe mil? este un obiectiv bun de urm?rit. Acest ritm va ajuta la recrutarea celulelor imune ?n circula?ie, ceea ce v? poate ?mbun?t??i s?n?tatea general?. Pentru alte tipuri de exerci?ii, cum ar fi alergarea sau ciclismul, urm?re?te s? atingi aproximativ 70% din ritmul cardiac maxim. Acest nivel de intensitate s-a dovedit a fi eficient ?n cre?terea imunit??ii. Cu toate acestea, este important s?-?i ascul?i corpul ?i s? nu te ?mpingi prea tare, mai ales dac? abia ?ncepi s? faci mi?care sau dac? ai vreo afec?iune de baz?.

-- Antrenamente HIIT

?tiin?a cu privire la impactul antrenamentului pe intervale de mare intensitate (HIIT) asupra imunit??ii este limitat?. Unele studii au sugerat c? HIIT ar putea ?mbun?t??i func?ia imunitar?, ?n timp ce altele nu au g?sit niciun impact. Un studiu din 2018 publicat ?n jurnalul ?Arthritis Research & Therapy”, care s-a concentrat pe pacien?ii cu artrit?, a descoperit c? HIIT ar putea cre?te imunitatea. Cu toate acestea, un studiu din 2014 din ?Journal of Inflammation Research” a constatat c? antrenamentele HIIT nu scad imunitatea.

?n general, potrivit Dr. Neiman, antrenamentele pe intervale sunt probabil s? fie sigure pentru imunitatea ta. ?Corpul nostru este obi?nuit cu aceast? natur? dus-?ntors, chiar ?i pentru cateva ore, atata timp cat nu este un exerci?iu ne?ncetat de mare intensitate”, a spus dr. Neiman.

-- Antrenamentul de forta

?n plus, dac? abia ?ncepe?i un program de antrenament de for??, cel mai bine este s? ?ncepe?i cu greut??i mai u?oare ?i s? v? concentra?i pe o form? adecvat? pentru a reduce riscul de r?nire. Pe m?sur? ce puterea ?i rezisten?a dvs. cresc, pute?i cre?te treptat greutatea ?i intensitatea antrenamentului. Ca ?i ?n cazul oric?rui tip de exerci?iu, este important s? v? asculta?i corpul ?i s? v? lua?i zile de odihn? dup? cum este necesar.

?n general, cheia pentru ?nt?rirea sistemului imunitar prin exerci?ii fizice este consisten?a ?i varietatea. Un program de exerci?ii complet care include o combina?ie de activitate aerob?, antrenament de for?? ?i ?ntindere poate ajuta la ?mbun?t??irea s?n?t??ii generale ?i la reducerea riscului de ?mboln?vire. Cu toate acestea, este important s? re?ine?i c? exerci?iile fizice ?n sine nu reprezint? o garan?ie ?mpotriva bolilor ?i ar trebui combinate cu o diet? s?n?toas?, un somn adecvat ?i tehnici de gestionare a stresului pentru cele mai bune rezultate.

# Ce tipuri de echipamente de fitness sunt disponibile?