P?rfundimi s? pari. Makinat Smithdhe Peshat e lira kan? avantazhet e tyre, dhe ushtruesit duhet t? zgjedhin sipas aft?sive t? tyre t? aft?sive st?rvitore dhe q?llimeve t? trajnimit.
Ky artikull p?rdor Ushtrimin Squat si shembull, le t? shohim dy ndryshimet kryesore midis Squat Smith dhe Squat me pesh? t? lir?.
Dallimi Kryesor
-- E para?sht? sa larg mund t? shkoj? k?mba p?rpara. Me squat me pesh? t? lir?, ekziston vet?m nj? pozicion i mundsh?m ku k?mba ?sht? n?n shtang?. Ushtruesi nuk mund ta b?j? k?t? n? asnj? m?nyr? tjet?r, sepse ?sht? e leht? t? humbas?sh ekuilibrin dhe t? shkaktosh l?ndime. N? t? kund?rt, Smith Squat ndjek nj? rrug? fikse, k?shtu q? nuk ka nevoj? p?r ekuilib?r shtes?, dhe ushtruesi mund t? zgjas? k?mb?n n? distanca t? ndryshme p?r st?rvitje.
-- E dytaDallimi i duksh?m ?sht? se ?sht? m? e leht? t? kalosh peshat e r?nda me nj? makin? Smith sesa me nj? shtang?. Forca e shtuar n? mbledhjen Smith i atribuohet nevoj?s s? reduktuar p?r ekuilib?r n? m?nyr? q? t? mund t? p?rqendroheni n? shtyrjen e shiritit lart. Kur uleni me nj? makin? Smith, forca juaj maksimale do t? jet? m? e lart?.
Dallimi kryesor midis dy pikave t? m?sip?rme ka qen? gjithmon? nj? tem? e nxeht? polemikash n? fitnes.
Pra, cilat jan? t? mirat dhe t? k?qijat e Squats me pesh? t? lir? n? krahasim me Smith Squats?
Kund?r
● Nuk mund t? q?ndroni p?rpara. Marrja e k?tij pozicioni gjat? mbledhjes do t? rezultoj? n? humbje t? ekuilibrit dhe r?nie.
● Duke qen? se nuk q?ndroni dot n? thembra gjat? l?vizjes, aktivizimi i nyjeve t? nyjave dhe k?rdhokullave ?sht? m? i shkurt?r.
● Nuk mund t? izoloni nj?r?n k?mb? sepse nuk mund t? mbani ekuilibrin.
● Vendosja e k?mb?ve n?n trupin tuaj do t? thot? m? pak ?ift rrotullues n? nyjet e kofsh?s dhe m? pak p?rfshirje nga muskujt e kraharorit dhe k?rdhokullave.
Pro
● Ju keni lirin? e l?vizjes, k?shtu q? shiriti mund t? l?viz? n? nj? hark. Squat Smith do t'ju detyroj? t? ndiqni shtegun me shtang? t? treguar nga makina, por shtegu i shtang?s duhet t? diktohet nga trupi juaj.
● Squat-i i lir? p?rdor shiritin p?r t? ulur trupin nd?rsa e p?rkulni bustin p?rpara pak, por gjithsesimbani nj? shpin? dhe qaf? neutrale.
● Gjat? nj? squat me pesh? t? lir?, tuajmuskujt stabilizues kontraktohen p?r ta mbajtur trupin tuaj t? q?ndruesh?m. Meqen?se muskujt stabilizues jan? t? r?nd?sish?m p?r ushtrimet me pesh? t? lir?, ka kuptim t? st?rvitni ata me pesha t? lira.
● Squats me pesh? t? lir?aktivizoni muskujt e kofsh?ve m? shum? se sa squats Smith. Kjo ?sht? p?r shkak t? pozicionit t? k?mb?ve. Vendosja e k?mb?ve n?n trup rezulton n? nj? moment m? t? madh rreth gjurit dhe m? shum? ngarkes? n? kuadriceps.
N? t? kund?rt, t? mirat dhe t? k?qijat e Smith Squat jan? gjithashtu t? lehta p?r t'u p?rmbledhur.
Kund?r
● Shiriti duhet t? ndjek? nj? trajektore fikse n? nj? vij? t? drejt?, jo n? nj? hark si n? nj? mbledhje me pesh? t? lir?. Gjat? mbledhjes, shiriti nuk duhet t? l?viz? n? vij? t? drejt?. Kjo ushtron m? shum? presion n? pjes?n e poshtme t? shpin?s. Shiriti duhet t? l?viz? pak mbrapa dhe mbrapa gjat? gjith? l?vizjes.
● Kur k?mb?t tuaja jan? p?rpara, ijet tuaja humbasin p?rkuljen e tyre natyrale nga brenda, sepse ijet tuaja jan? p?rpara dhe larg pozicionit t? tyre ideal. Por fal? natyr?s stabilizuese t? makin?s Smith, ju mund ta b?ni p?rs?ri l?vizjen n? pozicionin e gabuar dhe ijet e tyre madje mund t? l?vizin mir? p?rpara shpatullave, por t? p?rkulin keq pjes?n e poshtme t? shpin?s duke ?uar n? d?mtim.
● Gjithashtu p?r shkak t? f?rkimit t? tepruar nd?rmjet k?mb?s dhe dyshemes? (duke parandaluar rr?shqitjen e k?mb?s p?rpara) kjo krijon nj? forc? prer?se brenda gjurit e cila nga brenda p?rpiqet t? hap? gjurin. Krahasuar me squats me pesh? t? lir?, kjo ushtron presion shtes? mbi gjunj? p?rpara se kofsh?t t? jen? paralele ose pothuajse paralele me dyshemen?, duke rritur rrezikun e l?ndimit t? gjurit.
Pro
●Siguria.Squats Smith mund t? jen? nj? alternativ? e mir? p?r squats me pesh? t? lir?, sepse ato ofrojn? udh?zime q? reduktojn? gjasat e nj? aksidenti p?r shkak t? humbjes s? ekuilibrit.
●Ve?an?risht i p?rshtatsh?m p?r fillestar?t.?sht? shum? m? e leht? t? b?sh ushtrime n? makin? sepse ?sht? plot?sisht e drejtuar dhe nuk ka nevoj? t? balancoj? shufrat. Kjo zvog?lon mund?sin? e l?ndimit p?r shkak t? humbjes s? ekuilibrit p?r shkak t? lodhjes s? muskujve. Ka gjithashtu m? pak shanse p?r p?rkeq?sim teknik p?r shkak t? lodhjes. Prandaj, p?r fillestar?t, makinat jan? m? t? sigurta se ngritja e peshave derisa t? b?hen t? aft? n? kontrollin e q?ndrueshm?ris? s? grupeve t? muskujve thelb?sor?. Makinat Smith jan? perfekte p?r k?t? q?llim.
●Ju mund t'i vendosni k?mb?t tuaja n? distanca t? ndryshme.Vendosja e k?mb?ve tuaja m? larg do t? aktivizoj? m? shum? glutes dhe hamstrings. Ky efekt ?sht? ve?an?risht i dobish?m n?se k?rdhokullat dhe muskujt e kraharorit nuk jan? t? trajnuar mir?.
● Meqen?se jeni plot?sisht i ekuilibruar, mundenikryeni leht?sisht l?vizjen vet?m me nj? k?mb?.Ju vet?m duhet t? p?rqendroheni n? ngritjen e peshave, dhe ekuilibri dhe stabiliteti nuk jan? problem k?tu.
konkluzioni
Nj? kombinim fleksib?l i dy stileve t? trajnimit mund t? jet? nj? zgjidhje e mir? p?r debatin. Peshat e lira i kushtojn? m? shum? r?nd?si angazhimit t? muskujve t? gjith? trupit, dhe trajnimi me makin? ?sht? m? i leht? p?r t'u p?rdorur dhe mund t? forcoj? muskujt e kraharorit dhe muskulatur?n.T? dyja sh?rbejn? p?r q?llime t? ndryshme dhe zgjedhja e asaj q? do t? ekzekutohet varet nga q?llimet dhe preferencat tuaja t? fitnesit.
Koha e postimit: korrik-07-2022