Hack squat - shtanga mbahet n? duar menj?her? pas k?mb?ve; ky ushtrim u njoh fillimisht si Hacke (thembra) n?Gjermania.Sipas ekspertit evropian t? sporteve t? forc?s dhe gjermanistit Emmanuel Legeard, ky em?r rrjedh nga forma origjinale e ushtrimit ku bashkoheshin takat. K?shtu, squat-i ishte nj? squat i kryer n? m?nyr?n se si ushtar?t prusian? p?rdornin p?r t? klikuar thembrat e tyre ("Hacken zusammen"). Squat-i i haker?ve u popullarizua n?vendet anglishtfol?se?nga mund?si i fillimit t? viteve 1900,George Hackenschmidt. Ajo quhet edhe e pasmengritje vdekjeprur?se. Ai ?sht? i ndrysh?m nga hack squat-i i kryer me p?rdorimin e nj? makinerie squat.
Squat hak ?sht?nj? nga ushtrimet m? t? mira p?r st?rvitjen e forc?s, i dyti vet?m pas mbledhjes me barbell. Kur b?het fjal? p?r st?rvitjen e squat-it, ?sht? e r?nd?sishme t? zot?roni l?vizjen e duhur, ta p?rfshini at? n? m?nyr? korrekte n? programin e p?rgjithsh?m t? st?rvitjes dhe t? zgjidhni pesh?n e duhur.
Edhe pse ?sht? gjithashtu nj? squat, teknika e hack squat ?sht? shum? e ndryshme nga squat me barbell. N? mbledhjen me barbell, ju duhet t? ruani ekuilibrin, k?shtu q? shumica e atlet?ve p?rdorin nj? q?ndrim m? t? gjer?. Natyrisht, nj? q?ndrim m? i gjer? lejon nj? qend?r m? t? q?ndrueshme t? gravitetit. Nga ana tjet?r, squat-i Hack nuk ka nevoj? t? ruaj? ekuilibrin dhe mund t? p?rdor? nj? q?ndrim m? t? ngusht?, n? m?nyr? q? forca t? mund t? transmetohet n? nj? vij? t? drejt?.
M? sip?r prezanton origjin?n dhe historin? e Hack Squat, si dhe karakteristikat p?rkat?se t? trajnimit.
Pra, cilat jan? avantazhet e krahasimit t? Hack Squat dhe Barbell Squat horizontalisht?
P?r hak squat, i cili nuk k?rkon ruajtjen e ekuilibrit t? trupit, n?se p?rdorni nj? q?ndrim m? t? ngusht?, drejtimi i muskujve t? k?mb?s ?sht? m? af?r vertikalit. N? squat me shtang?, p?r shkak t? q?ndrimit t? gjer?, drejtimi i forc?s s? muskujve t? k?mb?s ka nj? k?nd t? pjerr?t, dhe pjesa e forc?s n? drejtimin horizontal humbet. Th?n? k?shtu, squat-i me hak ?sht? m? i mir? p?r nd?rtimin e kuadrateve, por nuk p?rmir?son ekuilibrin tuaj n? mbledhjen me barbell.
Hack squat duhet t? vendoset n? ball? si nj? arm? e fuqishme p?r t? p?rmir?suar forc?n ekstreme. Shum? l?vizje nuk mund t? p?rdoren p?r t? p?rmir?suar forc?n p?rfundimtare p?r shkak t? kompleksitetit t? teknikave t? tyre. Sepse me rritjen e pesh?s b?het gjithnj? e m? e v?shtir? sigurimi i korrekt?sis? s? l?vizjeve teknikisht komplekse. T? pastra dhe hov, rr?mbyes, dhe lunge t? gjitha p?rfshihen n? k?t? kategori.
Teknika hack squat ?sht? shum? e thjesht? dhe si squat me barbell, ajo p?rfshin gjithashtu t? gjitha pjes?t e fuqishme t? trupit t? njeriut - quadriceps femoris, biceps femoris dhe mollaqe, k?shtu q? ?sht? nj? forc? e madhe p?r t? p?rmir?suar forc?n maksimale. Veprim Ace. P?r nj? l?vizje si kjo, duhet t? planifikoni nj? seanc? t? vetme trajnimi p?r t? n? nj? lak, me programe ndihm?se p?r t?.
konkluzioni
As nj? rregull i art? i st?rvitjes s? forc?s, duhet t? p?rdorni gjithmon? l?vizje t? kufizuara p?r ngritje t? r?nda dhe l?vizje t? lira p?r p?rs?ritje t? larta. N? k?t? m?nyr? ju mund t? shtyni me siguri kufijt? e forc?s suaj dhe mund t? rrisni me siguri forc?n e atyre grupeve t? vogla t? muskujve q? kalojn? pa u v?n? re gjat? st?rvitjes s? r?nd? me p?rs?ritje t? larta. Kjo ?sht? arsyeja pse presimet e k?mb?ve me makin? duhet t? b?hen gjithmon? me pesha t? r?nda dhe presat me shtang? me pesha t? lehta. Po k?shtu, squats duhet t? p?rdorin pesha t? r?nda.
Koha e postimit: Gusht-12-2022