Maksimizimi i st?rvitjeve tuaja p?r nj? sh?ndet m? t? mir? ?sht? po aq i thjesht? sa t? kuptosh lidhjen midis st?rvitjes dhe imunitetit. Menaxhimi i stresit dhe nj? diet? e ekuilibruar jan? t? r?nd?sishme p?r t? forcuar sistemin tuaj imunitar, por ushtrimet luajn? gjithashtu nj? rol vendimtar. Pavar?sisht se ndiheni t? rraskapitur, l?vizja e trupit tuaj rregullisht mund t? siguroj? nj? mjet t? fuqish?m p?r t? luftuar infeksionet. Megjithat?, ?sht? e r?nd?sishme t? theksohet se jo t? gjitha ushtrimet kan? t? nj?jtin efekt n? sistemin tuaj imunitar. Kjo ?sht? arsyeja pse ne jemi konsultuar me ekspert? q? kan? studiuar ndikimin e ushtrimeve n? sistemin imunitar dhe ne do t? d?shironim t? ndajm? njohurit? e tyre me ju.

Si e forcon st?rvitja sistemin tuaj imunitar?

Ushtrimi jo vet?m q? p?rfiton mir?qenien tuaj mendore, por gjithashtu rrit sistemin tuaj imunitar, sipas nj? rishikimi shkencor t? botuar n? Journal of Sport and Health Science n? 2019. Rishikimi zbuloi se aktiviteti fizik, ve?an?risht ushtrimet me intensitet t? moderuar deri n? t? lart? q? zgjasin m? pak se nj? or?, mund t? rris? p?rgjigjen imune, t? zvog?loj? rrezikun e s?mundjes dhe t? ul? nivelet e inflamacionit. Autori kryesor i studimit, David Nieman, DrPH, profesor n? departamentin e biologjis? n? Universitetin Shtet?ror Appalachian dhe drejtor i Laboratorit t? Performanc?s Njer?zore t? universitetit, shpjegoi se numri i qelizave imune n? trup ?sht? i kufizuar dhe ato priren t? q?ndrojn? n? indet limfoide. dhe organe, si shpretka, ku ndihmojn? n? luft?n kund?r viruseve, baktereve dhe mikroorganizmave t? tjer? q? shkaktojn? s?mundje.

P?rmir?simi i imunitetit me rregullsi

Ushtrimi ka nj? ndikim pozitiv n? sistemin tuaj imunitar, i cili nuk ?sht? vet?m i p?rkohsh?m, por edhe kumulativ. P?rgjigja e menj?hershme nga sistemi juaj imunitar gjat? st?rvitjes mund t? zgjas? p?r disa or?, por ushtrimet e vazhdueshme dhe t? rregullta mund t? p?rmir?sojn? p?rgjigjen tuaj imune me kalimin e koh?s. N? fakt, nj? studim nga Dr. Nieman dhe ekipi i tij tregoi se angazhimi n? ushtrime aerobike p?r pes? ose m? shum? dit? n? jav? mund t? zvog?loj? incidenc?n e infeksioneve t? rrug?ve t? sip?rme t? frym?marrjes me mbi 40% n? vet?m 12 jav?. Pra, p?rfshirja e ushtrimeve n? rutin?n tuaj t? p?rditshme mund t? jet? nj? m?nyr? efektive p?r t? rritur imunitetin tuaj dhe p?r t? ruajtur sh?ndetin e p?rgjithsh?m t? mir?.

E nj?jta gj? vlen edhe p?r sistemin tuaj imunitar. Ushtrimi i rregullt mund t? siguroj? nj? ndikim t? q?ndruesh?m n? sh?ndetin dhe mir?qenien tuaj t? p?rgjithshme. Studiuesit n? British Journal of Sports Medicine zbuluan se aktiviteti fizik i vazhduesh?m jo vet?m q? mund t? ul? rrezikun e infeksionit, por edhe ashp?rsin? e COVID-19 dhe gjasat e shtrimit n? spital ose vdekjes. Ashtu si nj? sht?pi vazhdimisht e past?r, nj? m?nyr? jetese e vazhdueshme aktive mund t? ?oj? n? p?rmir?simin e funksionit imunitar dhe sh?ndetin e p?rgjithsh?m. Pra, b?jeni ushtrimin pjes? t? rutin?s suaj t? p?rditshme dhe shikoni efektet pozitive q? mund t? ket? n? sistemin tuaj imunitar dhe mir?qenien e p?rgjithshme.

"Ushtrimi vepron si nj? form? e mir?mbajtjes s? sistemit tuaj imunitar, duke i mund?suar atij t? patrulloj? trupin tuaj dhe t? zbuloj? dhe luftoj? bakteret dhe viruset," tha Dr. Nieman. Nuk ?sht? e mundur q? vet?m t? ushtroni her? pas here dhe t? prisni q? t? keni nj? sistem imunitar q? ?sht? elastik ndaj s?mundjeve. Duke u angazhuar rregullisht n? aktivitet fizik, sistemi juaj imunitar ?sht? m? i pajisur p?r t? shmangur mikrobet q? shkaktojn? s?mundje.

Kjo mbetet e v?rtet? edhe kur plakeni. Ushtrimi i rregullt mund t? ndihmoj? n? mbajtjen e sistemit tuaj imunitar t? fort?, pavar?sisht nga mosha juaj. Pra, nuk ?sht? kurr? von? p?r t? filluar ta b?ni ushtrimin pjes? t? rutin?s suaj t? p?rditshme p?r nj? sistem t? sh?ndetsh?m imunitar dhe mir?qenie t? p?rgjithshme.

Cili ?sht? lloji m? efektiv i ushtrimeve p?r p?rmir?simin e imunitetit?

Megjithat?, ?sht? e r?nd?sishme t? theksohet se jo t? gjitha format e ushtrimeve jan? t? barabarta n? efektet e tyre n? sistemin imunitar. Ushtrimet aerobike, t? tilla si ecja, vrapimi ose ?iklizmi, kan? qen? fokusi i shumic?s s? studimeve q? shqyrtojn? marr?dh?nien midis st?rvitjes dhe imunitetit, p?rfshir? ato t? Dr. Nieman. Nd?rsa nevojiten m? shum? k?rkime p?r t? p?rcaktuar llojin optimal t? ushtrimeve p?r rritjen e imunitetit, angazhimi i rregullt n? aktivitet aerobik t? moderuar deri n? t? fuqish?m ?sht? treguar t? ket? nj? ndikim pozitiv n? sistemin imunitar.

-- Duke ecur

N?se jeni t? interesuar t? forconi sistemin tuaj imunitar me st?rvitje, ?sht? e r?nd?sishme t? ruani nj? intensitet t? moderuar. Sipas Dr. Nieman, ecja me nj? rit?m prej rreth 15 minutash p?r milje ?sht? nj? objektiv i mir? p?r t? synuar. Ky rit?m do t? ndihmoj? n? rekrutimin e qelizave imune n? qarkullim, t? cilat mund t? p?rmir?sojn? sh?ndetin tuaj t? p?rgjithsh?m. P?r lloje t? tjera ushtrimesh, si vrapimi ose ?iklizmi, synoni t? arrini rreth 70% t? ritmit maksimal t? zemr?s. Ky nivel intensiteti ?sht? treguar efektiv n? rritjen e imunitetit. Megjithat?, ?sht? e r?nd?sishme t? d?gjoni trupin tuaj dhe t? mos e shtyni veten shum?, ve?an?risht n?se sapo keni filluar t? ushtroheni ose keni ndonj? gjendje sh?ndet?sore.

-- Ushtrime HIIT

Shkenca mbi ndikimin e st?rvitjes me interval me intensitet t? lart? (HIIT) n? imunitet ?sht? e kufizuar. Disa studime kan? sugjeruar se HIIT mund t? p?rmir?soj? funksionin imunitar, nd?rsa t? tjer?t nuk kan? gjetur asnj? ndikim. Nj? studim i vitit 2018 i botuar n? revist?n "Arthritis Research & Therapy", i cili u fokusua n? pacient?t me artrit, zbuloi se HIIT mund t? rris? imunitetin. Megjithat?, nj? studim i vitit 2014 n? "Journal of Inflammation Research" zbuloi se st?rvitjet HIIT nuk ulin imunitetin.

N? p?rgjith?si, sipas Dr. Neiman, st?rvitjet me intervale ka t? ngjar? t? jen? t? sigurta p?r imunitetin tuaj. "Trupat tan? jan? m?suar me k?t? natyr? t? kthimit dhe t? kthimit, madje edhe p?r disa or?, p?r sa koh? q? nuk jan? ushtrime t? pand?rprera me intensitet t? lart?," tha Dr. Neiman.

-- Trajnimi i forc?s

P?rve? k?saj, n?se sapo po filloni nj? program trajnimi forcash, ?sht? m? mir? t? filloni me pesha m? t? lehta dhe t? p?rqendroheni n? form?n e duhur p?r t? zvog?luar rrezikun e l?ndimit. Nd?rsa forca dhe q?ndrueshm?ria juaj rriten, ju mund t? rritni gradualisht pesh?n dhe intensitetin e st?rvitjes tuaj. Ashtu si me ?do lloj ushtrimi, ?sht? e r?nd?sishme t? d?gjoni trupin tuaj dhe t? b?ni dit? pushimi sipas nevoj?s.

N? p?rgjith?si, ?el?si p?r t? forcuar sistemin tuaj imunitar p?rmes st?rvitjes ?sht? q?ndrueshm?ria dhe shum?llojshm?ria. Nj? program i plot? ushtrimesh q? p?rfshin nj? p?rzierje t? aktivitetit aerobik, st?rvitjes s? forc?s dhe shtrirjes mund t? ndihmoj? n? p?rmir?simin e sh?ndetit tuaj t? p?rgjithsh?m dhe t? zvog?loj? rrezikun e s?mundjes. Megjithat?, ?sht? e r?nd?sishme t? mbani n? mend se vet?m ushtrimi nuk ?sht? nj? garanci kund?r s?mundjes dhe duhet t? kombinohet me nj? diet? t? sh?ndetshme, gjum? t? mjaftuesh?m dhe teknika t? menaxhimit t? stresit p?r rezultatet m? t? mira.

# Cilat lloje t? pajisjeve t? fitnesit jan? n? dispozicion?