Зак?учак о вежба?у

Вежба?е и физичка активност су одличан начин да се осе?ате бо?е, унапредите здрав?е и забавите се. Посто?е две врсте смерница за вежба?е за ве?ину здравих одраслих особа:

? Кардио тренинг
Узмите на?ма?е 150 минута вежби умереног интензитета или 75 минута вежби снажног интензитета неде?но или наизменично. Препоручу?е се да уравнотежите неде?ни интензитет вежба?а пола сата дневно. Да бисте пружили ве?е здравствене користи и помогли у губитку или одржава?у тежине, препоручу?е се на?ма?е 300 минута неде?но. Ипак, чак и мала физичка активност ?е добра за ваше здрав?е и не би требало да вам представ?а оптере?е?е за живот.

? Тренинг снаге
Вежба?те снагу за све главне миши?не групе на?ма?е два пута неде?но. Ци? ?е да се изведе на?ма?е ?едан сет вежби за сваку миши?ну групу користе?и дово?но велику тежину или ниво отпора. Уморили сте миши?е након отприлике 12 до 15 понав?а?а.

Кардио вежбе умереног интензитета ук?учу?у активности као што су брзо хода?е, вож?а бицикла и плива?е. Кардио тренинг високог интензитета ук?учу?е активности као што су трча?е, бокс и кардио плес. Тренинг снаге може ук?учивати активности као што су кориш?е?е тегова, слободних тегова, тешких торби, сопствене тежине или пе?а?а по стенама.
Ако желите да смршате, постигнете одре?ене ци?еве у вези са фитнесом или извучете више од тога, можда ?ете морати да додате умерени?и кардио тренинг.
Не заборавите да се консулту?ете са сво?им лекаром пре него што започнете нови програм вежба?а, посебно ако нисте сигурни у вези са сво?им здравственим ста?ем, нисте дуго вежбали или имате хроничне здравствене проблеме као што су болести срца, ди?абетес или упала зглобова, итд. ако до?е до горе наведене ситуаци?е, вежба?те под надзором лекара. Наша сврха ?е да учинимо тело здрави?им.

1. Вежба за контролу тежине

Вежба?е може помо?и у спречава?у прекомерног пове?а?а телесне тежине или помо?и у одржава?у губитка тежине. Када радите физичку активност, сагоревате калори?е. Што ?е вежба интензивни?а, сагоревате више калори?а.

Регулише метаболичку функци?у кроз изград?у миши?а и промовише разград?у и потрош?у масти. Миши?и побо?шава?у унос и кориш?е?е слободних масних киселина у крви. Изград?а миши?а тако?е пове?ава искориш?е?е глукозе у крви, спречава?у?и претвара?е вишка ше?ера у масно?у, чиме се сма?у?е ствара?е масти. Вежба?е пове?ава брзину метаболизма у мирова?у (РМР), што може утицати на метаболизам масти утичу?и на неуро-хуморални регулаторни систем тела. Вежба?е може утицати на метаболизам масти побо?шава?у?и кардиореспираторну кондици?у.

2. Вежба?е помаже у борби против здравствених ста?а и болести

? Сма?ите ризик од срчаних обо?е?а. Вежба?е ?ача ваше срце и побо?шава циркулаци?у. Пове?ан проток крви подиже ниво кисеоника у крви. Ово помаже у сма?е?у ризика од срчаних болести као што су висок холестерол, болест коронарних артери?а и срчани удар. Редовна вежба тако?е може сма?ити крвни притисак и нивое триглицерида.

? Помаже вашем телу да контролише ниво ше?ера у крви и инсулина. Вежба?е може сма?ити ниво ше?ера у крви и помо?и вашем инсулину да ради бо?е. Ово може сма?ити ризик од метаболичког синдрома и ди?абетеса типа 2. Ако ве? имате ?едно од ових ста?а, вежба?е вам може помо?и да га решите.

3. Вежба?е помаже у побо?ша?у расположе?а

?уди ко?и редовно вежба?у су емоционално стабилни?и, осе?а?у се енергични?е током дана, више спава?у но?у, има?у бо?е пам?е?е и осе?а?у се опуштени?е и позитивни?е у вези са собом и сво?им животима.

Редовна вежба може имати дубоке позитивне ефекте на депреси?у, анксиозност и АДХД. Тако?е ублажава стрес, побо?шава пам?е?е, помаже вам да бо?е спавате и подиже ваше опште расположе?е. Истражива?а показу?у да само права количина вежба?а може да направи стварну разлику и да не морате да вежбате представ?ате терет свом животу. Без обзира на ваше године или ниво кондици?е, можете научити да користите вежбу као мо?но средство за решава?е проблема менталног здрав?а, пове?а?е енерги?е, побо?ша?е расположе?а и извлаче?е више из свог живота.

4. Вежба?е може бити забавно...и друштвено!

Вежба?е и физичка активност могу бити при?атне. Да?у вам прилику да се опустите, уживате на отвореном или ?едноставно да се бавите активностима ко?е вас чине сре?ним. Физичка активност вам тако?е може помо?и да се повежете са породицом или при?ате?има у забавном друштвеном окруже?у.

Дакле, идите на групни час, идите на планинаре?е или идите у теретану да бисте пронашли при?ате?е истомиш?еника. Прона?ите физичку активност у ко?о? уживате и радите ?е. досадно? Проба?те нешто ново или урадите нешто са при?ате?има или породицом.