Прво зак?учак. Смитх Мацхинеси слободни тегови има?у сво?е предности, а вежбачи треба да бира?у у складу са сво?им вештинама и сврхама тренинга.
Ова? чланак користи вежбу чуч?ева као пример, ха?де да погледамо две главне разлике изме?у Смит чуч?ева и чуч?ева са слободном тежином.
Главна разлика
-- Први?е колико напред нога може и?и. Код чуч?а са слободном тежином посто?и само ?една могу?а позици?а у ко?о? ?е стопало испод шипке. Вежбач не може другачи?е ?ер ?е лако изгубити равнотежу и изазвати повреду. Насупрот томе, Смит чуча? прати фиксну пута?у, тако да нема потребе за додатном равнотежом, а вежбач може да продужи стопало на различите уда?ености за тренинг.
-- Другиочигледна разлика ?е у томе што ?е лакше пробити тешке тежине са Смитх машином него са утегом. Пове?ана снага у Смитовом чуч?у се припису?е сма?ено? потреби за равнотежом тако да се можете фокусирати на подиза?е шипке нагоре. Када чучнете са Смитх машином, ваша максимална снага ?е бити ве?а.
Главна разлика изме?у гор?е две тачке ?е увек била вру?а тема контроверзи у фитнесу.
Дакле, ко?е су предности и мане чуч?ева са слободним тежинама у поре?е?у са Смит чуч?евима?
Цонс
● Не можете да сто?ите напред. Заузима?е овог положа?а у чуч?у ?е довести до губитка равнотеже и пада.
● Пошто током покрета не можете да сто?ите на петама, кра?а ?е активаци?а глутеуса и потколених тетива.
● Не можете да изолу?ете ?едну ногу ?ер не можете да одржите равнотежу.
● Став?а?е стопала испод тела значи ма?и обртни момент у зглобовима кука и ма?е захвата?е глутеуса и потколених тетива.
Прос
● Имате слобода крета?а, тако да се шипка може кретати у луку. Смитов чуча? ?е вас натерати да пратите пута?у са утегом ко?у показу?е машина, али стазу утеге треба да диктира ваше тело.
● Слободни чуча? користи шипку за спушта?е тела док се труп благо наги?е напред, али ипакодржавати неутралну кичму и врат.
● Током чуч?а са слободном тежином, вашмиши?и стабилизатора се контраху?у како би ваше тело било стабилно. Пошто су миши?и стабилизатори важни за вежбе са слободним теговима, има смисла тренирати оне са слободним теговима.
● Чуч?еви са слободном тежиномактивира?те миши?е бутина више од Смитових чуч?ева. Ово ?е због положа?а стопала. Став?а?е стопала испод тела доводи до ве?ег момента око колена и ве?ег оптере?е?а квадрицепса.
Насупрот томе, предности и мане Смитовог чуч?а тако?е ?е лако сумирати.
Цонс
● Шипка мора да прати фиксну пута?у у право? лини?и, а не у луку као у чуч?у са слободном тежином. Приликом чуч?ева, шипка не би требало да се кре?е праволини?ски. Ово ствара ве?и притисак на до?и део ле?а. Шипка треба да се кре?е мало напред-назад током покрета.
● Када су вам стопала напред, кукови губе сво? природни сави?а?е према унутра ?ер су вам кукови напред и уда?ени од свог идеалног положа?а. Али захва?у?у?и стабилизу?у?о? природи Смитх машине, ?ош увек можете да радите покрет у погрешном положа?у, а ?ихови кукови могу чак и да се помера?у добро испред рамена, али лоше сави?а?у до?и део ле?а што доводи до повреде.
● Тако?е због превеликог тре?а изме?у стопала и пода (спречава?у?и стопало да клизи напред) ово ствара силу смица?а унутар колена ко?а изнутра покушава да отвори колено. У поре?е?у са чуч?евима са слободном тежином, ово ствара додатни притисак на колена пре него што су бутине паралелне или скоро паралелне са подом, пове?ава?у?и ризик од повреде колена.
Прос
●Сигурност.Смит чуч?еви могу бити добра алтернатива чуч?евима са слободном тежином ?ер пружа?у смернице ко?е сма?у?у вероватно?у несре?е услед губитка равнотеже.
●Посебно погодан за почетнике.Много ?е лакше вежбати на машини ?ер ?е потпуно во?ена и не мора да балансира шипке. Ово сма?у?е могу?ност повреде услед губитка равнотеже услед замора миши?а. Тако?е ?е ма?а шанса за техничко пропада?е услед умора. Због тога су за почетнике машине безбедни?е од диза?а тегова док не постану вешти у контроли стабилности основних миши?них група. Смит машине су савршене за ову сврху.
●Можете поставити ноге на различите уда?ености.Да?е раздво?ите стопала активира?е више глутеуса и тетиве. Ова? ефекат ?е посебно користан ако су ваше тетиве и глутеуси недово?но тренирани.
● Пошто сте потпуно избалансирани, можетелако изводите покрет само ?едном ногом.Само треба да се фокусирате на диза?е тегова, а равнотежа и стабилност овде нису проблем.
Зак?учак
Флексибилна комбинаци?а ова два стила тренинга може бити добро реше?е за дебату. Слободни тегови став?а?у ве?и нагласак на ангажова?е миши?а целог тела, а машински тренинг ?е лакши за кориш?е?е и може да о?ача глутеусе и тетиве.Оба служе различитим сврхама, а избор ко?и ?ете извршити зависи од ваших ци?ева и преференци?а у вези са фитнесом.
Време поста: ?ул-07-2022