Хак чуча? – шипка се држи у рукама одмах иза ногу; ова вежба ?е прво била позната као Хаке (пета) уНемачка.Према европском струч?аку за спортове снаге и германисти Емануелу Лежеарду, ово име ?е изведено из првобитног облика вежбе где су пете биле спо?ене. Хацк скуат ?е стога био чуча? ко?и се изводио на начин на ко?и су пруски во?ници обично кликтали петама (?Хацкен зусаммен“). Хацк скуат ?е популаризован узем?е енглеског говорног подруч?а?рвач раних 1900-их,?ор? Хакеншмит. Тако?е се назива позадиноммртво диза?е. Разлику?е се од хак чуч?ева ко?и се изводи уз употребу машине за чуч?еве.
Хацк скуат ?е?една од на?бо?их вежби за тренинг снаге, други после чуч?а са утегом. Када ?е у пита?у тренинг хак чуч?ева, важно ?е савладати исправан покрет, правилно га уградити у целокупни програм тренинга и одабрати праву тежину.
Иако ?е то тако?е чуча?, техника хак чуч?ева се веома разлику?е од чуч?а са утегом. У чуч?у са шипком, морате да одржите равнотежу, тако да ве?ина спортиста користи шири став. Очигледно, шири став омогу?ава стабилни?и центар гравитаци?е. Са друге стране, Хак чуча? не мора да одржава равнотежу и може да користи ужи став, тако да се сила може преносити праволини?ски.
Горе наведено представ?а порекло и истори?у Хак сквота, као и сродне карактеристике тренинга.
Дакле, ко?е су предности хоризонталног поре?е?а чуч?ева са утегом и чуч?ева са мреном?
За хак чуча?, ко?и не захтева одржава?е равнотеже тела, ако користите ужи став, смер миши?а ногу ?е ближи вертикалном. У чуч?у са утегом, због широког става, правац силе миши?а ногу има коси угао, а део силе у хоризонталном правцу се губи. Уз то, хак чуча? ?е бо?и за изград?у четворки, али не побо?шава вашу равнотежу у чуч?у са утегом.
Хак чуча? треба ставити у први план као мо?но оруж?е за побо?ша?е екстремне снаге. Многи покрети се не могу користити за побо?ша?е кра??е снаге због сложености сопствених техника. ?ер са пове?а?ем тежине поста?е све теже обезбедити исправност технички сложених покрета. Трза?, трза? и искорак сви спада?у у ову категори?у.
Техника хак чуч?ева ?е веома ?едноставна, а као и чуча? са утегом, обухвата и све мо?не делове ?удског тела - квадрицепс феморис, бицепс феморис и зад?ицу, тако да ?е велика снага за побо?ша?е максималне снаге. Ас акци?а. За овакав покрет, требало би да закажете ?едну сеси?у тренинга за ?ега у пет?и, са помо?ним програмима за то.
Зак?учак
As златно правило тренинга снаге, увек треба да користите покрете ограничене покретима за тешка диза?а и слободне покрете за велика понав?а?а. На та? начин можете безбедно да померите границе сво?е снаге, и можете безбедно да пове?ате снагу оних малих миши?них група ко?е оста?у неприме?ене током тешког тренинга са великим бро?ем понав?а?а. Зато машински потисак ногу увек треба да се ради са великим теговима и потисак са утегом са малим теговима. Исто тако, хак чуч?еви треба да користе велике тежине.
Време поста: 12.08.2022