Уобича?ене заблуде у фитнесу често наносе више штете него користи. Било да се ради о увере?у да су дужи тренинзи увек бо?и или да ?е вас диза?е тегова учинити гломазним, ове заблуде могу довести до повреда и ометати напредак ка ци?евима фитнеса. Важно ?е приступити фитнесу са добро заокруженом и информисаном перспективом, узима?у?и у обзир индивидуалне потребе и ограниче?а.

Продужени тренинги могу бити корисни?и

Ни?е увек неопходно да се гурате до кра??их граница да бисте добро вежбали. Прово?е?е сати на траци за трча?е или диза?у тегова може довести до напреза?а миши?а или повреда прекомерне употребе. Тако?е ?е важно узети у обзир форму и правилну употребу опреме, ?ер они тако?е могу допринети ризику од повреда. Уместо тога, покуша?те да сво?у рутину поделите изме?у кардио вежби, вежби за покрет?ивост и отпора како бисте равномерно ци?али све миши?не групе и додали разноврсност свом тренингу. Ово може помо?и у спречава?у повреда и довести до знача?ни?их резултата.

Без бола, без добитка

Изрека ?без бола, нема добити“ често се користи да подстакне ?уде да се гура?у током тренинга. Иако ?е важно да се повремено изазовете, пречесто то може довести до повреде и ометати ваш учинак. У ствари, константно пренапреза?е може изазвати синдром претренираности, ко?и може утицати на способност ваших миши?а да се опораве, ваше расположе?е, имуни систем и ?ош много тога. Тако?е може ометати ваш сан ?ер прекомерно вежба?е може претерано стимулисати нервни систем.

Студи?а фокусирана на студенте спортисте открила ?е да су они ко?и су брзо пове?али оптере?е?е на тренингу склони?и повредама меких ткива у поре?е?у са онима ко?и су постепено достигли сво?е ци?еве и били у ста?у да спрече повреде. На?бо?и приступ ?е да постепено радите ка сво?им ци?евима, а не да покушавате да урадите превише од?едном.

Пове?а?те унос протеина и сма?ите унос масти и уг?ених хидрата

Ди?ете ко?е се у велико? мери фокусира?у на протеине док сма?у?у уг?ене хидрате и масти можда не?е бити толико ефикасне као што веру?ете. Иако ?е важно избегавати конзумира?е превеликих количина рафинисаних уг?ених хидрата и заси?ених масти, протеини нису универзално реше?е или гаранци?а за губитак тежине. У ствари, конзумира?е превише протеина може пове?ати ризик од срчаних болести и го?азности.

Ве?ина месождера дневно доби?а дово?но протеина без потребе да се осла?а на ше?кове или суплементе. Генерално, 2-3 унце немасних протеина по оброку ?е дово?но да напа?а тело.

Неки здравствени трендови охрабру?у ?уде да у потпуности избегава?у уг?ене хидрате и масти, тврде?и да ?е то довести до губитка тежине. Ме?утим, уг?ени хидрати обезбе?у?у енерги?у и вредан су извор горива. Нису сви уг?ени хидрати ?еднаки, тако да ?е важно дати приоритет сложеним уг?еним хидратима као што су во?е, пасу? и сме?и пиринач.

Тако?е ?е важно да у сво?у исхрану ук?учите здраве масти, као што су полинезаси?ене и мононезаси?ене масти, ко?е су неопходне за функци?у мозга. Уместо да следите исхрану са ниским садржа?ем масти, покуша?те да ук?учите здраве масти из извора као што су авокадо, маслиново и кокосово у?е, чиа семенке и друге намирнице богате омега-3 масним киселинама.

Диза?е тегова ?е вас учинити гломазним

?една уобича?ена заблуда о тренингу снаге ?е да ?е вас аутоматски учинити гломазним и миши?авим. Иако ?е истина да вам диза?е тегова може помо?и да изградите миши?е, то ни?е гаранци?а. У ствари, посебно за жене, хормонски фактори често спречава?у разво? великих миши?а. Уместо да избегавате диза?е тегова, важно ?е да га ук?учите у сво?у фитнес рутину за низ предности, ук?учу?у?и побо?шано здрав?е срца, ?аче зглобове и лигаменте, бржи метаболизам, бо?е држа?е и пове?ану снагу и енерги?у. Немо?те се плашити диза?а тегова – то вас не?е натерати да се пове?ате осим ако то ни?е ваш специфични ци? са ци?аним планом тренинга и исхране.

Сагорева?е масти на месту: Сма?ите само сало на стомаку?

Ни?е могу?е ци?ати губитак масти у одре?еним деловима тела кроз вежбе ко?е се фокусира?у само на ту област. На пример, трча?е не?е посебно сагорети масно?у око трбуш?ака. Тако?е ?е важно напоменути да ?е затегнути стомак бити вид?ив само ако ?е ваша укупна телесна масно?а ниска. Док изолационе вежбе као што су трбуш?аци и даске могу имати користи за миши?ну снагу и стабилност, оне не ствара?у дово?но метаболичких пореме?а?а да би знача?но допринеле губитку масти у одре?еном подруч?у. Да бисте ефикасно сма?или масно?у у било ком делу тела, важно ?е да се фокусирате на укупни губитак тежине комбинаци?ом вежба?а и здраве исхране.

Кардио тренинг ни?е ?едини начин да изгубите масно?у

Иако ?е истина да кардио може бити користан алат за сагорева?е масти, он ни?е ?едини или на?важни?и фактор у успешном губитку масти. У ствари, истражива?а су показала да су ди?ета и тренинг отпора много ефикасни?и за губитак тежине и побо?ша?е састава тела. Наши лични програми тренинга у теретани у западном Лондону помогли су многим члановима да постигну одличне резултате без осла?а?а на традиционалне кардио вежбе. Уместо тога, фокусирамо се на уравнотежен приступ ко?и ук?учу?е правилну исхрану, тренинг отпора и свакодневну активност, као и интервални и стабилан кардио тренинг када ?е то прикладно. Запамтите, сваки по?единац ?е другачи?и и оно што функционише за ?едну особу можда не?е радити за другу. Стога ?е важно прона?и прилаго?ени приступ ко?и ради за вас.

Морате да тренирате сваки дан да бисте постигли сво?е фитнес ци?еве

Тренинг у теретани сваки дан можда ни?е неопходан за постиза?е ваших фитнес ци?ева. Чак и елитни спортисти, ко?и су познати по сво?им интензивним режимима тренинга, узима?у слободне дане како би омогу?или сво?им миши?има да се опораве. Када вежбамо, разгра?у?емо миши?но ткиво, а нашим телима ?е потребно време да поправе и поново изграде ово ткиво да би постало ?аче. Уместо да се осла?ате само на теретану, покуша?те да ук?учите друге облике физичке активности у сво?у дневну рутину, као што су хода?е, пе?а?е степеницама, бав?е?е спортом или чак игра?е са децом у парку. Ове активности могу пружити ?невид?иви“ облик тренинга ко?и може позитивно утицати на вашу кондици?у без преоптере?е?а вашег тела.

# 7-дневни план обуке ко?и не можете пропустити!