misconceptions umum dina kabugaran mindeng mungkas nepi ngalakukeun leuwih loba ngarugikeun ti alus. Naha éta kapercayaan yén latihan anu langkung lami langkung saé atanapi anu ngangkat beurat bakal ngajantenkeun anjeun ageung, salah paham ieu tiasa nyababkeun tatu sareng ngahalangan kamajuan ka tujuan kabugaran. Penting pikeun ngadeukeutan kabugaran kalayan sudut pandang anu lengkep sareng terang, kalayan merhatikeun kabutuhan sareng watesan individu.

Latihan anu berkepanjangan tiasa langkung mangpaat

Teu salawasna perlu nyorong diri ka wates pikeun meunangkeun workout alus. Méakkeun jam dina treadmill atawa ngangkat beurat bisa ngakibatkeun galur otot atawa tatu overuse. éta ogé penting pikeun mertimbangkeun bentuk sareng panggunaan alat anu leres, sabab ieu ogé tiasa nyumbang kana résiko tatu. Gantina, coba ngabagi rutin anjeun antara cardio, mobilitas, sarta latihan lalawanan nepi ka tujuan sakabeh grup otot merata tur nambahkeun rupa mun workout Anjeun. Ieu tiasa ngabantosan nyegah tatu sareng ngakibatkeun hasil anu langkung bermakna.

Teu aya nyeri teu aya hasil

Paribasa "henteu nyeri, teu aya kauntungan" sering dianggo pikeun nyorong jalma-jalma pikeun nyorong diri nalika latihan. Sanaos penting pikeun tangtangan diri anjeun kalana, ngalakukeunana sering teuing tiasa nyababkeun tatu sareng ngahalangan kinerja anjeun. Kanyataanna, konsistén nyorong diri teuas teuing bisa ngabalukarkeun sindrom overtraining, nu bisa mangaruhan kamampuh otot Anjeun cageur, mood Anjeun, sistim imun, jeung leuwih. éta ogé tiasa ngaganggu bobo anjeun sabab latihan anu kaleuleuwihan tiasa ngaganggu sistem saraf.

Hiji studi fokus kana atlit murid kapanggih yén jalma anu gancang ngaronjat beban latihan maranéhanana éta leuwih rawan tatu lemes-jaringan dibandingkeun jalma anu laun ngawangun nepi ka tujuan maranéhanana sarta éta bisa nyegah tatu. Pendekatan anu pangsaéna nyaéta laun-laun ngerjakeun tujuan anjeun tinimbang nyobian ngalakukeun teuing sakaligus.

Ningkatkeun Asupan Protéin sareng Ngurangan Asupan Lemak sareng Karbohidrat

Diets anu fokus beurat kana protéin bari ngurangan karbohidrat jeung lemak bisa jadi teu jadi éféktif jadi Anjeun meureun yakin. Sanaos penting pikeun ngahindarkeun konsumsi karbohidrat olahan sareng lemak jenuh anu kaleuleuwihan, protéin sanés solusi universal atanapi jaminan pikeun leungitna beurat. Kanyataanna, consuming teuing protéin bisa ningkatkeun resiko anjeun panyakit jantung sarta obesitas.

Kalolobaan karnivora meunang cukup protéin sapopoé tanpa kudu ngandelkeun shakes atawa suplemén. Sacara umum, ngabogaan 2-3 ons protéin lean per hidangan cukup keur suluh awak.

Sababaraha tren kaséhatan nyorong jalma pikeun nyingkahan karbohidrat sareng lemak sapinuhna, nyatakeun yén éta bakal nyababkeun leungitna beurat. Nanging, karbohidrat nyayogikeun énergi sareng mangrupikeun sumber suluh anu berharga. Henteu sadayana karbohidrat diciptakeun sami, janten penting pikeun prioritas karbohidrat kompléks sapertos buah, kacang, sareng béas coklat.

éta ogé penting pikeun ngalebetkeun lemak sehat dina diet anjeun, sapertos lemak polyunsaturated sareng monounsaturated, anu penting pikeun fungsi otak. Gantina nuturkeun diet low-lemak, coba incorporating lemak cageur tina sumber kawas alpukat, zaitun jeung minyak kalapa, siki chia, sarta pangan lianna tinggi dina asam lemak Omega-3.

Angkat Beurat Bakal Ngajadikeun Anjeun Gedekan

Hiji misconception umum ngeunaan latihan kakuatan téh nya éta otomatis bakal ngajadikeun anjeun gede pisan jeung muscular. Sanaos leres yén angkat beurat tiasa ngabantosan anjeun ngawangun otot, éta sanés jaminan. Kanyataanna, pikeun awéwé hususna, faktor hormonal mindeng nyegah ngembangkeun otot badag. Gantina Ngahindarkeun weightlifting, hal anu penting pikeun ngasupkeun kana rutin kabugaran Anjeun pikeun rupa-rupa mangpaat kaasup kaséhatan jantung ningkat, sendi kuat tur ligamén, a métabolisme gancang, sikep hadé, sarta ngaronjat kakuatan jeung énergi. Tong sieun angkat beurat - éta moal ngajantenkeun anjeun ageung kecuali éta tujuan khusus anjeun kalayan rencana latihan sareng nutrisi anu dituju.

Spot Fat Burning: Ngurangan Gajih Beuteung Ngan?

Teu mungkin pikeun nargétkeun leungitna gajih di daérah khusus awak ngaliwatan latihan anu ngan ukur difokuskeun kana daérah éta. Contona, ngalakukeun crunches moal husus ngaduruk gajih sabudeureun ABS Anjeun. éta ogé penting pikeun dicatet yén burih toned ngan bakal katempo lamun gajih awak sakabéh anjeun low. Bari latihan isolasi kayaning crunches na planks mungkin gaduh mangpaat pikeun kakuatan otot jeung stabilitas, maranéhna teu nyieun cukup gangguan métabolik mun nyata nyumbang kana leungitna gajih di wewengkon husus. Pikeun ngirangan lemak sacara efektif dina bagian mana waé awak anjeun, penting pikeun difokuskeun leungitna beurat sacara umum ngaliwatan kombinasi latihan sareng diet anu séhat.

Cardio Henteu Hiji-hijina Cara pikeun Ngaleungitkeun Lemak

Sanaos leres yén kardio tiasa janten alat anu mangpaat pikeun ngaduruk gajih, éta sanés ngan ukur atanapi faktor anu paling penting dina leungitna gajih anu suksés. Nyatana, panilitian nunjukkeun yén latihan diet sareng lalawanan langkung mujarab pikeun leungitna beurat sareng ningkatkeun komposisi awak. Program latihan pribadi kami di gim West London kami parantos ngabantosan seueur anggota ngahontal hasil anu saé tanpa ngandelkeun latihan kardio tradisional. Gantina, urang difokuskeun pendekatan saimbang nu ngawengku gizi ditangtoskeun, latihan lalawanan, sarta aktivitas sapopoé, kitu ogé interval jeung latihan cardio ajeg lamun hade. Inget, unggal individu béda jeung naon lumaku pikeun hiji jalma bisa jadi teu dianggo pikeun nu sejen. Kituna, hal anu penting pikeun manggihan pendekatan ngaropéa anu hade pikeun anjeun.

Anjeun Kudu Ngalatih Unggal Poé Pikeun Ngahontal Tujuan Kabugaran Anjeun

Latihan di gim unggal dinten panginten henteu diperyogikeun pikeun ngahontal tujuan kabugaran anjeun. Malah atlit elit, anu dipikawanoh pikeun regimens latihan sengit maranéhanana, nyandak poé kaluar pikeun ngidinan otot maranéhanana cageur. Nalika urang latihan, urang ngarecah jaringan otot, sarta awak urang butuh waktu pikeun ngalereskeun sarta ngawangun deui jaringan ieu jadi kuat. Gantina ngandelkeun solely on gim, coba incorporating bentuk sejen tina aktivitas fisik kana rutin poéan anjeun, kayaning leumpang, nyokot tangga, maén olahraga, atawa malah maén kalawan kids Anjeun di taman. Kagiatan ieu bisa nyadiakeun hiji "kawih" bentuk latihan anu bisa boga dampak positif kana kabugaran Anjeun tanpa overloading awak anjeun.

# Rencana latihan 7 dinten anu anjeun moal sono!