Kacindekan heula. Mesin Smithjeung Free Beurat boga kaunggulan sorangan, sarta exercisers kudu milih nurutkeun kaahlian latihan sorangan kaahlian jeung tujuan latihan.
Tulisan ieu nganggo Latihan Squat sabagé conto, hayu urang tingali dua bédana utama antara Smith Squat sareng Free Weight Squat.
Bedana Utama
-- Kahijinyaeta sabaraha jauh suku bisa indit. Kalawan squat beurat bébas, aya ngan hiji posisi mungkin dimana suku handapeun barbell nu. Latihan teu tiasa ngalakukeun cara anu sanés sabab gampang kaleungitan kasaimbangan sareng nyababkeun tatu. Sabalikna, Smith Squat nuturkeun jalur anu tetep, ku kituna henteu peryogi kasaimbangan tambahan, sareng latihan tiasa manjangkeun suku ka jarak anu béda pikeun latihan.
-- Nu kaduabédana atra éta leuwih gampang pikeun megatkeun ngaliwatan beurat beurat kalawan mesin Smith ti kalayan barbell a. Kakuatan ngaronjat dina squat Smith ieu attributed ka ngurangan kabutuhan kasaimbangan ku kituna anjeun bisa difokuskeun ngadorong bar ka luhur. Lamun anjeun squat kalawan mesin Smith, kakuatan maksimum anjeun bakal leuwih luhur.
Beda utama antara dua titik di luhur sok janten topik kontroversial dina kabugaran.
Janten, naon pro sareng kontra ngeunaan Squats Beurat Gratis dibandingkeun sareng Smith Squats?
Kontra
● Anjeun teu bisa nangtung di hareup. Nyandak posisi ieu bari squatting bakal ngakibatkeun leungitna kasaimbangan sarta ragrag.
● Kusabab anjeun teu bisa nangtung dina heels anjeun salila gerakan, aktivasina tina glutes na hamstrings pondok.
● Anjeun teu bisa ngasingkeun hiji suku sabab teu bisa ngajaga kasaimbangan Anjeun.
● Putting suku anjeun handapeun awak anjeun hartina kirang torsi dina sendi hip na kirang involvement ti glutes na hamstrings.
Naros
● Anjeun gaduh kabebasan gerak, ku kituna bar bisa gerak dina arc. The Smith squat bakal maksa anjeun nuturkeun jalur barbell dituduhkeun ku mesin, tapi jalur barbell kudu didikte ku awak anjeun.
● Squat bébas ngagunakeun palang pikeun nurunkeun awak bari condong awak rada maju, tapi tetepngajaga tulang tonggong nétral jeung beuheung.
● Salila squat beurat bébas, Anjeunotot penstabil kontraksi pikeun ngajaga awak anjeun stabil. Kusabab otot penstabil penting pikeun latihan beurat gratis, masuk akal pikeun ngalatih jalma anu beurat gratis.
● squats beurat Freengaktipkeun otot pingping leuwih ti Smith squats. Ieu alatan posisi suku. Nempatkeun suku handapeun awak ngakibatkeun momen gede sabudeureun dengkul tur leuwih beban dina quadriceps.
Kontras, pro jeung kontra ti Smith Squat oge gampang nyimpulkeun.
Kontra
● bar kudu nuturkeun lintasan tetep dina garis lempeng, teu dina arc kawas dina squat beurat bébas. Nalika squatting, bar teu kudu gerak dina garis lempeng. Ieu nempatkeun langkung tekanan dina tonggong handap anjeun. Bar kudu mindahkeun saeutik deui mudik sapanjang gerakan.
● Lamun suku anjeun ka hareup, hips anjeun leungit alam ngabengkokkeun jero maranéhanana sabab hips anjeun maju jeung jauh ti posisi idéal maranéhanana. Tapi berkat alam stabilizing tina Mesin Smith, anjeun masih bisa ngalakukeun gerakan dina posisi salah, sarta hips maranéhna malah bisa mindahkeun ogé di hareup taktak tapi flex handap deui parah ngarah kana tatu.
● Ogé alatan gesekan kaleuleuwihan antara suku jeung lantai (nyegah suku ti ngageser ka hareup) ieu nyiptakeun gaya shearing jero dengkul nu internal nyoba muka dengkul teh. Dibandingkeun squats beurat bébas, ieu nempatkeun tekanan tambahan dina tuur saméméh thighs anu sajajar atawa ampir sajajar jeung lantai, ngaronjatna résiko tatu dengkul.
Naros
●Kasalametan.Smith squats tiasa janten alternatif anu hadé pikeun squats beurat gratis sabab nyayogikeun pituduh anu ngirangan kamungkinan kacilakaan kusabab leungitna kasaimbangan.
●Utamana cocog pikeun beginners.éta langkung gampang pikeun latihan dina mesin sabab dipandu pinuh sareng henteu kedah saimbang bar. Ieu ngurangan kasempetan tatu alatan leungitna kasaimbangan alatan kacapean otot. Aya ogé kirang kamungkinan deterioration teknis alatan kacapean. Ku alatan éta, pikeun beginners, mesin leuwih aman ti ngangkat beurat nepi ka jadi pinter ngadalikeun stabilitas grup otot inti. Mesin Smith sampurna pikeun tujuan ieu.
●Anjeun tiasa nempatkeun suku anjeun dina jarak anu béda.Putting suku anjeun salajengna eta bakal ngaktipkeun langkung glutes na hamstrings. éfék ieu hususna mangpaat upami hamstrings sareng glutes anjeun henteu dilatih.
● Kusabab anjeun pinuh saimbang, anjeun tiasagampang ngalakukeun gerakan kalawan ngan hiji leg.Anjeun ngan kedah difokuskeun ngangkat beurat, sareng kasaimbangan sareng stabilitas henteu aya masalah di dieu.
kacindekan
Kombinasi fléksibel tina dua gaya latihan tiasa janten solusi anu hadé pikeun debat. Beurat bébas nempatkeun langkung tekenan kana papacangan otot awak pinuh, sareng latihan mesin langkung gampang dianggo sareng tiasa nguatkeun glutes sareng hamstrings.Duanana ngalayanan tujuan anu béda sareng milih anu mana anu bakal dieksekusi gumantung kana tujuan anjeun sareng karesep kabugaran.
waktos pos: Jul-07-2022