Maksimalkeun latihan anjeun pikeun kaséhatan anu langkung saderhana sapertos ngartos hubungan antara latihan sareng kekebalan. Manajemén setrés sareng diet saimbang penting pikeun ningkatkeun sistem imun anjeun, tapi latihan ogé maénkeun peran anu penting. Sanajan ngarasa capé, gerak awak anjeun rutin bisa nyadiakeun alat kuat pikeun ngalawan inféksi. Nanging, penting pikeun dicatet yén henteu sadayana latihan gaduh pangaruh anu sami dina sistem imun anjeun. éta sababna kami parantos konsultasi sareng para ahli anu parantos ngulik dampak latihan dina sistem imun, sareng kami hoyong bagikeun wawasanna sareng anjeun.

Kumaha Latihan Ngaronjatkeun Sistem Imun anjeun?

Latihan henteu ngan ukur mangpaat pikeun kaséhatan méntal anjeun, tapi ogé ningkatkeun sistem imun anjeun, dumasar kana ulasan ilmiah anu diterbitkeun dina Jurnal Olahraga sareng élmu Kaséhatan di 2019. Tinjauan éta mendakan yén kagiatan fisik, khususna sedeng pikeun latihan inténsitas tinggi anu tahan kirang ti sajam, tiasa ningkatkeun réspon imun, ngirangan résiko panyakit, sareng nurunkeun tingkat peradangan. Panulis kalungguhan pangajaran, David Nieman, DrPH, profesor di jurusan biologi di Appalachian State University sarta diréktur Laboratorium Performance Asasi Manusa universitas, ngajelaskeun yén jumlah sél imun dina awak diwatesan sarta aranjeunna condong reside dina jaringan lymphoid. sareng organ, sapertos limpa, dimana aranjeunna ngabantosan ngalawan virus, baktéri, sareng mikroorganisme sanés anu nyababkeun panyakit.

Ningkatkeun Kekebalan sareng Kabiasaan

Latihan boga dampak positif dina sistim imun anjeun, nu teu ngan samentara, tapi ogé kumulatif. Réspon langsung tina sistem imun anjeun salami latihan tiasa salami sababaraha jam, tapi latihan anu konsisten sareng teratur tiasa ningkatkeun réspon imun anjeun kana waktosna. Kanyataanna, ulikan ku Dr Nieman jeung timnya némbongkeun yén kalibet dina latihan aérobik salila lima atawa leuwih poé saminggu bisa ngurangan incidence inféksi saluran pernapasan luhur ku leuwih 40% dina ngan 12 minggu. Janten, ngalebetkeun latihan kana rutinitas sapopoé anjeun tiasa janten cara anu efektif pikeun ningkatkeun kekebalan anjeun sareng ngajaga kaséhatan umum anu saé.

Sami lumaku pikeun sistim imun Anjeun. Latihan rutin tiasa masihan dampak anu langgeng dina kaséhatan sareng karaharjaan anjeun. Panaliti dina British Journal of Sports Medicine mendakan yén kagiatan fisik anu konsisten henteu ngan ukur ngirangan résiko inféksi, tapi ogé parahna COVID-19 sareng kamungkinan rawat inap atanapi maot. Kawas imah konsistén bersih, gaya hirup konsistén aktip bisa ngakibatkeun ningkat fungsi imun jeung kaséhatan sakabéh. Janten, jantenkeun latihan janten bagian tina rutinitas harian anjeun sareng tingali épék positip anu tiasa aya dina sistem imun anjeun sareng kesejahteraan umum.

"Latihan tindakan minangka wangun housekeeping pikeun sistim imun anjeun, sangkan eta patroli awak anjeun sarta ngadeteksi jeung merangan baktéri jeung virus," ceuk Dr Nieman. Henteu mungkin ngan ukur latihan sakali-kali sareng ngarep-ngarep ngagaduhan sistem imun anu tahan kana panyakit. Ku rutin kalibet dina aktivitas fisik, sistim imun anjeun leuwih dilengkepan pikeun fend off kuman nu ngabalukarkeun panyakit.

Ieu tetep leres sanajan anjeun umur. Latihan rutin tiasa ngabantosan ngajaga sistem imun anjeun kuat, henteu paduli umur anjeun. Janten, éta henteu telat pikeun ngamimitian ngadamel latihan bagian tina rutinitas harian anjeun pikeun sistem imun anu séhat sareng kesejahteraan umum.

Naon Jenis Latihan Paling éféktif pikeun Ngaronjatkeun Kakebalan?

Sanajan kitu, hal anu penting pikeun dicatet yén teu sakabeh bentuk latihan sarua dina pangaruh maranéhanana dina sistim imun. Latihan aérobik, kayaning leumpang, ngajalankeun, atawa Ngabuburit, geus fokus mayoritas studi examining hubungan antara latihan jeung kekebalan, kaasup nu ku Dr Nieman. Sanaos langkung seueur panilitian diperyogikeun pikeun nangtukeun jinis latihan anu optimal pikeun naekeun kekebalan, rutin ngalaksanakeun kagiatan aérobik anu sedeng dugi ka vigorous parantos nunjukkeun pangaruh anu positif kana sistem imun.

-- Leumpang

Upami anjeun resep ningkatkeun sistem imun anjeun kalayan latihan, penting pikeun ngajaga inténsitas sedeng. Numutkeun Dr Nieman, leumpang di Pace of sabudeureun 15 menit per mil mangrupakeun tujuan alus mun Tujuan pikeun. Pace ieu bakal mantuan recruit sél imun kana sirkulasi, nu bisa ningkatkeun kaséhatan Anjeun sakabéh. Pikeun jinis latihan anu sanés, sapertos lumpat atanapi sapédah, tujuanana ngahontal sakitar 70% tina denyut jantung maksimal anjeun. Tingkat inténsitas ieu parantos kabuktian mujarab pikeun ningkatkeun kekebalan. Nanging, penting pikeun ngadangukeun awak anjeun sareng henteu ngadorong diri anjeun teuing, khususna upami anjeun nembé ngamimitian latihan atanapi ngagaduhan kaayaan kaséhatan anu aya.

-- Latihan HIIT

élmu ngeunaan dampak latihan interval inténsitas tinggi (HIIT) dina kekebalan terbatas. Sababaraha panilitian nyarankeun yén HIIT tiasa ningkatkeun fungsi imun, sedengkeun anu sanésna henteu mendakan pangaruh. Hiji studi 2018 diterbitkeun dina jurnal "Rematik Research & Therapy," nu museurkeun kana penderita rematik, kapanggih yén HIIT bisa ningkatkeun kekebalan. Tapi, ulikan 2014 dina "Journal of Inflammation Research" mendakan yén latihan HIIT henteu nurunkeun kekebalan.

Sacara umum, nurutkeun Dr Neiman, workouts interval kamungkinan janten aman pikeun kekebalan Anjeun. "Awak urang geus dipaké pikeun alam deui-mudik ieu, sanajan keur sababaraha jam, salami éta teu unrelenting latihan-inténsitas tinggi," ceuk Dr Neiman.

-- Latihan Kakuatan

Salaku tambahan, upami anjeun nembé ngamimitian program latihan kakuatan, langkung saé mimitian ku beurat anu langkung hampang sareng difokuskeun bentuk anu leres pikeun ngirangan résiko tatu. Nalika kakuatan sareng daya tahan anjeun ningkat, anjeun laun-laun tiasa ningkatkeun beurat sareng inténsitas latihan anjeun. Sapertos jinis latihan naon waé, penting pikeun ngadangukeun awak anjeun sareng nyandak dinten istirahat upami diperyogikeun.

Sacara umum, konci pikeun ningkatkeun sistem imun anjeun ku latihan nyaéta konsistensi sareng rupa-rupa. Hiji program latihan well-rounded nu ngawengku campuran aktivitas aérobik, latihan kakuatan, sarta manjang bisa mantuan ngaronjatkeun kaséhatan Anjeun sakabéh tur ngurangan résiko anjeun gering. Nanging, penting pikeun émut yén latihan nyalira sanés ngajamin ngalawan panyakit, sareng éta kedah digabungkeun sareng diet anu séhat, bobo anu nyukupan, sareng téknik manajemén setrés pikeun hasil anu pangsaéna.

# Naon Jenis Alat Kabugaran Anu Sadia?