Konklusyon muna. Smith Machinesat ang Libreng Timbang ay may sariling mga pakinabang, at ang mga nag-eehersisyo ay kailangang pumili ayon sa kanilang sariling kasanayan sa kasanayan sa pagsasanay at mga layunin ng pagsasanay.
Ginagamit ng artikulong ito ang Squat Exercise bilang isang halimbawa, tingnan natin ang dalawang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng Smith Squat at Free Weight Squat.
Pangunahing Pagkakaiba
-- Ang unaay kung gaano kalayo pasulong ang paa. Sa free weight squat, isa lamang ang posibleng posisyon kung saan ang paa ay nasa ilalim ng barbell. Hindi ito magagawa ng nag-eehersisyo sa ibang paraan dahil madaling mawalan ng balanse at magdulot ng pinsala. Sa kaibahan, ang Smith Squat ay sumusunod sa isang nakapirming landas, kaya hindi na kailangan para sa karagdagang balanse, at ang exerciser ay maaaring pahabain ang paa sa iba't ibang mga distansya para sa pagsasanay.
-- Ang pangalawahalatang pagkakaiba ay mas madaling makalusot sa mabibigat na timbang gamit ang isang Smith machine kaysa sa isang barbell. Ang tumaas na lakas sa Smith squat ay nauugnay sa nabawasan na pangangailangan para sa balanse upang maaari kang tumuon sa pagtulak sa bar pataas. Kapag nag-squat ka gamit ang isang Smith machine, ang iyong maximum na lakas ay magiging mas mataas.
Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng dalawang punto sa itaas ay palaging isang mainit na paksa ng kontrobersya sa fitness.
Kaya, ano ang mga Pros at Cons ng Free Weight Squats kumpara sa Smith Squats?
Cons
● Hindi ka maaaring tumayo sa harap. Ang pagkuha ng posisyong ito habang nag-squatting ay magreresulta sa pagkawala ng balanse at pagkahulog.
● Dahil hindi ka makatayo sa iyong mga takong sa panahon ng paggalaw, ang pag-activate ng glutes at hamstrings ay mas maikli.
● Hindi mo maaaring ihiwalay ang isang paa dahil hindi mo mapanatili ang iyong balanse.
● Ang paglalagay ng iyong mga paa sa ilalim ng iyong katawan ay nangangahulugan ng mas kaunting torque sa mga kasukasuan ng balakang at mas kaunting pagkakasangkot mula sa glutes at hamstrings.
Pros
● Mayroon ka kalayaan sa paggalaw, upang ang bar ay maaaring lumipat sa isang arko. Pipilitin ka ng Smith squat na sundin ang barbell path na ipinahiwatig ng makina, ngunit ang barbell path ay dapat na idinikta ng iyong katawan.
● Ginagamit ng libreng squat ang bar para ibaba ang katawan habang bahagyang nakahilig ang torso pasulong, ngunit pa rinmapanatili ang isang neutral na gulugod at leeg.
● Sa panahon ng libreng weight squat, ang iyongang mga kalamnan ng stabilizer ay kumukontra upang mapanatiling matatag ang iyong katawan. Dahil ang mga kalamnan ng stabilizer ay mahalaga para sa libreng mga ehersisyo sa timbang, makatuwirang sanayin ang mga may libreng timbang.
● Libreng weight squatsbuhayin ang mga kalamnan ng hita nang higit pa kaysa sa pag-squat ni Smith. Ito ay dahil sa posisyon ng mga paa. Ang paglalagay ng mga paa sa ilalim ng katawan ay nagreresulta sa isang mas malaking sandali sa paligid ng tuhod at mas maraming pagkarga sa quadriceps.
Sa kaibahan, ang mga kalamangan at kahinaan ng Smith Squat ay madali ding ibuod.
Cons
● Dapat sundin ng bar ang isang nakapirming trajectory sa isang tuwid na linya, hindi sa isang arko tulad ng sa isang free weight squat. Kapag squatting, ang bar ay hindi dapat gumalaw sa isang tuwid na linya. Ito ay naglalagay ng higit na presyon sa iyong mas mababang likod. Ang bar ay dapat lumipat ng kaunti pabalik-balik sa buong paggalaw.
● Kapag ang iyong mga paa ay pasulong, ang iyong mga balakang ay nawawala ang kanilang natural na papasok na baluktot dahil ang iyong mga balakang ay pasulong at malayo sa kanilang perpektong posisyon. Ngunit salamat sa pagiging matatag ng Smith Machine, maaari mo pa ring gawin ang paggalaw sa maling posisyon, at ang kanilang mga balakang ay maaaring gumalaw nang maayos sa harap ng mga balikat ngunit ibaluktot ang ibabang likod nang masama na humahantong sa pinsala.
● Dahil din sa labis na alitan sa pagitan ng paa at sahig (pinipigilan ang paa mula sa pag-slide pasulong) ito ay lumilikha ng puwersa ng paggugupit sa loob ng tuhod na panloob na sumusubok na buksan ang tuhod. Kung ikukumpara sa libreng weight squats, naglalagay ito ng karagdagang presyon sa mga tuhod bago ang mga hita ay parallel o halos parallel sa sahig, na nagdaragdag ng panganib ng pinsala sa tuhod.
Pros
●Kaligtasan.Ang Smith squats ay maaaring maging isang magandang alternatibo sa libreng weight squats dahil nagbibigay sila ng patnubay na nagbabawas sa posibilidad ng isang aksidente dahil sa pagkawala ng balanse.
●Lalo na angkop para sa mga nagsisimula.Mas madaling mag-ehersisyo sa makina dahil ganap itong ginagabayan at hindi kailangang balansehin ang mga bar. Binabawasan nito ang posibilidad ng pinsala dahil sa pagkawala ng balanse dahil sa pagkapagod ng kalamnan. Mayroon ding mas kaunting pagkakataon ng teknikal na pagkasira dahil sa pagkapagod. Samakatuwid, para sa mga nagsisimula, ang mga makina ay mas ligtas kaysa sa pagbubuhat ng mga timbang hanggang sa maging bihasa sila sa pagkontrol sa katatagan ng mga pangunahing grupo ng kalamnan. Ang mga makinang Smith ay perpekto para sa layuning ito.
●Maaari mong ilagay ang iyong mga paa sa iba't ibang distansya.Ang paghiwalay ng iyong mga paa ay mag-a-activate ng mas maraming glutes at hamstrings. Ang epektong ito ay lalong kapaki-pakinabang kung ang iyong mga hamstrings at glutes ay kulang sa pagsasanay.
● Dahil ganap kang balanse, magagawa momadaling gawin ang paggalaw sa isang paa lamang.Kailangan mo lang tumuon sa pag-aangat ng mga timbang, at ang balanse at katatagan ay walang problema dito.
Konklusyon
Ang isang nababaluktot na kumbinasyon ng dalawang estilo ng pagsasanay ay maaaring maging isang magandang solusyon sa debate. Ang libreng weights ay nagbibigay ng higit na diin sa full-body muscle engagement, at machine training ay mas madaling gamitin at maaaring palakasin ang glutes at hamstrings.Parehong nagsisilbi ang magkaibang layunin at ang pagpili kung alin ang isasagawa ay depende sa iyong mga layunin at kagustuhan sa fitness.
Oras ng post: Hul-07-2022