Saang gym ka man huminto, makakakita ka ng napakaraming fitness equipment na idinisenyo upang gayahin ang pagbibisikleta, paglalakad, at pagtakbo, kayaking, paggaod, skiing, at pag-akyat sa hagdanan. Naka-motor man o wala na ngayon, laki para sa komersyal na paggamit ng fitness center o mas magaan na gamit sa bahay, ang mga device na iyon ay nagbibigay ng mga tamang Cardio Workout Program na nagsusunog ng enerhiya at taba. Higit pa rito, magagawa mo ang lahat ng iyong pagsasanay sa loob ng bahay nang hindi nagbabago ang panahon.
Kaya Anong Mga Uri ng Fitness Equipment ang Available?
Ang mga presyo ay mula sa ilang daang dolyar hanggang ilang libong dolyar, depende sa kung ang device mismo ay electric o programmable, at kung ito ay may mga karagdagang accessory, kabilang ngunit hindi limitado sa isang coronary heart rate measurement, calorie counting, exercise time, at higit pa . Bagama't ang mga data na ito ay para sa sanggunian lamang at hindi ganap na tumpak, hindi pa rin nila pinipigilan ang mga ito na magbigay sa iyo ng positibong feedback, na nagpapaalam sa iyo kung gaano karami ang iyong naubos o nagamit. Ang mga data na ito ay nagiging lalong mahalaga kapag mayroon kang ilang rekomendasyon sa paghihigpit sa ehersisyo mula sa iyong doktor.
Ang mga sumusunod ay ilang iba't ibang uri ng fitness equipment, kabilang angCardioatPagsasanay sa lakas.
Ang treadmill ay isang de-kalidad na paraan para mag-ehersisyo sa paglalakad at pagtakbo sa anumang bilis na kumportable ka – mainam iyon para sa sinumang gustong mag-ehersisyo sa loob ng bahay o lumalaban sa labas. Ang pag-andar ng cardio-pulmonary ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapabuti ng iyong pangkalahatang fitness, at ang magandang cardiorespiratory fitness ay ang pundasyon ng anumang pag-eehersisyo. Kasabay nito, ang gilingang pinepedalan ay maaari ding magbigay ng magandang ehersisyo sa core at binti, lalo na kapag nakatakda ang incline, mas mahusay nitong magagamit ang iyong sariling timbang upang mapabuti ang intensity ng ehersisyo. Sa mga preset na programa at custom na pagsasaayos, maaari kang pumili sa pagitan ng medium-intensity na pagtakbo, mas mabilis na interval training, o high-intensity cardio batay sa pagganap ng treadmill.
Ang isang mahusay na gilingang pinepedalan ay kailangang balansehin ang pagganap at kaligtasan.A simple at madaling gamitin na consolena may data monitoring ng heart rate, calories, distance, atbp.,pagsasaayos ng incline, isang malakas at nababaluktot na running boardpara sa cushioning,isang mahusay at matibay na motor, at higit pa, ang pagpili ng tamang treadmill ay maaaring gawing mas malakas ang proseso ng iyong pagsasanay.
Para sa ehersisyo ng cardio sa limitadong espasyo, ang isang rowing machine ay isang mahusay na pagpipilian. Sa pamamagitan ng pagtulad sa panlabas na paggaod upang makisali ang buong katawan upang lumahok sa pagsasanay, ito ayisang cardio equipment na nagsasanay sa halos lahat ng bahagi ng katawan. Hindi mo lang mapapahusay ang iyong fitness sa pamamagitan ng pagsasanay sa device na ito, ngunit sa parehong oras, maaari kang makakuha ng mahusay na mga ehersisyo sa binti at braso. Maaari kang magsagawa ng steady state at interval cardio sa isang pangunahing antas para sa iba't ibang layunin ng pagsasanay.
Tulad ng alam nating lahat, ang pagtakbo ay palaging isang mabigat na paraan ng pagsasanay sa cardio para sa mga taong may pinsala sa tuhod at mabigat na timbang. Ang kapanganakan ng elliptical machine ay perpektong nalutas ang problemang ito.Ginagaya ang pagtakbo nang hindi naaapektuhan ang kasukasuan ng tuhod, at matagumpay na isinasama ang mga braso sa katawan para sa full-body workout. Nagbibigay-daan para sa mas mataas na intensity ng pagsasanay sa pamamagitan ng pagsasaayos ng resistensya at slope. Magtakda ng mas mataas na resistensya para sa itaas na katawan at gamitin ang pinagsamang hawakan para sa synergistic na pagsasanay, sa kabilang panig maaari kang magtakda ng iba't ibang resistensya o incline slope upang tumuon sa pagsasanay ng iyong mas mababang katawan.
Bagama't ito ay tulad ng karaniwang bisikleta, ito ay ibang-iba sa pag-andar, na karaniwang ginagamit sacycling room ng gymat ayangkop para sa high-intensity exercise sa mga grupo. Ang umiikot na bisikleta ay walang ilan sa mga pagkukulang ng bisikleta, tulad ng kaligtasan at pangmatagalang pananakit sa baywang, na napabuti sa umiikot na bisikleta. Ang umiikot na bisikleta ay isang pang-agham na pang-eksperimentong disenyo at gumagamit ng paraan ng artipisyal na mechanics engineering. Ito ay angkop para sa mga pangangailangan ng katawan ng tao, hindi nakakaabala sa baywang, at maaari ring makamit angmaximum na epekto ng fitness.
Bilang karagdagan sa pagbibigay ng isang tiyak na halaga ng paglaban sa pagsakay sa pamamagitan ng flywheel, sinusuportahan din ng mga karaniwang umiikot na bisikleta ang pagsasaayos ng lakas (paglaban) sa dalawang paraan -Mga Brake PadatMagnetic Resistance. Karaniwan,Ang mga brake pad-controlled spin bike ay mas matipid, at ang mga magnetic-controlled ay mas matibay.
Ang mga tuwid na bisikleta ay nag-aalok ng isang mahusay na paraan ng panloob na pagbibisikleta sa pamamagitan ng mababang epektoginagaya ang isang road bike ngunit hindi na kailangang lumabas. Ang isang panloob na bisikleta ay gagana sa iyong mga baga at ibabang bahagi ng katawan sa pantay na sukat -ang bawat kalamnan sa ibabang bahagi ng katawan ay talagang naka-target (lalo na sa mas mataas na resistensya).
Iba sa labis na pagpapawis ng mga umiikot na bisikleta, ang mga exercise bike (Upright Bike & Recumbent Bike) ay mas angkop para sa mas malawak na hanay ng mga application, isinasaalang-alang ang parehong pagpapahinga at pagsasanay. Karaniwan, ang mga exercise bike ay nilagyan ng multi-function na console para sa pagsasaayos ng resistensya, pagsubaybay sa tibok ng puso, pagkonsumo ng calorie, at iba pang data ng ehersisyo.
Maaari kang gumamit ng nakahiga na exercise bike para sa steady state, interval at sa mas mababang antas ng performance based cardiovascular activity.
Ang Hack Squat Machine ay idinisenyo upangpinapayagan kang magsagawa ng mga paggalaw ng squat na may diin sa mga hita upang ihiwalay at palakasin ang mga ito. Kahit na ang orihinal na layunin ng disenyo ng kagamitan ay i-target ang quadriceps, maaari mong epektibong i-target ang bawat kalamnan ng binti sa pamamagitan ng pagsasaayos ng posisyon ng paa. Maaari mong gamitin ang Hack Squat Machine upangi-target ang bawat aspeto ng mga kalamnan sa harap at likurang binti sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga paa pasulong o pabalik sa plataporma.
Ang pagmamay-ari ng power rack ay ang pinakamahalagang kagamitan sa pagsasanay sa lakas na dapat mayroon ka. Kung ginagawa moCrossFit, Powerlifting, Olympic Weightlifting, o naghahanap lang upang bumuo ng kalamnan at magsunog ng taba,ang power rack ay ang perpektong tool upang makamit ang iyong mga layunin sa fitness. Binibigyang-daan ka nitong magsagawa ng anuman mula sa deadlifting hanggang sa squatting mula sa variable na taas, ligtas sa kaalaman na maaari mong i-drop ang load kapag nasa panganib. Maaari kang magsagawa ng anumang libreng paggalaw ng barbell sa timbang nang may kabuuang kapayapaan ng isip dahil sa mga safety stop bar at variable na taas ng paglo-load / pagbabawas.
Ang Cable Crossover Machines ayilan sa mga pinaka-versatile sa mga fitness machine ngayon- ang kanilang tanyag na pangalan na "crossover" ay nagmula sa katotohanan na binibigyan nila ang gumagamit ng kakayahang magsagawa ng isang natatanging paglipad sa dibdib na nakikitang nakakurus ang mga braso sa gitna, habang ang aksyon ay isa lamang sadaan-daang mga pagsasanay na maaari mong gawin sa makinang ito, kahit na ito ang pinakasikat.
Ano ang maaaring gamitin ng device na itoang tren ay ganap na nakasalalay sa layunin ng pagsasanay ng nag-eehersisyo-dahil magagamit mo ang crossover para magsagawa ng halos anumang ehersisyo na maiisip mo. Sa tulong ng ilang mga exercise bench, maaari mong gamitin ang mga cable crossover upang maisagawa ang halos lahat ng umiiral na paggalaw at maglapat ng patuloy na pagkarga sa mga kalamnan sa pamamagitan ng cable.
Ang Smith machine ay isang espesyal na idinisenyong rack na may mga built-in na barbells - maaari mo itong gamitinload weight plates at magsagawa ng anumang barbell workout nang hindi nasugatan. Ang mga nakapirming riles ay epektibong makakatulong sa iyo na patatagin ang bar, at ang multi-posisyon na pangkaligtasang catch sa tabi ng mga riles ay nagbibigay-daan sa iyongitigil ang pagsasanay sa anumang posisyon. Gamitin ang Smith machine upang i-target ang bawat kalamnan sa iyong katawan, depende sa ehersisyo na pinili mong gawin. Ang mga makinang Smith ayisang mahusay na paraan upang magsagawa ng anumang libreng weight barbell exercise sa kumpletong kaligtasan, nang hindi nangangailangan ng spotter.
Ang adjustable na bangko ay arguably angpinakasikat na weight benchsa gym, at ang adjustable na upuan at likod ay nagbibigay-daan sa mga user namagsagawa ng anumang bench press na ehersisyomay mga barbell o dumbbells. Dahil sa malawak nitong adjustable range, magagamit mo itomagsagawa ng isang serye ng mga pagsasanay kasama ng komprehensibong kagamitan sa pagsasanaytulad ngCable MachineorPower Rackupang sanayin ang mga grupo ng kalamnan sa itaas na katawan tulad ng dibdib, trisep, balikat, at likod.
Oras ng post: Set-28-2022